ایک اونچائی کے تمام مردوں کے لئے مثالی جسم کا وزن نہیں ہے، کیونکہ جسم کی ساخت ایک کردار ادا کرتا ہے. پٹھوں سے زیادہ چربی کا وزن ہوتا ہے، لہذا ایک پٹھوں والا آدمی اسی اونچائی سے زیادہ وزن رکھ سکتا ہے جو اپنے وزن میں سے بہت زیادہ وزن لے جاتا ہے. تاہم، آپ اس بات کا تعین کرنے کے لۓ کئی طریقوں کا استعمال کرسکتے ہیں کہ آپ کا وزن اور جسم کی ساخت آپ صحت مند رینج میں رکھتا ہے، جس میں آپ 121 کا استعمال کرتے ہیں اور 163 پاؤنڈ کے درمیان کہیں گے. اپنے وزن کے بارے میں بات کرنے کا بہترین شخص آپ کا ڈاکٹر ہے. ان طریقوں کا صرف اندازہ ہے.
دن کی ویڈیو
5 فٹ، 7 انچ انسان
مثالی جسم کے وزن کا حساب کرنے کا ایک طریقہ ایک آدمی کے لئے 106 پونڈ کے ساتھ شروع کرنا ہے. لمبائی 5 فٹ لمبائی، اور پھر ہر اضافی انچ کے لئے 6 پونڈ شامل کریں. اس کے بعد، مختلف فریم کے سائز کی اجازت دینے کے لئے، آئی بی ڈبلیو رینج کا تعین کرنے کے لۓ اس وزن سے اضافی یا کم کریں. ایک آدمی کے لئے مثالی وزن 5 فٹ ہے، جس میں درمیانے درجے کے فریم 7، لمبائی ہے: 106 + (7x6) = 148 پونڈ. ایک چھوٹا سا فریم والا آدمی اس وزن کا 10 فیصد، یا تقریبا 15 پونڈ کو کم کرنا چاہئے، 133 پونڈ کا مثالی وزن، اور 163 پونڈ کا مثالی وزن حاصل کرنے کے لئے ایک بڑا فریم والا آدمی 10 فی صد کا اضافہ کرتا ہے. اس حساب کا استعمال کرتے ہوئے، آئی بی ڈبلیو کی حد 5 فٹ ہے، 7 انچ لمبائی 133 سے 163 پونڈ ہے.
اگر آپ کو اپنی کلائی کو دبایا جائے تو آپ کے انگوٹھے اور انگلی پر اوپریپ کو ایک چھوٹا سا فریم ہے، اگر آپ اپنی کلائی کو دبا سکتے ہیں، اگر وہ ملیں تو ایک درمیانی فریم، اور اگر آپ خلا کو دیکھتے ہیں تو ایک بڑے فریم. اس قسم کی حساب سے آپ کو آپ کے آئی بی ڈبلیو کا عام خیال ملتا ہے، اور اگرچہ جسم کی ساخت پر غور نہیں ہوتا، یہ جسم کے فریم میں اختلافات کی اجازت دیتا ہے.
بی ایم آئی کا استعمال کرتے ہوئے صحت مند وزن
ڈاکٹر اکثر جسم کے بڑے پیمانے پر وزن میں ہیں یا نہیں تو اندازہ کرنے کا ایک طریقہ کے طور پر جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس، یا بی ایم آئی کا استعمال کرتے ہیں. ایک BMI کے درمیان 18. 5 اور 24. 9 عام طور پر سمجھا جاتا ہے، اس سلسلے میں ذیل میں سے ایک کم وزن کم سمجھا جاتا ہے، اور اس سے اوپر ایک قیمت زیادہ سے زیادہ سمجھا جاتا ہے. ایک آدمی جو 5 فٹ ہے، 7 انچ لمبے، صحت مند وزن تقریبا 121 سے 153 پاؤنڈ ہے.
جسمانی ساخت کے تحفظات
بی ایم آئی اور نہ ہی مثالی جسم کے وزن کا حساب بالکل صحیح ہے کیونکہ ان کی پیمائش نہیں کی جاسکتی ہے کہ جسم کی چربی یا عضلات کسی کے پاس ہے. زیادہ سے زیادہ ماپنے طریقوں کا نسبتا مہنگا ہوتا ہے اور ہسپتالوں کے باہر وسیع پیمانے پر دستیاب نہیں، جیسے پانی کے نیچے وزن، دوہری توانائی ایکس رے جذباتیومریری، BodPod اور بائیوٹیلیٹل مائع تجزیہ کا تجزیہ. جسمانی چربی فی صد کا تعین کرنے کے لئے جلد کا کیلوری استعمال کیا جا سکتا ہے، لیکن ایک تربیت یافته پیشہ ورانہ کی طرف سے پیمائش کی جانی چاہئے. اس پیمانے پر جو بائیوٹیلیٹر آلودگی کے ذریعہ آپ کے جسم کی چربی فی صد کی پیمائش کرتی ہے وہ خاص طور پر درست نہیں ہیں.
