اومیگا 3 سپلیمنٹ ان کے مثبت اثرات کے متعدد صحت کے حالات پر مبنی ہیں. آپ دونوں ومیگا -3 اور وٹامن ڈی کے مرکب کی تکمیل تلاش کر سکتے ہیں؛ تاہم، ومیگا 3 میں وٹامن ڈی شامل نہیں ہوتا جو عام طور پر عام طور پر حصہ لے سکتا ہے وہ ہڈی صحت میں وٹامن ڈی کی ایک اہم فہمی خصوصیت ہے اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے لئے ممکن ہے.
دن کی ویڈیو
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے بارے میں
ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کھانے کی چیزیں جیسے فیٹی مچھلی اور گری دار میوے سے حاصل ہونے والی ضروری پالئیےسونسریٹورڈ چربی ہیں اور مچھلی کے تیل کے طور پر ضمیمہ شکل میں مل جاتے ہیں. فیٹی مچھلی میں دو قسم کے ومیگا -3 فیٹی ایسڈ ایپی اے اور ڈی ایچ اے ہیں. خیال ہے کہ اومیگا 3s جسم میں سوزش کو کم کرنے، دل اور جسم کے دوسرے حصوں کے لئے فائدہ مند اثرات فراہم کرنے کے لۓ ہیں. ریسرچ نے ٹگرائیزسائڈس کو کم کرنے اور دل کی صحت میں اس کے مثبت کردار کو کم کرنے کے لئے صرف ومیگا 3 کے اثرات کی تصدیق کی ہے. دیگر صحت کے حالات میں اس کے کردار کی تصدیق کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.
وٹامن ڈی
وٹامن ڈی ایک غذائی اجزاء اور ہارمون کا تصور کیا جاتا ہے کیونکہ آپ اسے کھانے سے حاصل کرسکتے ہیں، بلکہ آپ کے جسم میں یہ بھی پیدا ہوتا ہے کہ سورج تک جلد کی نمائش کے ساتھ. وٹامن ڈی کے ذرائع میں انڈے کی زرد، جگر، قلت شدہ اناج اور دودھ اور اضافی مقدار شامل ہیں. وٹامن ڈی ہڈی صحت میں مثبت کردار ادا کرتا ہے، اور ممکنہ طور پر مدافعتی فنکشن، دل کی بیماری میں اور کینسر کے سیل پھیلاؤ کو کم کرنے میں. سیڈ جگر کا تیل، امیگ -3 فیٹی ایسڈ میں امتیازی امراض، فائدہ مند وٹامن بھی فراہم کرتا ہے. ایک تیل کی چمچ میں 1، 360 بین الاقوامی یونٹس وٹامن ڈی، یا آپ کی روز مرہ کی تقاضے کی ضرورت میں دو بار سے تھوڑا سا زیادہ شامل ہے.
ہڈی صحت
جسم میں وٹامن ڈی کا اہم کردار کیلشیم کے عام جذب کی اجازت دیتا ہے. ہڈی کثافت اور طاقت کے لئے عام کیلشیم جذب کی ضرورت ہوتی ہے. وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے ہڈیوں کو کمزوری اور کمزور ہونے کا امکان بن سکتا ہے. وٹامن ڈی کی کمی بھی ہڈیوں کو نرم اور بگاڑ بناتا ہے، بالغوں میں بچوں اور آستومالاسیا میں ٹکٹ کا ایک دردناک حالت ہے. ہڈی صحت میں اومیگا -3 کی کردار کمزوری ہے اور مزید تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، "ایجنگ" جرنل میں ایک 1998 کا مطالعہ ہڈی کثافت میں پایا جب EPA اکیلے یا کیلشیم کے ساتھ لیا گیا تھا. میڈ لائنپلس آسٹیوپوروسس کے لئے ممکنہ طور پر موثر طور پر مچھلی کے تیل کی فہرست کرتا ہے.
سفارشات
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی سپلیمنٹ کبھی کبھار معدنی علامات جیسے burping، ماہی گیری کے بعد، مچھر اور دل کی ہڈی کی وجہ سے. ان علامات کو کم کرنے کے لئے، سپلیمنٹس کو ریفریجویٹ کریں اور انہیں کھانے کے ساتھ لے جائیں. وٹامن ڈی کی سپلیمنٹس اکثر لوگوں کو جو سورج کی نمائش محدود ہوتی ہیں اور کمی کے خطرے سے زیادہ ہیں، موٹے اور گہرے پتلی لوگوں سمیت اکثر اس کی سفارش کی جاتی ہیں. اضافی وٹامن ڈی زہریلا سبب بن سکتا ہے اور ہائی ضمیمہ کے ذریعہ سے منسلک ہوتا ہے، اگرچہ ہارورڈ سکول آف ہیلتھ ہیلتھ کا خیال ہے کہ یہ دعوے تکرار ہیں.انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کی تجویز ہے کہ زیادہ سے زیادہ بالغوں کو روزانہ وٹامن ڈی اومیگا -3 اور وٹامن ڈی کے 600 بین الاقوامی مواقع ملیں اور کبھی کبھی ایک ضمیمہ میں پیش کی جائیں. آپ ان سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ محفوظ ڈائننگ کی سطح پر بات چیت کریں.
