سیڑھی کلمبر ہینڈرایل کے ساتھ ایک چھوٹا سا گھومنے والی سیڑھی سے زیادہ کچھ نہیں ہے. ایک بار جب آپ مشین کو تبدیل کرتے ہیں تو، اقدامات آگے بڑھتے ہیں اور آپ کو اپنے ورزش کی مدت کے لئے مسلسل مسلسل جگہ پر چلتے ہیں. اگر آپ شکل میں ڈھونڈ رہے ہیں تو، سیڑھی کا عملہ صرف ہو سکتا ہے جو آپ تلاش کر رہے ہو، اس کے مطابق آپ صحیح طریقے سے استعمال کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
شناخت
سیڑھی کلیمبر پر قدمی کارڈیولک ورزش کا قیام. سیڑھی کلمبر پر جلانے والے کیلوری کا وزن کم کرنے کے لئے اچھا ہے، لیکن آپ کو نتائج حاصل کرنے کے لئے کچھ وقت خرچ کرنا ہوگا. امریکی کالج آف کھیل سپورٹس میڈیسن (ACSM) نے 60 سے 90 منٹ کی جسمانی سرگرمی کی سفارش کی ہے کہ وزن میں کمی کے لۓ پانچ دن. اس ہدایات کے قریب قریب، آپ کو مزید نتائج ملے گی. ایک کیلوری نقطہ نظر سے، ایک 180 پونڈ. اس شخص کو سیڑھی کے پہاڑ پر 60 منٹ میں 735 کیلوری تک جل سکتا ہے.
ایروبیک صلاحیت
سیڑھی کلمبر کے باقاعدگی سے استعمال آپ کی فضائی صلاحیت کو بہتر بنا دیتا ہے. یہ آپ کو طویل عرصے تک اور زیادہ شدت کے ساتھ ورزش کے بغیر ورزش کرنے کی صلاحیت فراہم کرتا ہے. ورزش پر امریکی کونسل کا کہنا ہے کہ اعلی شدت کے وقفے کی تربیت آپ کی فضائی صلاحیت کو مزید بڑھانے میں مدد کرے گی. ورکشاپ کے دوران آپ کی سرگرمی کی شدت کو تبدیل کرکے یہ کام کیا جاتا ہے. ایک اعلی ایروبیک صلاحیت روزمرہ حالات کے ساتھ کام میں آتا ہے، جیسے کہ میٹنگ میں شرکت کرنے کے لئے عمارت کی سب سے اوپر منزل پر چلتی ہے.
اثرات
ایک سیڑھی کلمبر پر کام کرنا کم اثرات بلکہ وزن برداشت بھی ہے. وزن سے متعلق سرگرمیاں آپ کی ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہیں اور آرتھوپیڈک سرجین کے اکیڈمی اکیڈمی کے مطابق، خاص طور پر خواتین میں، آسٹیوپوروسس کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
پٹھوں کی بھرتی
کم جسم کی اہم عضلات گالوں، quadriceps، ہڑتال اور بچھڑے ہیں. جب آپ سیڑھی پر چڑھ جاتے ہیں تو یہ تمام عضلات مسلسل کام کرتے ہیں. یہ نہ صرف اپنے سر کو بہتر بنایا بلکہ آپ کے آرام کی تحابیل کو فروغ دینے میں بھی مدد ملتی ہے. اگر آپ اپنے فریم پر 1 لاکھ روپے کا عضلہ شامل کرتے ہیں تو، یونیورسٹی آف مشیگن ہیلتھ سسٹم کے مطابق، آپ ایک دن 30 سے 50 کیلوری کو جلا دیں گے. آپ کے پٹھوں پر زور بڑھانے کے لۓ، اپنے قدموں کو ایک وقت میں دو.
بیماری کے خطرے میں کمی
امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، جسمانی سرگرمیوں کے فوائد سمیت، سیڑھ چڑھنے سمیت، ذیابیطس کا خطرہ کم، اچھی کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ ہوا اور کم بلڈ پریشر شامل ہے. اپنی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے، ACSM نے "اعتدال پسند شدید کارڈ" کے 30 منٹ کو ہفتے میں پانچ دن کرنے کی تجویز کی.
خیالات
کسی بھی وقت جب آپ ورزش مشین استعمال کرتے ہیں، مناسب کام کے ساتھ اپنے ورزش کے بہترین نتائج حاصل کرنے کے لئے مشق کریں. جب سیڑھی پر چڑھنے کا استعمال کرتے ہوئے، ہینڈرایل پر جھکنے سے اپنے پیروں کو وزن نہ لگائیں.اپنے آپ کو توازن کے لئے صرف روشنی کا دباؤ لگائیں. اپنے کندوں کو واپس رکھیں اور براہ راست آگے دیکھو.
