ایک غذائیت کے لئے صابن صحت مند ہے؟

آپ کی خوراک میں پروٹین کے سینکڑوں اختیارات کے ساتھ، کیچڑ ایک نازک ذائقہ کے ساتھ گوشت کی بناوٹ کی پسند فراہم کرتا ہے. گرم اور سرد دونوں کی خدمت کی جاتی ہے، آپ سشی، کیسل، سینڈوچ اور سوپ میں کیکڑے کا استعمال کرسکتے ہیں، اور آپ مکھن یا کاکلی چٹنی کے ساتھ بھی ان کو کھا سکتے ہیں. زیادہ تر لوگوں کے لئے، جھگڑا ایک صحت مند غذا کا حصہ بن سکتا ہے، اور اس کی کم پارری مواد اسے ایک پرکشش پسند بناتا ہے. اگر آپ کو کولیسٹرول دیکھنا ضروری ہے، تاہم، آپ کو کم کولیسٹرول سمندری غذا کے انتخاب پر غور کیا جا سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری اور موٹی

کیکڑے 84. 2 3 فیبرک فی کیلوری کام کرتا ہے. پکا ہوا حصہ اس سمندری غذا میں زیادہ سے زیادہ کیلوری پروٹین سے حاصل ہوتی ہے، چربی سے آنے والے چھوٹے حصے کے ساتھ. کیڑے کی خدمت میں صرف 0. 9 جی فی چربی شامل ہوتی ہے، جس میں 0. 2 فیٹ چربی سنتری چربی سے ہوتی ہے. اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں سنبھالنے والی چربی کو فی دن 22 یا کم سے کم کریں. جھگڑا بھی 165 پر مشتمل ہے. فی سال 8mg کولیسٹرول کی خدمت کرتا ہے، فی دن 300 ملین گرام کی نصف سے زیادہ سفارش کی حد. چربی اور کولیسٹرال سنبھالنے کے دوران اکثر آپ کے معدنیات سے متعلق خطرات کے خطرے میں اضافہ کرنے کے الزام میں، دوسرے معاملات کے عنصر میں، آپ کے طرز زندگی اور جینیاتی دل کی بیماری سے بھی متاثر ہوتے ہیں. تاہم، کیمیائی بھی ومیگا 3، ایک فیٹی ایسڈ ہے جس میں دل کی بیماری اور دیگر صحت کے حالات، جیسے ذیابیطس کے خطرات کو روکنے یا کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

پروٹین

ریاست ہائے متحدہ امریکہ محکمہ ہر ہفتے مچھلی یا سمندری غذا کی دو خدمات کی سفارش کرتا ہے. کیکڑے کی خدمت 17 کلوگرام پروٹین فراہم کرتی ہے. یہ رقم 46 سے 56 گرام پروٹین کا ایک بہت حصہ بناتا ہے جو آپ کو اپنے مدافعتی نظام کو بہتر بنانا، توانائی کی پیداوار کو مضبوط بنانے اور توانائی پیدا کرنے کے لئے ہر روز استعمال کرنا چاہئے. آپ کی خوراک میں شربت شامل کریں اگر آپ عورت ہیں تو کورونری دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے. "سرکلول" کے اخبار 2010 کے مسئلے میں ایک مطالعہ سمندری غذا سے زیادہ پروٹین کی انٹیک سے تعلق رکھتا ہے، جس میں شربت بھی شامل ہے، عمر میں 30 اور 55 سال کی عمر کے درمیان عورتوں کے دلوں کو ترقی دینے کا کم موقع ہے.

وٹامنز

مہیا کی وٹامن بی -12 کا ایک اچھا ذریعہ ہے، 21. روزانہ کی سفارش کی جانے والی وصولی کا 1 فی صد. کیچڑ میں وٹامن بی 12 آپ کے اعصاب کے کام میں حصہ لیتا ہے. کیکڑے کی خدمت ایک وٹامن بی -6، وٹامن ای اور وٹامن اے کے 10 فی صد سے بھی کم ہوتا ہے جو آپ کو ہر روز کی ضرورت ہوتی ہے، جس کی وجہ سے آپ کی آنکھوں اور جلد کو بہتر بنانے کے لئے کیچڑ اچھی طرح سے منتخب کرتی ہے.

معدنیات

کیکڑے کی خدمت کرو، اور آپ کو تقریبا نصف سیلینیم کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو روزانہ استعمال کرنا چاہئے. سلیمینیم آپ کے تھائیڈرو کے مناسب کام میں اہم کردار ادا کرتا ہے اور اینٹی آکسائڈنٹ تحفظ فراہم کرتا ہے. ایک کیمیائی کی خدمت بھی 14 پر مشتمل ہوتی ہے. لوہے کی 6 فیصد اور 11. فاسفورس کے 6 فی صد آپ کی خوراک ہر روز کی ضرورت ہوتی ہے.اضافی طور پر، آپ زنک اور تانبے کی روزانہ کی سفارش کردہ ذیابیطس کا تقریبا 8 فیصد حصہ لیں گے.

صحت کے خدشات

جبکہ جھگڑا پارا کی کم سطح پر مشتمل ہے، یہ سمندری غذا ابھی تک ممکنہ طور پر خطرناک contaminant کی ایک چھوٹی سی مقدار پر مشتمل ہے. آپ کی کھپت 12 اوز تک محدود ہے. صحت کے مسائل سے بچنے کے لئے سات دن کی مدت میں کیکڑے کی. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ خام یا ذہنی خرابی کا استعمال نہیں کریں گے کیونکہ اس میں خوراکی بیماری کی وجہ سے ہوسکتا ہے.