کم کیلوری کے غذا کی پیروی کرنے کا مطلب ہے کہ چینی کی مقدار محدود ہو. اس میں کافی، غذا، چائے، غیر غذائیت سوڈا، پھل کا رس اور کھیلوں کے مشروبات کے طور پر شاک غذائیت اور مشروبات پر واپس کاٹنا شامل ہے. چینی کیلوری کے ساتھ بھری ہوئی ہے، یہ دانتوں کی دشواریوں کا باعث بن سکتا ہے، اور یہ خون میں ٹگسیسرائڈ سطح بڑھ جاتا ہے. ایک چینی متبادل کا استعمال کرتے ہوئے جیسے کہ Splenda کو کم کیلوری غذا پر اچھا خیال لگتا ہے؛ تاہم، اعتدال پسندی میں بھی مصنوعی مٹھائیاں استعمال کرنے کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
Splenda کیا ہے؟
سیالڈا، جس کو بھی سکالکوس کہا جاتا ہے، کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کو ختم کرنے کے لئے انتہائی پروسیسنگ چینی کی طرف سے بنایا جاتا ہے تاکہ اس کے بعد جسم کے بغیر ٹوٹ ڈالے بغیر جسم سے گزر جاتی ہے. سپلیڈا چینی سے کہیں زیادہ میٹھی ہے، لیکن یہ کیلوری میں کم ہے، اور جسم کاربوہائیڈریٹ کی طرح اس کا علاج نہیں کرتی ہے. خوراک اور منشیات کی انتظامیہ کے ذریعہ اسے استعمال کے لئے منظور کیا گیا ہے، اور یہ میٹھا دانت کو پورا کرنے میں مدد کے لۓ، وزن و ضوابط کی منصوبہ بندی کا حصہ بن سکتا ہے. چونکہ یہ چینی سے زیادہ میٹھی ہے، اسی ذائقہ کو پیدا کرنے کے لئے اس کی کم ضرورت ہوتی ہے.
وزن کا فائدہ
چینی کی انٹیک پر واپس کاٹنے کے بعد کیلوری کی کھپت میں بھی کمی ہو گی، مصنوعی شاکوں کے ساتھ بہت سے مصنوعات کو استعمال کرتے ہوئے، جیسے کہ Splenda، اصل میں وزن میں حصہ لے سکتے ہیں. اگرچہ بہت زیادہ تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے، تو یہ ظاہر ہوتا ہے کہ مصنوعی شربت کا استعمال باقاعدگی سے چینی کرتا ہے جیسے دماغ پر اثر انداز ہوتا ہے. جب دماغ مٹھائی کا استعمال کرتا ہے، تو اس سگنل بھیجتا ہے جو زیادہ خوراک کی ضرورت ہوتی ہے. یہ سگنل جاری رہے گی جب تک کہ فکری کی احساس حاصل نہ ہو. تاہم، چونکہ مصنوعی مٹھائیاں جیسے کہ سپاڈا میں کوئی کیلوری موجود نہیں ہے اور کاربوہائیڈریٹ جیسے علاج نہیں ہوتے ہیں، وہ مکمل طور پر جذبات کے باعث نہیں ہیں، ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کی رپورٹ کرتے ہیں. آخر میں، یہ زیادہ کیلوری اور وزن میں اضافہ کھانے کی قیادت کر سکتا ہے.
خون کا شوگر کنٹرول
اگر آپ کیلوری اور چینی کی مقدار دیکھ رہے ہو کیونکہ آپ کے ساتھ یا ذیابیطس کے لئے خطرہ ہے تو، ایک مصنوعات کے ساتھ باقاعدگی سے چینی کو بدل دیں جیسے Splenda دونوں کاروری اور کاربوہائیڈریٹ کھپت کو کم کرے گی. دونوں کی حد محدود ہونے میں خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، احتیاط اب بھی استعمال کیا جانا چاہئے، کیونکہ پروسیسنگ کے دوران، اضافی اجزاء کو شامل کیا جا سکتا ہے کہ کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے. مصنوعات جیسے جیسے Splenda کی تشہیر کی جاتی ہے کہ وہ کیلوری اور کارب فری ہیں، کیونکہ فی خدمات کی قیمت بہت کم ہے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق. Splenda کے ایک پیکٹ میں اصل میں چار کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کے 1 جی سے تھوڑا سا کم ہوتا ہے. اگر ہر دن ایک پیکٹ سے زیادہ استعمال کرتے ہیں یا اگر سپیلاڈا کے ساتھ استعمال شدہ کھانے کی اشیاء استعمال کرتے ہیں تو، کیلوری اور کارب کی کھپت میں اضافہ کرنا شروع ہوسکتا ہے.
حل
اسکاٹین کا استعمال کسی کبھی کبھار علاج کے لئے مخصوص ہونا چاہئے، کیونکہ اس کے استعمال کو طویل مدتی وزن میں کمی کے فروغ دینے کے لئے ثابت نہیں کیا گیا ہے، کلیلینڈ کلینک نوٹ کرتا ہے. غذا مشروبات اور کھانے والی اشیاء جو سپلیڈا پر مشتمل ہوتی ہیں، اکثر اکثر کیلوری کیلوری یا کیلوری فری کھانے والے ہیں جو غذائیت کی قیمتوں میں کم پیش کرتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ کی صحت متاثر ہوسکتی ہے اگر آپ صحت مند متبادل جیسے پانی اور کم موٹی دودھ کے کھانے میں غذا کے مشروبات استعمال کرتے ہیں. اچھی صحت کے لۓ، آپ کو چھ سے آٹھ 8 آذر کی ضرورت ہے. ہر دن پانی کے شیشے؛ غذا مشروبات اس ضرورت کو پورا کرنے میں مدد نہیں کرتی. اگر آپ مٹھائیاں کر رہے ہو تو، سپلیڈا کا استعمال کرتے ہوئے ہوم بیکڈ سامان اسٹور سے خریدی ہوئی مصنوعات کے مقابلے میں بہتر اختیار ہے، اور کبھی کبھار غذا پینے عام طور پر سب سے زیادہ ٹھیک ہے. تاہم، طویل عرصے میں، قدرتی طور پر ہونے والی شاکوں کے استثنا کے ساتھ، تمام قسم کے کھانے کے کھانے کو محدود کرنے کے لئے بہتر ہے، جو پھل، سبزیوں اور کم چربی ڈیری مصنوعات میں پایا جاتا ہے.
