آپ کے دائیں جانب کے تحت کشیدگی کی پٹھوں کو دور کرنے کے لئے مشق بازو آپ کے بازو کی صحت کو بہتر بنائے گا، دوسری صورت میں ناممکن طور پر جانا جاتا ہے، اس علاقے کے نیچے جہاں آپ کے کندھے مشترکہ آپ کے ہاتھ سے جوڑتا ہے. ہموار تحریکوں اور اچانک ابھرتے ہوئے حرکتوں کا استعمال کرتے ہوئے مشق کرنے کی ضرورت ہے. اپنے ڈاکٹر سے پہلے چیک کریں کیونکہ اس وجہ سے کہ تمام مشق آپ کی انفرادی صورت حال کے لئے مناسب ہوسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
دباؤ کی مساجنگ
میرے دائیں بازو کے تحت کشیدگی کی پٹھوں کی وجہ سے کارپال سرنگ سنڈروم کی وجہ سے اسی عضلات کا استعمال کرنے کا نتیجہ ہوسکتا ہے. متاثرہ عضلات تنگ بن جاتے ہیں، فارم بناؤں اور معاہدے شروع کرنے یا اسپاسودک بن سکتے ہیں. اپنے دائیں بازو کے نیچے اپنے بائیں ہاتھ کو رکھ کر بغاوت کے علاقے میں کشیدگی سے ریلیف کریں. آہستہ آہستہ اپنے بائیں ہاتھ کے لئے کافی جگہ کی اجازت دینے کے لئے اپنے دائیں بازو اٹھا. اپنی بائیں ہاتھ انگلیوں کو اپنے دائیں بازو کے تحت سخت جگہ پر رکھیں. دباؤ کو لاگو کریں اور 30 سیکنڈ تک سرکلر تحریک میں مساجد شروع کریں. دباؤ کو جاری رکھیں. 10 سیکنڈ آرام کرو. دو بار یہ مشق دوبارہ کریں.
وال سائڈ پریشان
میرے دائیں بازو کے تحت کشیدگی کی پٹھوں کو روکنے کے لئے مشق ایک دیوار کا استعمال کرتے ہوئے کیا جا سکتا ہے، جسمانی تھراپی کمپنی کے نیکولاس انسٹیٹیوٹ آف کھیل میڈیکل اور ایتلیٹک ٹراما کے مطابق. دیوار کی طرف بڑھتے ہوئے اپنی گردن اور کمر کی پٹھوں کو پیچھے لگائیں. دیوار کے خلاف اپنی دائیں جانب سے سیدھا کھڑے ہو جاؤ. آہستہ آہستہ اپنے دائیں بازو کو اٹھاؤ اور اپنی کلھ کو جھکانا. دیوار کے خلاف آپ کی قہر کو رکھیں تاکہ آپ کے اوپری بازو منزل پر متوازی ہو. آپ کے ہاتھ کھولیں اور اپنے سر کی پسماندگی کے خلاف کھلے کھجور کی طرف سے اپنے سر کو مستحکم کریں. اپنے سر کو بائیں جانب تھوڑا سا باری بنائیں. گہری آہستہ آہستہ. آہستہ آہستہ آپ کے گھٹنوں کو موڑنے کے اپنے جسم کو کم کرکے مسلسل بڑھانے اور بڑھانے. آپ کی کلون جگہ پر رکھیں. اس پوزیشن کو 30 سیکنڈ میں رکھیں. آہستہ آہستہ اپنے جسم کو اصل پوزیشن میں واپس لو. 10 سیکنڈ آرام کرو. اس مشق کو 10 بار دوبارہ دوبارہ کریں.
کھینچنے والی کھلی
آپ کے دائیں بازو کے تحت کشیدگی کی پٹھوں کو روکنے کے لئے مشقیں آپ کے سینے اور کندھوں کے عضلات کو بڑھا سکتے ہیں. ٹیبل یا دیگر فرم سطح کے پیچھے رکھی ہوئی ایک کرسی میں سیدھا بیٹھ جاؤ. آہستہ آہستہ اپنے دائیں بازو کو اٹھاؤ اور اسے میز پر رکھیں، کھجور کھلی اور نیچے آنا. آہستہ آہستہ آپ کے کمر سے موڑنے پر آپ کے ہاتھ آگے آگے سلائڈ. جہاں تک ممکن ہو موڑ دو یہ سیکنڈ 20 سیکنڈ تک رکھیں. آہستہ آہستہ سیدھے مقام پر واپس آو. 10 سیکنڈ آرام کرو. اس مشق کو پانچ بار دوبارہ کریں. اپنے اوپری جسم کو بڑھانے کا مقصد کے لئے گولی مارو تاکہ تمہارا سر میز کی طرف سے سطح پر ہے.
دروازے پر کھڑے
آپ کے دائیں بازو کے تحت کشیدگی کی پٹھوں کو دور کرنے کے لئے مشق دروازے کا استعمال کرتے ہوئے کیا جا سکتا ہے. دروازے میں سیدھے کھڑے ہونے سے اپنے کمر کی پٹھوں کو پھینکیں، پاؤں کندھے چوڑائی کے علاوہ. نکولس انسٹیٹیوٹ آف کھیل میڈیسن اور ایتلیٹک ٹراما کے مطابق، آہستہ آہستہ اپنے بازو کو اٹھا اور ہر دروازے پر ایک ہاتھ رکھو تاکہ آپ کے ہاتھ خط "یو" کی طرح ملتے ہیں. فرش پر متوازی سطر میں اپنا بالا بالا رکھو، اپنے ہتھیاروں اور نیچے ہتھیاروں کے ساتھ دروازہ دیوار پر رکھیں. تھوڑا سا اپنے گھٹنوں کو جھکانا. آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ اپنا اوپری جسم آگے بڑھانا. جب آپ اپنے underarm اور سینے کے علاقے میں مسلسل محسوس کرتے ہیں، تو یہ 20 سیکنڈ تک پھیلاتے ہیں. آہستہ آہستہ اپنے جسم کو اصل پوزیشن میں واپس لو. 10 سیکنڈ آرام کرو. اس مشق کو 10 بار دوبارہ دوبارہ کریں. اگر دروازے دستیاب نہیں ہے، تو یہ دیوار کونے کا سامنا کرتے وقت مشق بڑھاتے ہیں.
