اگر آپ مکمل جسم ورزش کے خواہاں ہیں تو تیراکی جواب ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں. تیراکی کم اثر اثر ایروبک ورزش فراہم کرتی ہے جس سے آپ کو آپ کے جوڑوں پر دباؤ ڈالنے کے بغیر آپ کی دل کی شرح تک پہنچنے کی اجازت دیتی ہے، یہ ان لوگوں کے لئے بہت اچھا ورزش بناتی ہے جن میں وزن وزن کا وزن کم ہوتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کے پیروں، پیٹوں، کندھوں اور ہتھیاروں میں پٹھوں کا اہتمام کرنے کی تیاری، آپ کو پٹھوں کی طاقت اور سر کی تعمیر کرنے میں مدد ملتی ہے.
دن کی ویڈیو
اقسام
مسابقتی سوئمنگ ریسز چار اسٹروک، فری اسٹائل، سینے کے اسٹاک، تیتلی اور بیکسٹروک سمیت. ریستروک کے علاوہ تمام سٹروکوں میں، تیرے پاس پول کے نچلے حصے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. جب آپ اپنے ہاتھوں کو ایک متبادل تال میں پانی کے ذریعے ھیںچو تو فری اسٹائل ایک کینچی کک کی خصوصیات رکھتا ہے. چھاتی کے پھول میں، ایک میڑک کک انجام دینے کے دوران آپ دونوں ہی ہاتھوں میں پانی کے ذریعے دونوں ہتھیار ھیںچو. تیتلی ایک ڈالفن کیک کو سر کے اوپر ہاتھ سے ھیںچو کے ساتھ جوڑتا ہے، اور بیکسٹروک کو بازو بازو سٹروک کے ساتھ ایک کینچی کک کو جوڑتا ہے.
پٹھوں نے کام کیا
اسٹوچنگ انسٹی ٹیوٹ کی ویب سائٹ کے مطابق، پیٹوں کے حلقوں، چپس اور ٹاسپس، گلایٹل، ہرملنگ اور کواڈرنس میں تھپتھپنگ کاموں کی پٹھوں. مختلف سٹروک مختلف پٹھوں کے گروہوں پر زور دیتے ہیں. فری اسٹائل deltoids اور ٹانگوں کی پٹھوں پر زور دیتا ہے؛ چھاتی کی دھنوں رانوں، چوچوں اور گلیٹال پٹھوں پر زور دیتا ہے؛ تیتلی پیٹ میں پھیلاتا ہے، deltoids اور ٹانگوں کی پٹھوں؛ اور بیکسٹروک ٹراپس اور ٹانگوں کی پٹھوں پر زور دیتا ہے.
کیلوری برنڈے
ایک 160 پونڈ. MayoClinic کے مطابق بالغ بالغ ایک 5 گھنٹے میں کیلوری سوئمنگ کے ایک گھنٹے میں 511 کیلوری جل سکتا ہے. com. 200 پونڈ. بالغ ایک ہی ورزش کے ساتھ 637 کیلوری جل سکتا ہے، اور 240-بلب. بالغ 763 کیلوری جل سکتا ہے. آپ زیادہ وزن، زیادہ کیلوری آپ جل جائیں گے. آپ کی کوشش اور زیادہ دیر تک آپ کا ورزش، زیادہ کیلوری آپ جلدی کریں گے.
فوائد
تیراکی کی گہرائیوں میں شدت پسند ایروبک ورزش کا اعتدال پسند ہوتا ہے جو آپ کے پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے اور آپ کے پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے. مرکز برائے بیماری کنٹرول اور روک تھام کے مطابق، باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی آپ کو دل کی بیماری، ذیابیطس، میٹابولک امراض اور کچھ کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں. باقاعدگی سے ورزش آپ کے موڈ کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں اور آپ کو مزید گہرائی سے سونے میں مدد مل سکتی ہے.
انتباہ
ایک سخت سوئمنگ پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. کم از کم پانچ منٹ تک آپ کی پٹھوں کو گرم کرکے آپ کی تیاری کے کام سے پہلے پھینکیں. رہائشی حاضر کے بغیر گودام سوئم سے بچیں. کھلے پانی میں سوئمنگ کرتے وقت احتیاط کا استعمال کریں، جہاں کمتر، riptides یا خطرناک مخلوق موجود ہو سکتے ہیں.سرد پانی میں سوئمنگ سے بچیں، اور الکوحل مشروبات کو استعمال کرنے کے بعد کبھی بھی تیر نہیں.
