تیلپیا مچھلی صحت مند ہے؟

یو ایس ایس زراعت کے میپل پلیٹ اسکیم نے آپ کو ہر ہفتے کم سے کم 8 آون سمندری غذا کا خسارہ پیش کیا ہے. تلیپیا ایک پروٹین کا ذریعہ ہے جو میرا پیلاٹ میں "پروٹین فوڈ" گروپ میں فٹ بیٹھتا ہے اور کئی وجوہات کے لئے ایک صحت مند انتخاب ہے. سمندری غذا کے بہت سے دیگر اقسام کی طرح، تلیپیا میں کچھ غیر محفوظ شدہ چربی، کیلشیم اور ایک بڑی مقدار میں پروٹین شامل ہے. اس کے علاوہ، اس میں ایک چھوٹی سی مقدار میں کولیسٹرول شامل ہوتا ہے، جس میں اضافی مقدار میں استعمال ہونے والی آرتھروسکلروسیس اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

موٹی

تلیپیا میں ایک چھوٹی سی مقدار میں غیر محفوظ شدہ چربی شامل ہے، جس میں تقریبا 4 3 آٹ میں 3 جی، بعض امیگ 3 فیٹی ایسڈ بھی شامل ہیں. یہ چربی سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں اور وقت کے ساتھ، آپ کو کولیسٹرول اور دل کی دشواری کے مسائل کو بڑھانے کے امکانات کو کم کر سکتا ہے. ٹیلپیا میں کچھ سنترپت چربی بھی شامل ہے، جس میں 0. 6 جی 4 آلو میں ہے. غذائیت سے متعلق چربی کو غذا میں محدود ہونا چاہئے، کیونکہ یہ "برا" ایل ڈی ایل کولیسٹرول میں اضافہ پیدا کرتا ہے، جس میں آپ کے تختوں میں پلاٹ کی بناوٹ یا گردش پیدا ہوسکتی ہے جس میں گردش کے مسائل پیدا ہوسکتا ہے.

کولیسٹرول

تلیپیا کولیسٹرول کی کافی مقدار 4 ملی میٹر میں 56 ملی گرام کے ساتھ فراہم کرتا ہے. ، یا 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر روزانہ قیمت کا 19 فیصد. اگرچہ یہ رقم سرخ اور انڈے کے کچھ کٹ میں پایا جتنا زیادہ نہیں ہے، تلیپیا ابھی بھی کولیسٹرول میں نسبتا زیادہ ہے. زیادہ تر لوگوں کے لئے غذائی کولیسسٹرول 300 میگاواٹ تک محدود ہونا چاہئے، کیونکہ یہ زیادہ سے زیادہ استعمال ہونے والے افراد میں خون میں کولیسٹرول کو بڑھا سکتا ہے.

پروٹین

تیلاپا پروٹین میں امیر ہے، جو 4 آلو میں تقریبا 23 جی ہے. ، یا 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر روزانہ قیمت کا 45 فیصد. ٹیلپیا میں پایا جاتا پروٹین کو "مکمل" پروٹین سمجھا جاتا ہے، کیونکہ یہ ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہوتا ہے، جس میں پروٹین کی تعمیر کے بلاکس ہیں جن میں غذائیت حاصل ہوتی ہے. جسم کے ؤتکوں کی بحالی کے لئے پروٹین کی ضرورت ہے اور کھانے کے بعد مکمل طور پر اطمینان اور اطمینان کا احساس ہوتا ہے.

معدنیات

A 4-oz. ٹیلپیا کی خدمت 11. 11. کیلشیم کی سفارش شدہ روزانہ کی مقدار میں 3 فیصد اور پوٹاشیم کے آرڈیا 10 فیصد فراہم کرتا ہے. کیلشیم مضبوط دانتوں اور ہڈیوں کے لئے اہم ہے، اور اعصابی نظام میں آتشزدگی کا اندازہ کرنے کے لئے پوٹاشیم کے ساتھ کام کرتا ہے. پوٹاشیم پٹھوں کا سنکشیشن کو فروغ دیتا ہے اور دل کی تقریب کی حمایت کرتی ہے، اور پوٹاشیم میں زیادہ غذا اچھی ہڈی صحت کی حمایت کرتا ہے.