آپ کے پاؤں میں ٹھنڈے کے انفیکشن پیر کے اندر اندر پھیل جاتی ہے. فوٹ tendinitis کے علاج میں آرام کی ایک مدت باقی ہے. <. فٹ فوٹینٹائٹس علاج آپ کے پاؤں، سٹرائڈ انجیکشن، splinting اور پاؤں کے پٹھوں کے توازن اور آپ کے پاؤں کی لچک کو بہتر بنانے کے لئے مشقوں پر ڈال دیا کشیدگی کو ختم کرنے کے لئے آرام کی مدت میں شامل کر سکتے ہیں. تیراکی آپ کے پاؤں میں آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے جبکہ آپ کو شکل میں رہنے کی اجازت دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
اقسام
ٹینڈنائٹس کو کسی بھی شدید زخم سے منحصر ہوتا ہے. درد، سوجن اور سوزش کی جگہ کے پاؤں کی پیڈ tendinitis کی قسم کا تعین. معمول کے مقامات میں اوپر، باہر، آرٹ اور ٹخ کے ہیل کے پیچھے اور ٹخن کے اندر بھی شامل ہے. ہر مقام میں مختلف نام ہیں، بشمول نوری ٹبیل، پونڈالل، پودے کی ٹبیل، اچلیس، بڑے پیمانے پر اور فکسور tendonitis. دوبیس، دوبئیس میں ڈوب بیس ریجنل میڈیکل سینٹر میں اعلی درجے کی فٹ اور ٹرک سروسز کے لئے پوڈائسٹسٹریٹر ڈاکٹر لارا ایلن کے مطابق، پیروں کے ادویات کا سب سے عام شکل اچیلس tendinitis ہے.
وجوہات
ٹینڈرینٹائٹس اس وقت ہوتی ہے جب ایک تسلسل بہت زیادہ کشیدگی کے تحت ہوتا ہے، جس میں جسمانی سرگرمی، زیادہ سے زیادہ کھڑے ہونے والے وقت، بڑھتی ہوئی عرصے کے وقت جوتے کے بغیر چلنے یا گھومنے میں اچانک اضافہ ہوتا ہے. پاؤں یا ٹخن جیسا کہ آپ درمیانی عمر میں داخل ہوتے ہیں، کچھ خاص قسم کے گٹھراں سے تعلق رکھتے ہیں، فلیٹ ہوتے ہیں یا آپ کے تسلط میں اضافی ہڈی رکھتے ہیں، روزانہ کی سرگرمیوں کے دوران آپ کے پیروں پر کشیدگی بھی tendinitis کی قیادت کر سکتے ہیں. آلن کا کہنا ہے کہ آپ اپنے پاؤں میں ٹھنڈے کی خرابی کا سامنا کر سکتے ہیں.
ٹینڈنائٹس کے ساتھ تیراکی
وزن میں ہونے والے سرگرمی کو کم کرنے یا ختم کرنے کی طرف سے پیر کے اندر ٹھنڈینٹ کے علاج میں پہلا قدم شامل ہے. تیراکی آپ کو اپنے فٹنس کی سطح کو برقرار رکھنے یا معمول کا استعمال کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے یہاں تک کہ جب آپ کو چلنے کی اجازت نہیں ہے. ایک ناقابل تلافی پول کی ٹھنڈی پانی میں سوزش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور گرم پانی کے گرم پانی میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، پاؤں کے پٹھوں کی تاثیر میں اضافہ کر سکتا ہے جس میں پٹھوں کی پٹھوں کو لچک میں اضافے اور اپنے ٹھنڈے میں دباؤ کو کم کرنا ہے. آپ کے تنازعات کو خراب کرنے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ہر سوئمنگ ورزش سے پہلے اور بعد میں پاؤں، ٹخنوں اور ٹانگوں کی پٹھوں کو بڑھو. ایلمن نے نوٹ کیا کہ شدید شکل آپ کے پاؤں کی کم حرکت کی وجہ سے تیراکی مشکل بنا سکتے ہیں، پانی میں بھی.
روک تھام
آپ کو آپ کی پسند کے ورزش کے بجائے سوئمنگ ورکنگ کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لۓ وقت کی مقدار کم ہو جاتی ہے. اپنے پیروں پر چلنے کے دوران آہستہ آہستہ آپ کی برداشت یا استحکام بڑھانے سے اپنے آپ کو بہت زیادہ زور سے بچیں.آپ کے پاؤں، ٹخنوں اور کم ٹانگوں کی پٹھوں کو بڑھانے میں نرمی بڑھتی ہوئی پٹھوں کی لچک کو آپ کے ٹھنڈوں سے منسلک ہوتی ہے اور tendons پر دباؤ کو کم کرتی ہے. جوتے یا انبار پہنیں جس میں آپ کی سرگرمیاں پوری طرح سے کشیدگی کو کم کرنے کے لئے مناسب طریقے سے اپنے پیر کی مدد کریں.
