اسٹیئر چڑھنے ایک ایسا مشق ہے جس میں آپ کے قدرتی جسم کا وزن عضلات، ٹھنڈوں اور رانوں میں سروں کا استعمال ہوتا ہے. وزن سے متعلق ایروبک سرگرمیاں جیسے سیڑھ چڑھنے کی وجہ سے مریضوں کے فوائد فراہم کرتے ہوئے ہڈی کی کمی کی شرح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگرچہ چیئر چڑھنے کی مشقیں اور مشینیں صحت مند افراد کے لئے فوائد پیش کرتی ہیں، اگر آپ ہپ کی چوٹ سے متاثر ہوتے ہیں تو وہ غیر مؤثر یا خطرناک ہوسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
بنیادیات
سیڑھی چڑھنے والے مشقوں کے درمیان ایک مقبول انتخاب ہے جس میں مشترکہ دلال اور طاقتور تربیت کے عناصر شامل ہوتے ہیں. سیڑھی چڑھنے آپ کے جسم کے وزن کے قدرتی مزاحمت کے خلاف بار بار اٹھانے کی طرف سے quadriceps اور gluteus ہپ عضلات کام کرتا ہے. سیڑھی چڑھنے کی مشق کے ایروبک حصہ کی وجہ سے تیز رفتار سے کیلوری کو جلا دیا جاسکتا ہے کیونکہ آپ کے ہپ، ران اور بٹنوں کی پٹھوں کو آہستہ آہستہ بڑے پیمانے پر بڑھانے میں اضافہ ہوتا ہے.
فوائد
سیڑھ چڑھنے دوسن، مضبوط ہڈیوں کی ترقی کرکے آسٹیوپوروسس کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں. جیسا کہ آپ کے عضلات آپ کے ہونٹوں اور سیرموں کی ہڈیوں کے خلاف ھیںچتے ہیں، ہڈیوں کو آہستہ آہستہ سائز میں اضافہ ہوتا ہے، اس کی عمر کی عمر کے ساتھ ہوتی ہے ہڈی کے نقصان کی تدریجی شرح میں کمی. نیوٹرٹیٹیو ویب وسائل کے مطابق، سیڑھی چڑھنے ایک طاقتور ایروبک مشق بھی ہے، ایک گھنٹے 500 سے 700 کیلوری جلتا ہے.
تعاملات
اگرچہ صحت مند افراد کے لئے سیڑھ چڑھنا عام طور پر محفوظ ہے، تاریخ تک کی تاریخ کی بروسسسنسن کی مشق سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ فی الحال ہپ درد یا ہپ بورسرائٹس سے بچنے کی کوشش کررہے ہیں. ہپ بورسرائٹس ایسی حالت ہے جو چکنے والی مائع مقدسوں کو ہپ مشترکہ طور پر ناراض اور انفیکشن بننے کے لۓ ڈھونڈتی ہے. اگر آپ درد کا سامنا کر رہے ہیں تو، سیڑھی چڑھنے کے مشق سے بچیں اور اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کے لۓ پوچھیں.
سیڑھی سٹیپر
سیڑھی سایپر ایک مشق مشین ہے جو چڑھنے کے لئے اقدامات کے مستحکم بہاؤ پیش کرتا ہے. سیڑھی steppers مختلف مختلف کمپنیوں کی طرف سے تشکیل دے رہے ہیں، اور عام طور پر کئی مشکل سطحوں اور ٹائمر کی ترتیبات پیش کرتے ہیں تاکہ آپ اپنے ہپ اور ران مشق کو ذاتی بنا سکتے ہیں. یہ مشین آپ کو مزاحمت پیش کرتا ہے، جس سے آپ اپنے ہونٹوں میں طاقت کی تربیت کو تیز کرنے میں مدد دیتے ہیں. بہترین نتائج کے لئے، ایک سیڑھی سوپر پر اپنی پہلی کوشش کے لئے معمول کی بلندی کو منتخب کریں اور آہستہ آہستہ مزاحمت کو بڑھو کیونکہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں.
