خراب گھٹنوں کے لئے اچھا لگ رہا ہے؟

آیت الکرسی کی ایسی تلاوت آپ نے شاید پہلے@ کبهی نہ سنی هوU

آیت الکرسی کی ایسی تلاوت آپ نے شاید پہلے@ کبهی نہ سنی هوU
خراب گھٹنوں کے لئے اچھا لگ رہا ہے؟
خراب گھٹنوں کے لئے اچھا لگ رہا ہے؟
Anonim

تیرے گھٹنوں پر کم تر اثر ورزش کا پیشکش کرتا ہے. وزن سے متعلق سرگرمیوں کے برعکس آپ کے گھٹنوں پر کشیدگی کی وجہ سے آپ کے پیر سخت سطح پر مارتے ہیں، تیراکی گھٹنے پر بہت زیادہ دباؤ ڈالنے کے بغیر آپ کو پانی سے منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے. زیادہ تر لوگ سخت کوشش یا مشترکہ درد کے بغیر پانی میں طویل عرصے سے مشق کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

وجوہات

کئی کھیلوں سے متعلق تحریکوں کو خراب گوٹنے کا باعث بن سکتا ہے. اچانک روکتا ہے، بہت زیادہ لچکدار، اور چھلانگ، شروع کے بعد اور عجیب طور پر اڑانے کے آثار سب گھٹنے کی چوٹوں کی قیادت کر سکتے ہیں. ٹینس، باسکٹ بال، فٹ بال اور فٹ بال ایسے کھیلوں میں شامل ہیں جو گھٹنے کی چوٹ یا زیادہ استعمال کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں، جو گھٹنے کا درد بن سکتا ہے. گھٹنوں پر عام طور پر تیراکی آسان ہے، لیکن اگر آپ برا گھٹنوں میں تیتلی اسٹروک سے بچیں.

فریکوئنسی

تیراکی اعتدال پسند شدت ایروبک مشق سمجھا جاتا ہے. سوئمنگ سے کافی صحت مند فوائد حاصل کرنے کے لئے، ہر ہفتے کم سے کم 150 منٹ تک تیر. جب تک آپ اپنی کم از کم ضروریات کو پورا کرتے ہیں، یہ 30 دن کے اندر اندر پانچ دن فی ہفتہ یا آپ کے لئے زیادہ آسان اور آرام دہ اور پرسکون ہے. زیادہ سے زیادہ صحت اور وزن کے فوائد کے لئے آہستہ آہستہ فی منٹ 300 منٹ سوئمنگ کی طرف کام کرتے ہیں.

فوائد

گٹھائی کے ساتھ گھٹنے درد ایک عام شکایت ہے. واشنگٹن واشنگٹن آرتھوپیڈک اور کھیل میڈیسن کے مطابق، تیراکی آپ کے مشترکہ سختی کو کم کرسکتا ہے، اپنے جوڑوں کے ارد گرد عضلات کو مضبوط بنانے، اپنی ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور اپنے مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں. تیراکی ڈپریشن کے علامات کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں اور دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں، جیسے دل کی بیماری اور کینسر. دوستوں اور خاندان کے ساتھ ایکٹک کھیلوں میں فضائی فوائد بھی فراہم کرسکتے ہیں.

خدشات

اگر آپ برا گھٹنوں کے لئے تیر کا انتخاب کرتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ اپنے فیصلے پر بات چیت کرنے کے لئے اپنے فٹنس کی سطح اور اپنے گھٹنوں کے لئے موزوں معمول کا تعین کریں. آپ کا ڈاکٹر شاید مشق کے ساتھ مل کر کام کرنے کے مشقوں کو بڑھانے اور مضبوط بنائے. مشکل یا دردناک گھٹنوں کا استعمال نہیں کرتے مستقبل میں علامات کو بدترین بنا سکتے ہیں.

آپ تیراکی کرتے وقت درد محسوس نہیں کرنا چاہئے؛ اگر آپ کرتے ہیں تو، یہ آپ کے جسم کا راستہ ہے آپ کو سست کرنے یا روکنے کے لئے سگنلنگ کرنے کا. آپ کی پٹھوں کو نئے تیراکی کے معمول کا آغاز کرنے کے بعد تھوڑا سا زخم محسوس ہوسکتا ہے، لیکن یہ آپ کے معمول کو جاری رکھنے کے بعد کم ہو جائے گا.