بی ایم آئی ان لوگوں میں جسم کی چربی کو زیادہ حد تک بڑھانے میں مدد کرتا ہے جو بہت پٹھوں کو دیکھتے ہیں اور ان لوگوں میں کم از کم عضلات نہیں ہوتے ہیں جیسے بہت سے بزرگ افراد.صحت مند یا معمولی وزن کی حد میں یہ ممکن ہے اور جسم کے چربی کا ایک غیر معمولی فی صد ہے، عام وزن موٹاپا کی شرط ہے جو دل کی بیماری سمیت کئی صحت کے حالات میں آپ کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے. مردوں کو 25 فی صد سے زیادہ جسمانی چربی صحت مند نہیں ہونا چاہئے. لوگ صحتمند بی ایم آئی کی حد میں جسم کی چربی سے گر سکتے ہیں جو صحت مند نہیں ہیں؛ مثال کے طور پر، 2012 میں امریکن جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، صحت مند بی ایم آئی کی حد کے اندر مردوں کے جسم میں چربی فیصد 12 سے 28 فیصد تھی.
صحت مند کمر سرکلومیت
چیک کرنے کا ایک اور طریقہ اگر آپ مثالی یا صحت مند وزن میں ہیں تو آپ کی کمر کی فریم استعمال کرنا ہے. عام طور پر، ایک کمر کی پیمائش کی پیمائش 40 انچ سے زائد افراد کو 2 قسم کی ذیابیطس اور دل کی بیماری کے لۓ بڑھتی ہوئی خطرے میں رکھتی ہے.
آپ اپنے کمر ٹوپی تناسب کو بھی اکاؤنٹ میں لے سکتے ہیں. اگر آپ کے ہپ کی فریم کی طرف سے تقسیم کردہ انچ میں کمر فریم آپ کے صحت کے مسائل کے لئے زیادہ خطرہ ہوسکتا ہے تو ان انچ میں زیادہ سے زیادہ ہے.
بیماری کی بیماری کے خطرے کے لئے بہترین اسکریننگ کا آلہ کمر سے اونچائی تناسب ہو سکتا ہے - یا WHTR - 2012 میں موٹاپا جائزے میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ کے مطابق. اس نمبر کا حساب کرنے کے لئے، اپنی کمر کی فریم کو اپنی اونچائی سے تقسیم کریں، دونوں انچ میں. اگر وہ ایک صحت مند وزن میں ہیں، تو مردوں کو 0. 43 اور 0. 52 کے درمیان ایچ ایچ ٹی آر ہونا چاہئے. 5 فٹ، 7 انچ کی اونچائی کے لئے، ایک صحت مند کمر کی فریم 29 اور 35 انچ کے درمیان ہے.
صحت مند وزن تک رسائی حاصل کریں
اگر آپ اپنے مثالی وزن سے اوپر ہیں، فی ہفتہ ایک سے 2 پونڈ کی صحت مند شرح پر وزن کم کرنے کے لۓ آپ کو صحت مند وزن اور جسم کی ساخت میں واپس مدد مل سکتی ہے. ایسا کرنے کا بہترین طریقہ کم کیلوری غذا کے ایک مجموعہ کے ذریعے ہے اور باقاعدگی سے دونوں کارڈیو اور مزاحمت ٹریننگ ورکشاپ میں شرکت کی جاتی ہے. اکیڈمی آف غذائی اینڈ ڈیٹیٹکس کے جرنل میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، غذائی تبدیلیوں اور مشق کا ایک مجموعہ ان میں سے کسی بھی طریقے سے وزن کے نقصان کے لۓ زیادہ مؤثر تھا.
ہر روز آپ کی خوراک سے ہر روز 500 کیلوری کو کاٹ کر فی ہفتہ تقریبا 1 پونڈ کھو جائے گا، اور فی دن فی 000 000 کیلوری میں اضافہ ہوتا ہے. کارڈیو آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے، جبکہ مزاحمت کی تربیت میں پٹھوں کے نقصان کو محدود کرنے میں مدد ملتی ہے لہذا آپ غذا سے متعلق بنیادی طور پر چربی کھو دیتے ہیں. اعتدال پسند شدت کارڈیو 300 منٹ اور کم از کم دو مقاصد کے تربیتی سیشن ہر ہفتے کے لئے.
