تیراکی ایک ایروبک مشق ہے جو پورے جسم کو کام کرتا ہے اور بہت سے کیلوری جلاتا ہے. کیونکہ تیراکی بہت طویل عرصہ تک بہت سے مختلف عضلات کے گروہوں کو بھرتی کرتا ہے اور ان کی پٹھوں کو پانی کی قدرتی مزاحمت کے خلاف مسلسل کام کرنا ہوتا ہے، چربی جلانے کی صلاحیت زیادہ ہے. تیراکی بھی کم وزن کا اثر نہیں ہے، جس میں ان کے جوڑوں کی حفاظت کرنے کے خواہاں بزرگ یا کسی کے لئے ایک اچھا اختیار ہوتا ہے. تمام کارڈیو کے معمولوں کی طرح، تم تیراکی سے کیا حاصل کرتے ہو اس پر انحصار کرتا ہے کہ آپ کتنا وقت اور کوشش کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری جلانے والا
کتنے کیلوری پر مشتمل ایک سوس سیشن کئی عوامل پر منحصر ہوتا ہے، بشمول پانی کے درجہ حرارت، سوئمنگ انداز، فاصلے، شدت اور صحت کی سطح تیراکی ایک 155 پاؤنڈ آدمی کے لئے، ایک گھنٹہ کے لئے ایک فری اسٹائل سٹروک کی تیاری، تیر رفتار پر منحصر ہے، 500 سے 700 کیلوری جل سکتا ہے. ایک پونڈ کا چربی 3، 500 کیلوری کے برابر ہے، لہذا ایک پونڈ فی ہفتہ جلانے کے لئے آپ کو فی دن میں لے جانے سے زیادہ 500 زیادہ کیلوری جلا دینا ضروری ہے. ہر ہفتے تیراکی کے چند گھنٹے اس کیلیوری خسارہ پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
ایروبک اور انٹراول تیراکی
اوپر بیان کردہ مثال میں، تیراکی ایروبک فٹنس میں اضافہ حاصل کرنے کے لئے مسلسل رفتار پر سوئمنگ کے ایک گھنٹہ کا مظاہرہ کیا اور زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے. اس قسم کے کارڈو ورزش معیاری مشق ہے، لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وقفے کی تربیتی کم وقت سے مشق کرنے کے ساتھ زیادہ موٹی جلاتا ہے. اگر آپ کے پاس ہر روز ایک گھنٹے تیرنے کی ضرورت نہیں ہے تو، وقفے کی تربیت کی کوشش کریں. ایک سے پانچ پندرہ لمبائی لمبائی کے لئے ایک زیادہ شدت میں کھڑے ہو جاؤ، پھر دو سے تین منٹ آرام کریں. عام طور پر واپس جانے کے لئے سانس لینے کی اجازت دیں، پھر دوبارہ کریں.
دوسرے ایروبکس کے مقابلے میں
یہ مختلف ایروبک ورکشاپ کا موازنہ کرنے میں آسان نہیں ہے کہ کہیں کہ چربی جلانے میں بہتر ہے. جب آپ تیراکی اور چلانے کا موازنہ کرتے ہیں تو، مثال کے طور پر، آپ کو یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ تیراکی چلانے کے مقابلے میں اوپری جسم پر زیادہ زور رکھتا ہے، جو استعمال ہونے والی کیلوری کا اندازہ بڑھا سکتا ہے. لیکن بلند دل کی شرح جبکہ سوئمنگ عام طور پر ایک رنر کی دل کی شرح سے کم ہے کیونکہ عمودی طور پر افقی طور پر خون پمپ کرنا آسان ہے. اندازے سے کم از کم اتفاق کرتا ہے کہ کونسا مشق سب سے زیادہ چربی کو جلا دیتا ہے، اور سب سے بہترین معمول صرف ایک ہی ہوسکتا ہے جو تم سب سے لطف اندوز ہو.
تیراکی کے تجاویز
اگر آپ کو مکمل سائز کے گود پول تک رسائی نہیں ہے تو، آپ کو ایک مخصوص تیر ٹائٹی خرید سکتے ہیں جو آپ کو اپنے مقامی یا چھوٹے پچھواڑے میں پول کے طور پر پیڈل بنائے گی. یہ ٹھیریں آپ کے ٹخنوں یا کمر کے ارد گرد لپیٹتے ہیں، اور وہ ان لوگوں کے لئے مفید ثابت ہوسکتے ہیں جو تیراکی کرتے رہتے ہیں. ہر تیاری کے ساتھ ساتھ ممکنہ طور پر تھوڑا سا ڈریگ شامل کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے اور آپ کے جسم کی جنگ کے طور پر دھندلا نہیں کرنے کے لئے ڈیزائن چشموں کی اچھی جوڑی میں سرمایہ کاری چاہئے.یہ ضروری ہے جب کسی تجربے والے پارٹنر یا رہنما کی نگرانی کے تحت محفوظ طریقے سے مشق کرنے کی تیاری کریں.
