بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کا تخمینہ ہے کہ تقریبا 72 ملین امریکی موٹے ہیں. اس اعداد و شمار کا حصہ بننے سے بچنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک مشق کے ذریعے ہے. مشق کی تجویز کردہ رقم حاصل کرنے کا ایک عام طریقہ سٹیر قدمی حرکتوں کے ذریعے ہے، چاہے سیڑھیوں کی پروازوں کو چلانے، ایک سیڑھی کا سایہ یا کلمبر استعمال کرتے ہوئے، یا ایک قدم طبقے کا استعمال کرتے ہوئے. تاہم، ان سرگرمیوں میں ملوث ہونے والے گھٹنے مشترکہ مشق موجودہ حالات کو بڑھانے یا اپنے گھٹنوں کے لئے نئی مسائل پیدا کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ورزش اور گھٹنے کے مسائل
گھٹنے کے مسائل کو مشق مشکل بنا سکتی ہے، خاص طور پر جب درد میں ملوث ہے. اگر آپ stepper ورزش مشین کا استعمال کرتے ہیں تو کئی حالات گھٹنے کے مسائل پیدا کرسکتے ہیں - گتھٹریٹس، گاؤٹ، چونومومالاسیا، پلاکا سنڈروم، ٹھنڈک زخمی، لگیگتوں کی چوٹیاں اور مریضوں کی ہلاکتیں. اگر آپ ان حالات میں سے کسی ایک سے متاثر ہوتے ہیں تو، ایک سیڑھی سوپر یا ورزش کا سامان استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں جو خاص طور پر گھٹنے مشترکہ پر منحصر ہے.
سنیپر ایکشن
سیڑھی کے قدمر اس طرح کی کارروائیوں کی طرف سے مشق تخلیق کرتے ہیں جیسے کہ سیڑھیوں کی پرواز چلتی ہے. ہر بار جب آپ اپنا ٹانگ اٹھاتے ہو تو آپ کو اپنے quadriceps، ہنگلنگ، بچھڑوں، glutes، adductors اور ہپ لچکدار کام کرتے ہیں. اسپرپر خاص طور پر quadriceps femoris عضلات کام کرتا ہے جو ایک کنون کی طرف سے kneecap کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے، اور وسیع پیمانے پر intermedialis عضو تناسل کے بیس پر. یہ پٹھوں گھٹنے پر ٹانگ کو بڑھانے اور گھٹنے کو مستحکم طریقے سے مستحکم کرنے کے لئے ذمہ دار ہیں.
مسئلہ
گھٹنوں کے سلسلے میں سایڈپر کے ساتھ مسئلہ یہی ہے کہ وہ گھڑی مشترکہ ہے جو آپ ہر قدم پر قدمی تحریک کے ذریعے چلتے ہیں. جیسا کہ آپ کے پاؤں قدم پر اثر انداز ہوتا ہے، کشش ثقل اور آپ کے جسم کا وزن جسم کے جوڑوں، خاص طور پر گھٹنوں اور ٹخوں پر مرکوز ہوتا ہے. اگر آپ کے گھٹنے سوجن، درد یا عام کمزوری سے پہلے سے ہی متاثر ہوئی ہے تو، اس کے قدمی دردناک استعمال کا سبب بن سکتا ہے، یا گھٹنے کی حالت کو بھی خراب ہوسکتا ہے.
سٹیپرس کے متبادل
آپ کے گھٹنوں پر اضافی دباؤ ڈالنے کے بغیر آپ کے مشق کے مقاصد کو حاصل کرنے میں بہت سے دیگر مشق مشینیں اور اوزار آپ کی مدد کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، elliptical ٹرینرز اثرات آپ کو تجربہ کرتے ہیں جب آپ کے جسم کی تحریک کو اوپر اور نیچے کے طور پر ایک سرکلر تحریک میں ہدایت کی طرف سے قدم. پانی کے آبیبکس گھٹنے کے مسائل کے ساتھ دوسرے لوگوں کے لئے ایک دوسرے کا اختیار ہیں، کیونکہ پانی کی بہبود قدرتی طور پر گھٹنے مشترکہ طور پر اپنے وزن کو بڑھانے میں مدد دیتا ہے.
