Barbells اور dumbbells مفت وزن کی دو اہم اقسام ہیں. اس قسم کی مزاحمت کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی رینج کی تحریک محدود نہیں ہوتی ہے جس طرح وزن کی مشین ہوتی ہے. مفت وزن کے ساتھ، آپ کی حرکتیں حقیقی زندگی کی نقل و حرکت سے زیادہ قریب ہوتی ہیں. اگرچہ آپ دونوں کے ساتھ ہی مشقیں کر سکتے ہیں، دونوں کے ساتھ dumbbells اور barbells کے اپنے اپنے فوائد اور خرابی ہیں.
دن کی ویڈیو
بارلویل
باربلز وزن پلیٹیں رکھنے کے لئے سرے بازو کے ساتھ طویل، براہ راست دھات کی سلاخوں ہیں. دو قسم کے barbells معیاری اور اولمپک ہیں. اولمپک barbells 2 انچ کے ساتھ وسط میں 1 انچ موٹی تھوڑا سا زیادہ سے زیادہ ہیں، آستین گھومنے. وہ 7 فٹ لمبے ہوتے ہیں اور وزن 45 پونڈ ہوتے ہیں. ایک معیاری برتن کی پوری لمبائی 1 انچ موٹی ہے. وہ 5 سے 6 فٹ لمبا اور 15 سے 30 پونڈ کے درمیان ہوتے ہیں. زیادہ تر معیاری barbells 200 پونڈ تک پکڑ سکتے ہیں. لیکن اولمپک barbells کے وزن 800 پونڈ سے زیادہ ہو سکتا ہے.
Dumbbells
Dumbbells مختصر barbells ہیں، 10 سے 15 انچ طویل. آپ ایک ہاتھ میں ایک گونگا رکھتے ہیں. سایڈست dumbbells وزن، پلیٹیں وزن کے لئے بازو کے ساتھ براہ راست سلاخوں ہیں. وہ معیاری، 1 انچ، یا اولمپک، 2 انچ، آستین کے ساتھ دستیاب ہیں. سایڈست گوبھی پر وزن آستین کی لمبائی حد تک آپ بار پر لوڈ کرسکتے ہیں. ہیکس dumbbells فکسڈ وزن dumbbells ہیں کہ 5 lb میں دستیاب ہیں. اضافہ، 5 پونڈ کے درمیان. اور 100 پونڈ.
Dumbbells کے فوائد
Dumbbells کچھ مشقوں کے لئے تحریک کی بڑھتی ہوئی رینج پیش کرتے ہیں. ایک بینچ سینے پر دباؤ پر غور کریں. ایک باربی کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی رینج کی تحریک عمودی پریس تحریک میں محدود کرتی ہے، لیکن آپ dumbbells کے ساتھ آپ تحریک کے سب سے اوپر پر وزن کو ساتھ لے سکتے ہیں، تحریک کی حد میں اضافہ کرسکتے ہیں. اگر آپ وزن میں بار بار سلائڈ کرنے کے لئے کی ضرورت نہیں ہے تو ہیکس dumbbells آسان ہے اگر آپ وزن میں تبدیلی کرتے ہیں. Dumbbells آپ کو ایک وقت میں ایک ساتھ، آپ کے جسم کو unilaterally کام کرنے کی اجازت دیتا ہے. اگر آپ کا بائیں باسس آپ کے حق سے کمزور ہے تو، آپ dumbbells کے ساتھ صرف بائیں جانب توجہ مرکوز کر سکتے ہیں.
Barbells کے فوائد
کچھ مشقیں، اگرچہ آپ ان کو dumbbells کے ساتھ کر سکتے ہیں، ایک باربی کے ساتھ کام کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. دو مشقوں پر مقابلہ کرنے والے مسابقتی وزن لفٹرز - سنیچ اور صاف اور جیکر صرف اولمپک باربل کا استعمال کرتے ہیں. Barbells آپ کو زیادہ وزن اٹھانے کی اجازت دیتا ہے. ایک باربی گندم سے کہیں زیادہ وزن رکھتا ہے اور بھاری وزن کے ساتھ استعمال کرنے میں محفوظ ہے، کیونکہ آپ دو ہاتھوں سے بار بار کنٹرول کرتے ہیں، نہ صرف ایک ہی.
