آپ کو سوئنگ کرنے کے لئے بہت پرانا نہیں ہے. سوئنگ پر جھکنا مزہ ہے - اور یہ اچھا مشق ہے. آپ ہر گھنٹہ کے لئے سوئنگ کرتے ہیں، آپ 200 کیلوری جلاتے ہیں. سوئنگنگ سب سے زیادہ ورزش پروگراموں سے مختلف ہے، کیونکہ یہ آپ کو ایک بچہ کی طرح محسوس کر سکتا ہے. آپ فٹ اور باہر وقت خرچ کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
نیا رجحان
بچوں کو آرام دہ اور پرسکون کھیلوں کے کھیلوں کے بجائے جب سوئنگ سیٹ فٹنس پیچھے سے ایک پرانی رجحان ہے. سوئنگ کا استعمال کرتے ہوئے وزن، سر اور طاقت حاصل کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے. بالغوں کے لئے فٹنس کے لئے سوئنگ ایک واپس آ رہا ہے. سوئنگ سیٹ فٹنس داخلہ پیش کرنے کے لئے صحت پسند جموں شروع کر رہے ہیں. سوئنگ کے ساتھ روایتی مشقوں کو یکجا کر سکتے ہیں، اور اس سے زیادہ مشغول ہوسکتا ہے، لہذا آپ اس پر رہیں گے. یہ ایک ایسی سرگرمی ہے جو پورے خاندان کو کر سکتا ہے. اگر آپ اپنے بچوں کو پارک کھیلنے کے لئے پارک لے رہے ہیں، تو ان میں شامل ہوں.
مشقیں
بہت سارے مشقیں ہیں جو آپ کو سوئنگ پر کر سکتے ہیں. سب سے پہلے کے لئے، سوئنگ پر بیٹھتے ہیں جیسے آپ جھولنے کے لئے تیار ہو رہے ہیں. اپنے ٹانگوں کے ساتھ بند کرنے کے بجائے، اپنے گھٹنوں کو جھکنا اور انہیں اپنی سینے میں ڈالو. چند تکراریاں اور آپ اپنے پیٹ کی پٹھوں کو کام کرنے لگے گی. دوسرا مشق کے لئے، سب سے پہلے ایک ہی مقام پر شروع کریں. زنجیروں پر ہولڈنگ، واپس لٹکاو اور اپنے پیروں کو براہ راست آپ کے سامنے رکھیں. اب اپنے ٹانگوں اور اپنے اوپری جسم کو ایک ہی وقت میں اٹھاؤ، اپنے گھٹنوں کو اپنے ممکنہ طور پر ناک کے قریب لے جانے کی کوشش کر رہے ہیں. تیسری مشق آپ کو 45 ڈگری زاویہ پر سوئنگ میں واپس جھکا دیتا ہے. آپ کی پشت جھولی کی طرف سے حمایت کی جاتی ہے، آپ کے پاؤں زمین پر ہیں، براہ راست ٹانگیں. اپنے گھٹنوں کو جھکائیں اور پھر پھر سیدھا کریں. آپ کے خادموں اور رانوں کی پشتوں میں پٹھوں کو اس کے ساتھ ایک اچھا ورزش مل جائے گا. زنجیروں پر انعقاد کرتے ہوئے اس کا ایک اعلی درجے والا ورژن ہے لیکن سوئنگ سیٹ خود کو استعمال نہیں کرتے. آپ سوئنگ پر بیٹھ سکتے ہیں اور اپنے ٹانگوں کے ساتھ کینچی کرتے ہیں، ھیںچو کرنے کے لئے زنجیروں کا استعمال کرتے ہیں، یہاں تک کہ اپنے پیروں پر اپنے ہاتھوں سے جھکاؤ پر ڈال دیں اور دھکا اپ کرتے ہیں. بالکل، آپ کو صرف سوئنگ کر سکتے ہیں.
فوائد
سوئنگ فٹنس جوڑوں، عضلات، tendons اور ligaments کی حالت میں بنیادی طور پر، زیادہ سے زیادہ جسم کی حالت میں ہو سکتا ہے. یہ آپ کی فٹنس کی سطح کو فٹ کرنے کے لئے ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے یا اس کی کمی. سوئنگنگ ورزش اور تفریح کے درمیان لائن کو ضائع کر سکتا ہے. آپ کو کم از کم 20 منٹ میں مکمل جسم ورزش مکمل کر سکتے ہیں. اگر آپ جھکتے ہیں تو، آپ کے بچے بھی چاہیں گے، اور آپ انہیں اچھی فٹنس کی عادتیں سکھائیں گے.
سیفٹی
سوئنگ آپ کو استعمال کرتے ہوئے محفوظ، مستحکم اور اچھے کام کرنے کی حالت میں ہونا چاہئے. کسی کو سوئنگ یا ٹکرانا مت کرو، جس سے انہیں گرنے کی وجہ سے. جھاڑیوں کی زنجیروں یا رسیوں پر مضبوطی سے پکڑو. آپ اپنی توازن اور موسم خزاں سے محروم نہیں کرنا چاہتے ہیں، خاص طور پر ایک اونچائی سے.سوئنگنگ کے بعد اپنا ہاتھ دھونا. سب کے بعد، لوگ صرف وہی نہیں ہیں جو جھول استعمال کرتے ہیں، گلہری بھی ان سے محبت کرتے ہیں. اگر آپ کھیل کے میدان میں سوئنگ استعمال کرتے ہیں تو، بیکٹیریا زنجیروں پر سب سے زیادہ امکانات سے محروم ہوجائے گی. اگر آپ ایک وسیع مدت کے وقت سوئنگنگ جا رہے ہیں تو سنسکرین پہنیں. جلد ہی کینسر حاصل کرنے کے لئے فٹ ہونے کے لۓ اسے ادا نہیں کرتا.
