آپ کے ورزش کے بعد ایک اہم وقت ہے خراب پٹھوں کے ریشوں کی بحالی اور جلدی سے بازیابی کی عکاسی گلیکوجن، جسم میں کاربوں کے ذخیرہ شدہ شکل جسے ورزش کے دوران ایندھن کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پٹھوں کی ترقی کی حوصلہ افزائی اور ورزش کے بعد بحالی میں اضافہ کرنے میں بعض کھانے سے دوسروں کے مقابلے میں زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
کاربوہائیڈریٹ
ورزش کے بعد استعمال ہونے والے کاربس دو اہم افعال پر کام کرتے ہیں. سب سے پہلے، یہ خراب پٹھوں کی گلیکوجن کی جگہ لے لیتا ہے، جس سے آپ کو آپ کے اگلے ورزش کے لئے نہ صرف ریفئل کیا جاتا ہے، بلکہ پٹھوں کی خلیات کے اندر ایک پٹھوں کی تعمیر کا ماحول پیدا ہوتا ہے. دوسرا، یہ انسولین کو جاری کرتا ہے، ایک ہارمون جو پٹھوں کی خرابی کو روکتا ہے اور جب پروٹین کے ساتھ مل کر پٹھوں کی تعمیر کا عمل شروع ہوتا ہے. لیڈر لوک لوون اور نیدرلینڈ کے ماسسٹریٹ یونیورسٹی کے ساتھیوں کو معلوم ہوا کہ ورزش کے پٹھوں گلیکوجن کی ترکیب کے مطابق کاموں میں زیادہ سے زیادہ 0. 8 گرام کاربس کے بعد جسم کے وزن میں اضافہ ہوتا ہے، جس کے مطابق "2000 امریکی جرنل آف کلینکیکل" غذائیت. "تیزی سے ہضم کرنے والی کاربس، جیسے سفید روٹی، سفید چاول، گمی بیر اور کھیلوں کے مشروبات کو فوری طور پر عضلات گلیکوجن پوسٹ ورزش آؤٹ کرنے کے لۓ استعمال کریں.
پہی پروٹین
چھٹی پروٹین پوسٹ مشق میں داخل ہونے میں پٹھوں کی ترقی پر بھی مثبت اثرات ہوسکتے ہیں. برطانیہ میں برمنگھم یونیورسٹی کے محققین نے پتہ چلا کہ پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب میں مشق کے بعد چھٹی پروٹین میں مضامین کا اضافہ یا پٹھوں کے خلیوں کے اندر پٹھوں کی پروٹینوں کی تعمیر، جنوری 2007 کے "فیجیولوجی آف امریکی فزیوجیولوجی، اینڈوکوائرولوجی اور میٹابولزم" "رپورٹ.
سکیم دودھ
عضلات حاصل کرنے کے لئے ورزش کے بعد ریڈیڈریشن ضروری ہے، کیونکہ پانی کی کمی سے پٹھوں کی ترقی کے عمل میں کمی آتی ہے اور پٹھوں کی بازیابی کو روکتا ہے. لیڈر مصنف سوسن شیرففس اور برطانیہ کے لوؤبوبو یونیورسٹی کے محققین نے یہ پتہ چلا کہ "برٹش جرنل آف غذائیت کے مسئلے کے مطابق، 2007 میں تحقیق کے مطابق، سکیم دودھ نے پانی یا پاورڈ کے مقابلے میں ورزش کے بعد ریڈیڈریشن میں بہتر اصلاحات کی. "
چیریوں
ورزش کے بعد کھانے کی چیری کھانے میں پٹھوں کی نقصان اور مشق کے ساتھ منسلک درد کو کم کر سکتا ہے. اس کے نتیجے میں پٹھوں کی بازیابی کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کی پٹھوں کو پہلے سے کہیں زیادہ بڑا اور مضبوط بناتا ہے. "برٹین جرنل آف سپورٹس میڈیسن" کے اشاعت 2006 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، محققین نے دریافت کیا کہ مشق کے بعد حوصلہ افزائی کرنے سے پہلے اور اس کے بعد چکن رس پینے والے مضامین میں کم سے کم پٹھوں کو نقصان پہنچایا جاتا ہے.
یہ سب مل کر ڈالیں
ورزش کے کھانے کی اشیاء سے سب سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لئے، انہیں ایک ساتھ ڈالیں.مثال کے طور پر، چیری کے رس کو چھٹی پروٹین کے ساتھ بنا اور شاک دودھ کے ساتھ بنائے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی سرکاری حیثیت کے مطابق، آپ کے ورزش کے اختتام کے 30 منٹ کے اندر اندر آپ کے پوسٹ ورکوٹ کھانا کا استعمال کرتے ہوئے، مارچ 2009 کے "میڈیکل اینڈ سائنس آف اسپورٹس اور ورزش" کے معاملے میں شائع کیا گیا ہے. >
