وزن کم کرنا ایک صحت مند غذائی کھانے، اپنے کیلورٹ انٹیک کو کنٹرول کرنے، اور باقاعدہ ورزش کے معمول کو برقرار رکھنے کے لئے ایک مضبوط عزم کی ضرورت ہے. اچھالنے کا ایک ایسا طریقہ ہے جو وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرسکتا ہے. یہ سادہ، آسان اور لاگت مؤثر ہے. اچھال ایک متحرک مشق ہے جو کیلوری جلانے اور وزن کم کرنے کے لئے مختلف شدت پسندوں پر کیا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
سکیٹنگ کے فوائد
ہلکے وزن میں کمی کے ساتھ مدد ملتی ہے، طاقت اور صلاحیتوں میں اضافہ ہوتا ہے، آسٹیوپوروسس سے ہڈیوں اور سٹروں کو مضبوط کرتی ہے. یہ چپلتا، توانائی اور فٹنس، اکسیجنجن اور خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے. یو ایس ایس ہیلتھ اینڈ انسانی سروسز کے کم از کم 30 منٹ کے لئے روزانہ جسمانی سرگرمیوں کی سفارش کرتا ہے. 30 منٹ سے زائد عرصے سے بڑھ کر وزن میں کمی کے ساتھ مدد ملے گی. بیماری کی مشقیں، جیسے چھلانگ یا چھلانگ کی رسی کے طور پر، ایک گھنٹے کے لئے بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، ایک گھنٹے کے لئے 440 سے 590 کیلوری کو 154 پونڈ وزن میں لے جائے گا. جلدی کیلوری کی تعداد زیادہ ہو سکتی ہے اگر آپ 154 پونڈ وزن سے کم ہوتے ہیں تو کم ہو جائیں گے.
شروع کریں
اچھال ایک اعلی اثر، تیز شدت پسندی ہے. اسے آہستہ آہستہ سے شروع کرنا چاہئے. مختصر سیشن کے ساتھ شروع کریں، پھر مدت میں اضافہ کریں کیونکہ آپ کے جسم اثرات کو ایڈجسٹ کرتی ہیں اور آپ کی چپلتا اور معاونت میں اضافہ ہوتا ہے. دوسرے مشقوں جیسے چلنے اور جھگڑے کے ساتھ وزن میں کمی کی مدد اور آپ کے مجموعی ورزش کے پروگرام کو بڑھانے کے لۓ دھکا.
سکیٹنگ تراکیب
رسی کی قابل اعتماد برانڈ منتخب کریں جو آپ کی اونچائی کے لئے مناسب ہے. آپ کے اسکرپٹ سیشن سے پہلے معمول کو گرمی سے شروع کریں. ایک سرکلر تحریک میں آپ کے سر پر رسی سوئنگ اور اس پر کود کے طور پر یہ آپ کے پاؤں تک پہنچ جاتا ہے. ابتدائی طور پر شروع ہونے والے پانچ منٹ کے لئے شروع کرنا شروع ہوجائے، اور پھر آرام کریں. اپنی مدت کے وقت میں اضافے کے طور پر آپ کو طاقت اور استحکام کی تعمیر جاری رکھنا.
سیفٹی کی تجاویز
کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. اچھا آرٹ سپورٹ کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون، ایتھلیٹک جوتا آپ کو استحکام دینے، اپنے پیروں، ٹخوں اور دیگر جوڑوں کی حفاظت کے لئے ضروری ہے. ایک چھوٹا سا رسی کا استعمال کریں، کافی اونچا اور طویل عرصہ تک آپ کو اونچائی کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ آپ کو محفوظ رکھنے کے لۓ. جب آپ رسی کے وسط پر کھڑا ہوجاتے ہیں تو اس کی چھلانگ رسی آپ کے اندر اندر تک پہنچے گی.
