ایک اچھا ورزش کی وضاحت ایک جزوی طور پر تابع ہے. کیا میراتھن رنر اچھا کام کرنے کا خیال رکھتا ہے، کسی ایسے شخص سے مختلف ہوسکتا ہے جو صرف زیادہ بے حد طرز زندگی کی قیادت کرنے یا سرجری سے بازیاب ہونے کے بعد مشق کرنے کے لئے شروع ہوسکتا ہے. تاہم، ٹینس گیند کو نچوڑ کرنے کے پاس بالائی جسم کے ذریعہ طاقتور عمارت کے ساتھ منسلک مثبت فوائد ہیں. ہینڈگپپ کبھی کبھار مجموعی طور پر صحت کی سطح کا تعین کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، لہذا آپ کے نچوڑ پر کام کرنا ایک آسان ابھی تک مؤثر ورزش میں کچھ مشق حاصل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
ورزش مرحلے
اس نچوڑ کی سرگرمی کو مکمل کرنے کے لئے، ٹینس گیند کو ایک ہاتھ سے پکڑو اور اس کے طور پر مشکل ہو سکے کے طور پر آپ کو نچوڑ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ پر اقوام متحدہ کے مطابق. اپنی ٹیم کو تین سے پانچ سیکنڈ تک پکڑو، اور پھر آہستہ آہستہ رہائی. 10 سے 15 بار اس عمل کو دوبارہ کریں، اور پھر گیند کو جاری رکھیں. ٹینس گیند کو آپ کے دوسرے ہاتھ پر سوئچ کریں اور دوسری طرف سے شروع کریں، دوسری جانب 10 سے 15 بار پھر سے مکمل کریں. اس ورزش کو مکمل کرنے کے لئے ہر طرف پر دو بار پھر سے دوبارہ استعمال کرنا.
کون فائدہ اٹھا سکتے ہیں
اگر آپ کو اشیاء اٹھا کر انہیں پکڑنے میں دشواری ہو رہی ہے تو، ٹینس گیند نچوڑ ہاتھ اور گرفت میں اضافہ کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے. ہاتھ ہاتھ یا کلائی کی چوٹ سے بازیاب ہونے والے لوگوں کے لئے ہاتھ کی گرفت بھی اچھی ہوسکتی ہے. امریکن فیملی ڈاکٹر کے مطابق، ٹینس کی کل یا دوسرے بازو سے متعلق بیماری والے افراد کو اس ورزش کو پورا کرنے میں فائدہ ہوسکتا ہے.
ورزش کو لاگو کرنا
یہ پورے دن اپنے ٹیکس کی گیند کو دوبارہ دھکا دینا ہے. اپنی میز پر ٹینس گیند کو ذخیرہ کرنے کی کوشش کریں، آپ کے گھر کی ٹیلی فون کے قریب یا ٹی وی کے قریب تو آپ نچوڑ کرنے کے اضافی راؤنڈ میں کام کرسکتے ہیں. امریکی فیملی ڈاکٹر کے مطابق، فی دن 10 یا 15 منٹ تک کام کریں. ایک وقفے لے لو جب چوٹ سے بچنے کے لئے آپ کے پٹھوں کو تھکا ہوا ہو.
گیند کافی نہیں ہے
اگر آپ شکل سے باہر ہیں تو، ٹینس گیند نچوڑ مجموعی قوت کو فروغ دینے یا آپ کے دل کا استعمال کرنے کے لئے کافی نہیں ہو گا، ABQ جرنل کے مطابق. آپ کو چلنے، چلانے، وزن اٹھانا یا دیگر ورزش کی سرگرمیوں سے بھی آپ کو مشق حاصل کرنے کی ضرورت ہوگی. نہ ہی ٹینس گیند آپ کے ہینڈ گپ کا استعمال کرنے کا ایک ہی واحد طریقہ ہے. آپ اپنی انگلیوں، ہاتھوں اور کلائیوں کو اپنے ہاتھوں میں ڈالنے کے لئے مختلف طریقوں کے طور پر مٹی یا پتلون کو چلانے کی کوشش کر سکتے ہیں، یا اپنے ہاتھوں کو ننگے ہوئے چاول کی بالٹی میں لے کر اپنے چاولوں کو چاول کے نچلے حصے میں پھینک دیں.
اضافی فوائد
ٹینس گیند کو نچوڑ سے بڑھتی ہوئی ہتھیاروں کو مضبوط بنانے میں آپ کو دوسرے کھیلوں میں بہتر کارکردگی میں مدد مل سکتی ہے، ABQ جرنل کے مطابق. بہتر ہینڈگپپ راک چڑھنے، ٹینس، گولف، باسکٹ بال، بیس بال اور وزن اٹھانا کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں.ٹینس گیند نچوڑ کر موسیقاروں کو اپنے آلات کو ہینڈل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے؛ یہ روز مرہ کے کاموں کو کھولنے کی جار، کھولنے کے دروازے اور کھانا پکانا برتن کو سنبھالنے میں مدد ملتی ہے. اس طرح کے ٹینس گیندوں جیسے نچوڑ اور جاری کرنے کے لئے کشیدگی کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
