آپ کے سینے کے نپل علاقے کے ارد گرد بڑھتی ہوئی جسم کی چربی کو مردوں اور عورتوں کے لئے ناپسندیدہ یا پریشانی ہو سکتی ہے. آپ کے نپلوں کا اصل سائز جدت، وزن اور عمر کے مطابق مختلف ہوسکتا ہے. آپ کے جسم کے لئے بڑی نپل بالکل عام ہوسکتے ہیں. جگہ میں کمی کی وجہ سے میرا خیال ہے، وزن اور مشق کو کھونے سے، آپ اپنے سینوں اور نپلوں کے سائز کو کم کر سکتے ہیں اور اپنی مجموعی جسمانی ظاہری شکل کو بہتر بنا سکتے ہیں. کسی بھی وزن میں کمی یا ورزش پروگراموں کو لاگو کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کو لاگو کریں
کیونکہ سینوں غدود، کنکشی ٹشو اور چربی سے بنا جاتی ہے، وزن کم کرنا عام طور پر آپ کے سینوں اور نپلوں کے سائز کو کم کرتی ہے. آپ کے مجموعی جسم کی چربی کو کم کرنے میں پہلا قدم وزن میں کمی کے منصوبے کو نافذ کرنا ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک میڈیسن کے صحتمند پلیٹ کا ایک رہنما کے طور پر استعمال کریں. نصف پھل اور غیر اسٹراج سبزیاں، ایک سہ ماہی کی لہر پروٹین اور ایک سہ ماہی کا ایک پیچیدہ کاروہائیڈریٹ جیسے پورے اناج اور بھوری چاول کی طرح - اور اپنے کیلوری کی مقدار کو محدود کریں. 1، 200 سے 1، فی دن 500 کیلوری.
ایربیک مشق برن کیلوری
ایک پاؤنڈ 3، 500 کیلوری کے برابر ہے. جبکہ غذائیت آپ کے مجموعی کیلوری کی کھپت کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، روزانہ یروبیک سرگرمیوں کے 30 سے 60 منٹ بھی شامل کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کی چربی کے خلیات کے سائز کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے. 3. 30 منٹ کی لمبائی میں 5 میگاواٹ جلتا ہے 125 پاؤنڈ شخص اور 185 پاؤنڈ شخص میں 178 کیلوری. اپنے مشق کی سرگرمیوں کو تبدیل کرکے حوصلہ افزائی کریں - سرگرمیاں جیسے کم اثر اثرات اور ٹیم کے کھیل شامل ہیں.
پشپس انجام دیں
پشپس آپ کے بازو، اوپری جسم اور سینے میں پٹھوں کی تعمیر اور مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں. آپ کے پیٹ میں جھوٹ بولتے وقت، آپ کے کھیتوں کو اپنے جسم کے دونوں حصے پر فرش پر رکھیں. آپ کے ہاتھوں میں پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کے بال اور پیٹ کو سست، کنٹرول تحریک میں زمین سے باہر دھکا. آپ اپنے ہاتھوں اور سینے کے علاقے میں کشیدگی محسوس کریں گے. لفٹنگ موشن کو دوبارہ کرنے سے پہلے اپنے جسم کو زمین پر لو. یہ مشق آپ کے سینے کی ظاہری شکل کو بہتر بنا دیتا ہے.
Dumbbells کے ساتھ سینے فلائی
ایک وزن بنچ پر آپ کی پیٹھ پر جھوٹا اور ہر ہاتھ میں ہلکے dumbbells رکھنے، اپنے ہاتھوں کو آپ کے اطراف پر لے.اگلا، آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے کے سامنے ساتھ لے کر اپنے ہاتھوں کو مکمل طور پر توسیع دے رہے ہیں. اس تحریک کو مکمل کرنے کے بعد آپ اپنے سینے کے پٹھوں میں ایک حصہ محسوس کرنا چاہئے. اس مشق کو تکرار کریں جیسے اکثر آرام کی اجازت دے گی، جیسے آپ مضبوط ہو جاتے ہیں تو آپ dumbbells کے وزن میں اضافہ کریں گے.
اوپر پریس مشق
ایک کرسی میں کھڑے یا بیٹھتے وقت، اپنے ہاتھوں میں dumbbells پکڑو اور اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھے کی اونچائی تک لے لو، آپ کے کوبوں کے ساتھ 90 ڈگری پر مبتلا ہو. اپنے ہاتھوں میں سے ایک کو چھت کی طرف دھکیلیں اور لفٹ کے سب سے اونچے حصے پر اپنی کلائی بائیں جانب گھومیں. بازو واپس شروع کی پوزیشن پر لے، اور مخالف بازو اٹھاو. یہ مشق آپ کے کندھے کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کرے گا.
