ورزشوں کے ساتھ سینوں کو اٹھایا آپ کے پٹھوں کی پٹھوں اور آپ کی پیٹھ کے پوسٹل پٹھوں کو نشانہ بنانے کی ضرورت ہوتی ہے. حالانکہ یہ آپ کے کپ کا سائز پر اثر انداز نہیں کرے گا یا آپ کے سینوں کی شکل خود کو تبدیل نہیں کرے گا - جس میں کوئی پٹھوں ریشہ نہیں ہے. ٹننگ آپ کے سینے کی پٹھوں کو آپ کی سینے میں زیادہ بیٹھے ہوئے ہونے سے بچنے میں مدد ملتی ہے. کئی قسم کے ورزش کا سامان استعمال کیا جا سکتا ہے اس علاقے کو نشانہ بنانا اور اپنے بازو کو فروغ دینا.
دن کی ویڈیو
مفت وزن اور وزن بنچ
اگرچہ یہ بہت اچھا لگ سکتا ہے، پیٹورا پٹھوں کو کام کرنے کے لئے سب سے مؤثر سامان کے مجموعے میں سے ایک مفت وزن اور ایک وزن بنچ. دونوں باربلے اور dumbbells کا استعمال کسی بھی افقی یا انک بینچ جیسے بینچ پریس، سینے پریس اور مکھی کے طور پر استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے، جن میں سے ہر ایک پیکیوں کو مضبوط بنانے اور ٹھنڈی کرنے اور بازو کی لفٹ فراہم کرنے کے لئے کام کرتا ہے.
وزن کی مشینیں
وزن کی مشینیں مفت وزنوں کا ایک بہترین متبادل ہیں، اور زیادہ تر جمہوری مشینیں خاص طور پر پی سی اے کو نشانہ بنانے کے لئے تیار ہیں. یہ مشینیں عام طور پر لیوروں میں شامل ہوتے ہیں جن میں وزن والے پلیٹس شامل ہیں جو وزن میں اضافہ یا ہٹا دیا جا سکتا ہے یا آپ کو وزن میں ڈال دیا جا سکتا ہے، جس سے آپ کو وزن بڑھانے کے لۓ وزن منتخب کرنا ہے. چیسٹ کی ھدف بندی والی مشینیں جو بازو کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہیں سینے پریس مشین، کمی سینے پریس مشین، اور سیپت مکھی مشین شامل ہیں.
مزاحمت کا سامان
پائلٹ اصلاحات اور مزاحمت کے بینڈ جیسے کچھ آلات، وزن کے استعمال کے بغیر مزاحمت فراہم کرتے ہیں. پلیس ریفریجیرر ایک مشین ہے جسے دلی نظام کے ساتھ مزاحمت فراہم کرنے کے لۓ آپ کے جسم کا وزن استعمال کرتا ہے. یہ آپ کو سینے پر دباؤ، مکھیوں، اور قطار کی مشقوں کی مختلف قسمیں بنانے کے لئے اجازت دیتا ہے جو پییکس پر ہدف بناتے ہیں. مشق کے اسی قسم کی مزاحمت بینڈ کے ساتھ بھی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے - لچکدار ٹائکنگ کی لمبائی ہر ہینڈل پر ہینڈل ہوتی ہے جو دیوار پر یا دروازے سے منسلک کیا جا سکتا ہے.
استحکام بال
ایک استحکام گیند گھر گھروں کی ورزش کے ورزش کے لئے ایک بہت اچھا اختیار ہے. یہ بڑے، inflatable گیندوں ایک سینے سے ھدف بندی dumbbell مشق انجام دینے کے لئے ورزش بینچ کی جگہ میں استعمال کیا جا سکتا ہے. استحکام کی گیند بنیادی طور پر بنیادی دھکیلوں کے لئے اضافی چیلنج بھی شامل کر سکتی ہے، پی سی کے کام کرنے کے لئے ایک اور عظیم مشق. استحکام کی گیندیں بھی آپ کے بنیادی اور استحکام کے پٹھوں کو چیلنج کرنے کا اضافی فائدہ ہے کیونکہ آپ ہر مشق کے دوران توازن کو برقرار رکھتے ہیں.
