جب آپ صحت مند، اچھی طرح سے متوازن غذائیت کھاتے ہیں تو، فاسٹ فوڈ ریستوران کے سفر پریشان کن ثابت ہوسکتا ہے. لیکن جب آپ گھر میں غذائیت کا کھانا پکانے کا وقت نہیں ڈھونڈتے ہیں تو، روزہ کھانے کا کھانا مہیا ثابت ہوسکتا ہے. اگر آپ محتاط انتخاب کرتے ہیں تو، فاسٹ فوڈ دونوں کی سہولیات اور سہولت پیش کرسکتے ہیں. سب وے مینو کو جرمانہ مفت انتخاب فراہم کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
کھانے کے کھانے کو بچانے کے
آپ کے ذیلی سینڈوچ کی مجموعی صحت سے متعلق اثر انداز کرنے کے بعد آپ اپنی پسند کرتے ہیں. اعلی موٹی گوشت جیسے سٹیک، بیکن، گوشت بال اور ہام سے بچیں. اس طرح کے شاہدین جیسے اعلی موٹی چیزیں بھی بچیں. یا کھانے کی تیاری نصف معمولی تعداد سلائسس کے لئے پوچھیں. میئونیز اور خصوصی ساس کے طور پر مصالحے آپ کے ذیلی میں کیلوری اور موٹی مواد شامل کرسکتے ہیں. جب بھی ممکن ہو تو، سفید روٹی کا حکم دینے سے بچنے یا لپیٹ.
صحت مند اختیارات
ایک فٹ لمبائی کے بجائے پورے گندم روٹی پر 6 انچ ذیلی کوشش کریں. چھوٹے خدمت کرنے والے سائز کو آپ کی کیلوری اور چربی کی مقدار میں کمی ہوتی ہے. پورے گندم کا اختیار فائبر میں اضافہ کرتا ہے، جس سے نہ صرف آپ کو طویل عرصہ تک محسوس ہوتا ہے بلکہ آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح کو مستحکم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے. چکن گوشت جیسے چکن کے طور پر، یا ایک ویگی ذیلی کوشش کریں. اگر آپ اپنے ذیلی پر پنیر سلائسوں کی تعداد کم نہیں کرنا چاہتے ہیں تو، کمڈرڈ کے لئے سوئس یا موزرزریلا جیسے کم چربی چیزیں تبدیل کریں. میونیز کے لئے پوچھنے کی بجائے، داڑھی یا کم چربی ڈریسنگ کا مطالبہ کریں. آپ کے ذیلی ذہن میں رکھنے والے سبزیوں کی تعداد کو محدود کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے.
کم موٹی انتخاب
سب وے اشیاء کی ایک علیحدہ مینو پیش کرتا ہے جس میں 6 جی یا چربی کم ہوتی ہے. یہ مینو 50 اور 140 کے درمیان کیلوری کے بغیر کیلوری کے حساب سے سلاد پر مشتمل ہوتا ہے. ترکاریاں کے انتخاب میں ہام، ویگنی، تندور برباد شدہ چکن اور روسٹ گوشت شامل ہیں. کم فیٹی مینو پر آٹھ سینڈ سینڈوچ 230 اور 380 کیلوری کے درمیان شامل ہیں. انتخاب میں 6 انچ میٹھی پیاز چکن teriyaki، ہیم، ویگی خوشی اور ترکی سبس شامل ہیں. کم چربی مینو بھی ایک ویگی فلیٹڈ سینڈوچ اور چار مینی سبسکرائب کرتا ہے.
اطمینان اور مشروبات
اگر آپ اپنے سب وے کے کھانے کو صحت مند رکھنا چاہتے ہیں تو، اپنے مشروبات اور شے کے سامان کو دانشورانہ طریقے سے منتخب کریں. آپ کے سینڈوچ کے مقابلے میں ایک بڑی چینی سے بھرپور سوڈا میں زیادہ کیلوری شامل ہوسکتی ہے. پانی آپ کو صفر کیلوری کے لئے ہائیڈریٹ بنا دے گی. چپس اور کوکیز سکینٹ غذائیت کے ساتھ بہت کیلوری میں شامل ہیں. ترکاریاں یا سوپ ایک سمجھدار انتخاب بنا لیتے ہیں - اگر آپ کریمی سوپ سے رہیں گے. آپ پیسے بچانے اور ایک صحت مند کھانے کے دوست کو ایک دوست کے ساتھ 12 انچ کے ذیلی تقسیم کر سکتے ہیں. اگر آپ چاہیں تو، ہر ایک نصف پر مختلف ٹوپیوں کے لۓ اپنے کھانے کے تیاری سے پوچھو اور ہر حصے کو علیحدگی سے الگ کرنا.
