پالئیےسٹر میں پالنا ہائی ہے؟

جب پالک کے بارے میں بہت سے لوگ سوچتے ہیں تو وہ فوری طور پر ڈبے، دودھ، اور کبھی کبھی غیر معمولی ذائقہ سے متعلق سبزیوں کو دیکھتے ہیں جو پوپئی کو نیچے پھینک دیتے ہیں. حقیقت یہ ہے کہ پالنا ایک ورسٹائل لیتا ہے جو ایک حقیقی غذائی طاقتور ہے. پالئیےسٹر کی غذائی طاقت کا حصہ فائبر سے آتا ہے. فائبر ایک صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ ہے اور طویل مدتی بیماریوں کے خلاف حفاظت کی مدد کرسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

بیماری فائٹر

فائبر کو صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ دکھایا گیا ہے. یو ایس ایس کے بچوں اور بالغوں کے لئے اوسط ریشہ کا انتباہ سفارش کردہ سطحوں میں سے نصف سے کم ہے. فائبر کو دل کی بیماری اور ذیابیطس کا مجموعی خطرہ کم کرنا ہوتا ہے اور خون کی شکر اور کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے کے لئے کام کرتا ہے. اس کے علاوہ، ریشہ باقاعدگی سے کٹورا باقاعدگی سے قبضہ اور ایڈز کو کم کر دیتا ہے. خرابی کی بیماری، یا آنت کی سوزش، ریاستہائے متحدہ میں سب سے زیادہ عام عمر سے متعلق امراض میں سے ایک ہے، جو 45 سال سے زائد افراد کے ایک تہائی میں واقع ہوتے ہیں. مرد صحت کے پیشہ ور افراد کے درمیان ایک طویل مدتی مطالعہ میں، فائبر کھانے کم 40 فیصد کی طرف سے خرابی کی بیماری کا خطرہ.

سپنچ میں فائبر

پالئیےسٹر غذائیت سے متعلق فوائد کی پیشکش کرتا ہے، بشمول ریشہ کی ایک اچھی رقم بھی شامل ہے. ایک کپ پکا ہوا پالش 4 گرام ریشہ پر مشتمل ہے. اگرچہ اس طرح کچھ بھی نہیں لگ سکتا ہے، جب تک تمباکو نوشی کے غذائیت کی کثافت ظاہر ہوتی ہے جب آپ اس بات پر غور کرتے ہیں کہ 1 پیالہ پالنا صرف 41 کیلوری پر مشتمل ہے. مقابلے میں، مکئی کی خدمت کرنے والی 1 کپ بھی 4 گرام ریشہ پر مشتمل ہے، لیکن ایک اونچائی 177 کیلوری بھی پیک کرتا ہے.

روزانہ فائبر کی ضرورت

غذائیت اور غذائی اکیڈمی اکیڈمی کی سفارش کرتا ہے کہ خواتین فی دن 25 گرام ریشہ حاصل کریں اور مرد روزانہ 38 گرام تک پہنچیں. 50 سال کے بعد، یہ سفارش خواتین کے لئے 21 گرام اور مردوں کے لئے فی دن 30 گرام تک گر جاتا ہے. ایک کپ کا پکا ہوا پالنا 35 سالہ مرد کی روزمرہ ریشہ کی ضروریات میں سے تقریبا 10 فیصد اور 35 سالہ خاتون کی ضروریات کا 16 فیصد ہے.

بیچ سے باہر سوچیں

جب آپ کی غذا میں پالنا شامل ہو اور ریشہ کی انٹیک میں اضافے کے بارے میں سوچیں تو، ہمیشہ مشرقی چیزوں کے بارے میں سوچنا نہیں پاپایے کا بہت شوق تھا. پالش ایک smoothie کے لئے حیرت انگیز اچھی کے علاوہ بنا دیتا ہے. یہ ایک آملیٹ یا کرینبیریز اور اخروٹ کے ساتھ سلاد میں بھی استعمال کیا جا سکتا ہے. اگر آپ سٹلی پالنا پسند کرتے ہیں تو اسے زیتون کا تیل اور موسم میں سایہ کریں، یہ نمک، مرچ اور لہسن کے ساتھ مزیدار سائڈ ڈش کے ساتھ ہلکے.