تیراکی ایک ایروبک مشق ہے، کے مطابق ورزش ماہرین، کوپر ائروکس سینٹر بانی، ڈاکٹر کینیت ایچ. کوپر، ہیلتھ درس و کتابیں اور انسائیکلوپیڈیا، اور امریکی کالج آف کھیل میڈیسن شامل ہیں. درسی کتاب "صحت کے لئے ایک دعوت نامہ" کو مشقوں کے طور پر طاقت ٹریننگ مشقوں کی وضاحت کرتا ہے جو "مفت وزن یا آپ کے جسم کی طرف سے فراہم کردہ معتبر مزاحمت کے خلاف کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے." پشپس اور سیٹ بیٹس جسم کی مزاحمت کی مشقوں کی مثالیں ہیں. کسی بھی نئے ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
طاقت بمقابلہ ایروبک
"دعوت نامہ" مصنف ڈینین ہیلس نے وضاحت کی کہ آپ کے دل میں شامل "اپنے اندرونی،" کنڈیشنگ میں ایروبک مشق سب سے زیادہ مؤثر ہیں. پھیپھڑوں، جبکہ آپ کے ہاتھوں اور ٹانگوں سمیت اپنے "باہر"، کنڈیشنگ میں طاقتور تربیت کی مشقیں زیادہ تر مؤثر ہیں. اس کے علاوہ، ایروبک مشقیں مسلسل مشقیں ہیں جو آپ کے دل کی کم از کم چند منٹ کے لئے اپنے دل کی دل کی شرح کے مقابلے میں دل کی شرح پر دل کی ضرورت ہوتی ہے. دوسری طرف طاقت کی تربیتی مشقیں، روک تھام اور شروع کی مشقیں ہیں جو مشقوں کے درمیان آرام کی ضرورت ہوتی ہے. مثال کے طور پر، زیادہ تر لوگوں کو چند منٹ کے لئے بینچ پریس یا ٹانگ پریس نہیں ہے - اور ہر ایک مشق انسانی جسم کے لئے بہت زیادہ کوشش کی ضرورت ہے تاکہ کامیابی سے کام کرسکیں. اس کے بجائے، بیشتر لوگوں کو بینچ پریس کے کئی تکرارات، باقی ایک یا منٹ کے لئے باقی، پھر ٹانگ پریس کے کئی تکرار کرتے ہیں.
طاقت-ٹریننگ کی تجاویز
طاقت-تربیت کی مشقیں تیرے سفر، چلانے، سائیکلنگ اور چلنے سمیت اپنے ایروبک مشقوں کو پورا کرتی ہیں. آپ کے پٹھوں کی تعمیر آپ کو تیز رفتار میں مدد ملتی ہے اور آپ کو سوئمنگ کا وزن کتنا وزن بڑھاتا ہے، کیونکہ پٹھوں کو چربی سے زیادہ کیلوری سے جلا دیتا ہے. تاہم، آپ ہر روز طاقت ٹریننگ کی مشق نہیں کرنا چاہئے، کیونکہ "کنکالٹ پٹھوں کو ہر روز کے مقابلے میں زیادہ کثرت سے استعمال کرتے وقت توڑنا شروع ہوتا ہے". امریکی کالج آف کھیل میڈیسن فی ہفتہ دو یا تین طاقتور تربیتی سیشن کی سفارش کرتی ہے. مشقوں میں وزن لفٹنگ مشق یا جسم کی مزاحمت کی مشقیں جیسے ھیںچیں شامل ہیں. ACSM کے مطابق، ہر سیشن میں آٹھ مختلف مشقوں کی کم از کم آٹھ بار بار شامل ہونا چاہئے.
تیراکی کے فوائد
تیراکی بہت سے فوائد ہیں. میرک دستی میڈیکل انفارمیشن کے مطابق، طاقتور تربیت کی مشقوں کے برعکس، تیراکی مشق ہر روز کیا جا سکتا ہے، کیونکہ "ہر روز ایک دن کئی بار استعمال کیا جا سکتا ہے".تیراکی آپ کے عضلات دوسرے ایروبک مشقوں سے کم کرتا ہے، کیونکہ پانی کی حد محدود ہوتی ہے کہ آپ اپنی پٹھوں کو کس طرح منتقل کر سکتے ہیں، لیکن یہ آپ کو اپنے ہاتھوں، پٹھوں اور پٹھوں سمیت اپنے پورے جسم کو استعمال کرنے کا ایک موقع فراہم کرتا ہے. کوپر نے لکھا، اس کے علاوہ، تیاری آپ کے پٹھوں کی لچک اور فنکشن میں بہتر بنانے کے لئے ایک بہترین مشق ہے اور پانی کو "پٹھوں اور ہڈیوں کے مسائل سے متعلق شرکاء کی حفاظت کرتا ہے."
تیراکی تجاویز
آپ کو سوئمنگ کے ذریعے اپنے فٹنس کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ چار بڑے اسٹروک میں سے ہر ایک کو سوئمنگ کرکے - فری اسٹائل، بیکسٹروک، سینے کا طوفان اور تیتلی. ہیلیس نے لکھا، سڈسٹروک بہت آسان ہے. کوپر نے اس صحتمند کی سفارش کی ہے لیکن قبل از کم لوگوں نے اپنی تیراکی ورزش کے پروگرام کے آغاز میں چار گز ہر ہفتے چار گز تیرے ہیں. آپ کو پانچویں ہفتے میں تیسرے ہفتے اور 500 گز میں 400 گز تک اپنی دوری میں اضافہ کرنا چاہئے. 10 ویں ہفتہ تک، آپ کو مستقبل کے ہفتوں کے لئے 900 گریڈوں میں سوار کرنے کے قابل ہونا چاہئے.
