ایک دفعہ ایک بار، سیڑھی کے قدمر جم میں سب سے بڑی چیز تھی. لیکن ان کی مقبولیت جلد کے ساتھ سخت مشق گیئر کے ساتھ مل گئی تھی. آپ کو زیادہ سے زیادہ لوگوں کے پورے بینکوں کی بجائے سٹیر steppers پر پھنسے ہوئے کے بجائے کاروائی کے کمرے میں بکھرے ہوئے کچھ steppers کو دیکھنے کے لئے زیادہ امکان ہے. لیکن مشین پر دھول کی اس کی بھاری کوٹنگ کو آپ کو بیوکوف نہ ہونے دو. اگر آپ اس کا صحیح استعمال کرتے ہیں تو ایک سیڑھی سوپر ابھی تک ایک اچھا ورزش فراہم کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
اقسام
جیمز دو بنیادی اقسام کی سیڑھی کے قدموں کو فراہم کرتے ہیں. باقاعدگی سے سیڑھی قدمر دو پیڈل ہیں جو کسی دوسرے سے آزادانہ طور پر منتقل ہوتے ہیں یا انحصار قدمی کارروائی کرتے ہیں، جس سے آپ کو اگلے قدم کے لۓ دوسرے کو بڑھانے کے لئے ایک پیڈل پر دباؤ ڈالنے کی ضرورت ہوتی ہے. آزاد پاؤں کی کارروائی ایک اور چیلنجنگ ورزش فراہم کرتی ہے. دوسرے قسم کے سیڑھی کا سایہ، سلیمان، ایک چھوٹا سا یسکلیٹر کی طرح ہے. آپ سیڑھیوں کو چلتے ہیں جیسے ہی منی ایلیویٹر آپ کے نیچے نیچے چلتا ہے.
پٹھوں نے کام کیا
دونوں قسم کے سیڑھی کے قدموں کو آپ کے کم جسم کی بڑی پٹھوں میں شامل ہوتے ہیں، جیسے ہی حقیقی سیڑھیوں پر چڑھنے کی. پٹھوں نے آپ کے گائٹس، کوئڈ، ہڑتال اور بچھڑے میں کام کیا. زیادہ پٹھوں کے ریشے آپ کام کرتے ہیں، آپ کو زیادہ کیلوری اور جلدی سے آپ اپنے دل کی نظام کو تیار کرتے ہیں. اگرچہ steppers اونچائی ٹرینرز کی طرح اعلی جسم کے ورزش کے اختیارات پیش نہیں کرتے، وہ ابھی تک کافی پٹھوں کو ورزش کرنے کے لئے کافی پٹھوں کو چالو کرتے ہیں.
تکنیک
کسی بھی مشق کا سامان کے طور پر، اگر آپ اپنے سیڑھی کا سایہ ورزش کا مکمل فائدہ چاہتے ہیں تو آپ کو مناسب تکنیک کا استعمال کرنا ہوگا. آپ بیلنس یا ہینڈ بینڈ پر توازن کے لۓ پکڑ سکتے ہیں، لیکن ان پر دباؤ لگانے کے لئے آزمائش کا مقابلہ کریں. اپنے جسم کے وزن کو برداشت کرتے ہوئے آپ کو سخت محنت کرتا ہے، جو بہتر ورزش میں ترجمہ کرتا ہے، زیادہ کیلوری جلاتا ہے اور آپ کے دماغی نظام میں ایک بڑا چیلنج ہے. جب تک آپ کو فوری، چھوٹے اقدامات کرنے کا مشق کرنے کی کوئی مخصوص وجہ نہیں ہے، جب تک کہ آپ کے سیڑھی کے اسپرپر پر ممکنہ رفتار کی مکمل حد تک استعمال کریں.
دیگر فوائد
اگر آپ سیدھے کھڑے ہو جاتے ہیں تو آپ سیڑھی کا سایہ استعمال کرتے ہیں، آپ اپنے پاؤں، ٹانگیں، ہونٹوں اور اپنے جسم کے وزن کی حمایت کرنے کے لئے ہڈیوں، عضلات اور کنکریٹ ٹشو کو مجبور کرتے ہیں. اس قسم کے وزن اثر کی ہڈی معدنی نقصان کو سست کرنے میں مدد مل سکتی ہے. سیڑھی steppers بھی کم اثر اثر ورزش فراہم کرتا ہے، جس میں آپ کی کمزور ہڈیوں یا زخمی جوڑوں ہیں تو سیڑھی کا سایہ بھی زیادہ پرکشش ہوتا ہے.
خیالات
سیڑھی steppers ایک اچھا ورزش فراہم کرتے ہیں. لیکن اگر آپ تیز رفتار کاموں کا ایک پرستار ہیں تو آپ شاید مختلف قسم کی مشین پر غور کرنا چاہتے ہیں؛ نہ ہی سیڑھی سیپپر اور نہ ہی سیرمیلوں نے خود کو سخت محنت میں کام کرنے کے لۓ قرضے دیتے ہیں.
اگر، دوسری طرف، آپ کو چڑھنے کی سیڑھیاں چڑھنے یا کھڑی پہاڑیوں پر چلنے کی ضرورت ہے، یا تو سیڑھی سوپر کی قسم ایک مثالی ٹریننگ آلہ بنتی ہے.کچھ سیڑھی کے کھلاڑیوں میں بھی فائر فائٹرز کے لئے فٹنس ٹیسٹنگ پروگرام بھی شامل ہیں، جو بھاری سامان پہننے کے دوران سیڑھیاں چڑھنے کے قابل ہوسکتے ہیں. ماؤنٹین پہاڑیوں کو ایک طویل، کھڑی پہاڑی پر چڑھنے کے جسمانی کشیدگی کی سماعت کرنے کے لئے ایک بھاری پیک پہننے کے لئے سیڑھی steppers کا استعمال کرتے ہیں.
