امریکی حاملہ ایسوسی ایشن کے مطابق حاملہ خواتین کے لئے سب سے اوپر کی سفارش کی مشق میں تیراکی ایک ہے. اس کھیل کو آپ کے جوڑوں اور لیگامینوں پر دباؤ ڈالنے کے بغیر ایک بہترین گراؤنڈ ورزش فراہم کرتا ہے، اور یہ آپ کی حمل کے تمام تین ٹرموں میں انجام دے سکتا ہے. اگرچہ تیرا معمول کا آغاز کرنے سے پہلے، آپ کے ارادے کے بارے میں آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے گفتگو. اگرچہ تیراکی عام طور پر حاملہ خواتین کے لئے ایک محفوظ سرگرمی پر غور کیا جاتا ہے، لیکن یہ خواتین پر اثر انداز ہوسکتا ہے جو پیچیدہ یا اعلی خطرہ حاملہ ہیں.
دن کی ویڈیو
فوائد
تیراکی ایک ایروبک مشق ہے جس میں ماں اور بچے دونوں سے زیادہ فوائد ہوتے ہیں. دیگر چیزوں کے علاوہ، یہ خون کے گرد گردش کو بہتر بناتا ہے، جسم کے آکسیجن کا استعمال بڑھانے، بازوؤں اور ٹانگوں میں بڑی پٹھوں کے گروہوں کو مضبوط بناتا ہے اور حمل سے متعلقہ جسمانی خرابی کو کم کرتا ہے. تیراکی بھی حاملہ ہونے کے دوران زیادہ تر خطرناک پہلوؤں میں سے ایک بننے کا ایک کم موقع پیش کرتا ہے. آخر میں، بہت سے خواتین، خاص طور پر ان کی عمر میں حمل کے بعد، تیراکی سے لطف اندوز ہوسکتا ہے کیونکہ پانی کی بہبود کو کشیدگی سے روکنے میں مدد ملتی ہے اور انہیں عارضی طور پر وزن میں محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے.
بوسٹسٹروک
بیبی سینٹر. ڈاٹ کام حاملہ خواتین کے لئے سب سے زیادہ فائدہ مند سوئمنگ کی تکنیک کے طور پر چھاتی کے پھول کی سفارش کرتا ہے. کرال کے برعکس، سینے کا طوفان ٹورسو کو موڑنے کی ضرورت نہیں ہے، جس کی وجہ سے بیکار اور نقصان دہ بھی ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، حاملہ طور پر اکثر کندھوں اور ریڑھ کی ہڈی کو قابو پاتے ہیں اور پوزیشن کو پوزیشن سے باہر نکال دیتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ، چھاتی کے دائرے کو اس رجحان کا مقابلہ کر سکتا ہے، کیونکہ یہ آہستہ آہستہ جسم کو مناسب طریقے سے سنبھالنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے.
بیکسٹروک
جیوری حاملہ عورتوں کے لئے ایک قابل قبول اقدام ہے کہ آیا ہے کہ آیا ہے. پہلی ترامیم کے بعد، خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ ان کی پیٹھ پر خوف نہ ہونے کی وجہ سے کشش ثقل کا دباؤ سینے میں ایک اہم رگ کا پیچھا کرے اور خون کے بہاؤ کو روک دے. کچھ ماہرین حاملہ خواتین کو مشورہ دیتے ہیں کہ اس وجہ سے ریستروک کرنے کے لۓ. بچے کا مرکز. com، تاہم، یہ کہتے ہیں کہ کیونکہ آپ کے پیٹ پر کشش ثقل کے اثرات کو کم سے کم، آپ حاملہ ہونے کے بعد آپ کو محفوظ طریقے سے بیکسٹروک کر سکتے ہیں. اگر آپ اس اسٹروک کو سوئم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، تکلیف یا چکنائی کا پہلا نشان بند کرو.
فریکوئینسی
وسائل اور نسخوں کے امریکی کانگریس کی سفارش کی جاتی ہے کہ غیر معمولی حملوں کی خواتین کم از کم 30 منٹ، روزانہ کے زیادہ دنوں میں اپنے ڈاکٹروں کی منظوری کے ساتھ مشق کرتے ہیں. 30 منٹ تک فی ہفتہ تین یا چار مرتبہ تیراکی کم خطرہ حملوں کے ساتھ خواتین کے لئے انتہائی فائدہ مند ہوسکتا ہے. اگر آپ تیراکی کرنے کے لئے استعمال نہیں ہوئے ہیں تو، آہستہ آہستہ شروع کریں، آہستہ آہستہ ایک وقت میں آدھی گھنٹے کے لئے سوئمنگ کرنے کے لئے اپنا راستہ کام کر رہے ہیں.
سیفٹی احتیاطی تدابیر
جب سوئمنگ اور پانی سے گھیر لیا جاتا ہے، تو اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ رہنے کے لئے بھولنا آسان ہے. ڈاینڈریشن کو کچلنے اور سنبھالنے کا سبب بن سکتا ہے، لہذا آپ کے ورزش سے پہلے، اس کے بعد اور بعد میں ایک کپ پانی پینے کا یقین ہوسکتا ہے. اگر آپ ختم ہوجائیں گے تو آپ کو اپنے جسم سے احتیاط سے سنبھالنے اور وقفے میں لے جانے یا چھوڑنے کے لۓ چھوڑ دینا چاہیئے.
