گردش کے تمام کم کارب ہائپ کے ساتھ، آپ کاربوہائیڈریٹ کے بارے میں کچھ غلط تصورات اور آپ کے غذا میں کیسے شامل ہوسکتے ہیں. چاہے آپ کم کاربوہائیڈریٹٹ کو کھانا پکانا چاہتے ہیں، آپ کا فیصلہ ہے، لیکن آپ کو وزن کم کرنے کے لئے مکمل طور پر کاربوہائیڈریٹ کو کاٹنے کی ضرورت نہیں ہے. صحت مند کے اختیارات اور کاربوہائیڈریٹ کے مناسب خدمات آپ کو بغیر کسی حد تک ٹریک پر رہ سکتے ہیں. مثال کے طور پر، معدنیات سے متعلق کھانے کے دوران ٹوسٹ ایک صحتمند غذائی نمکین بنا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
صحت مند اختیارات
زیادہ تر غذا میں بہت سے عوامل ہوتے ہیں - یہ کہ آپ کو روزانہ ایک صحت مند قسم کا کھانا کھانے کا مقصد ہونا چاہئے. ایک صحت مند غذا کو ہر خوراک کے گروپ پر مبنی ہونا چاہئے. ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ہر دن اناج گروپ سے کم از کم 6 اون کھاتے ہیں. ان تینوں آئنوں کو پورے اناج کے ذرائع سے آنا چاہئے. ٹوسٹ بنانے کے بعد، سفید کی بجائے پوری اناج روٹی کا استعمال کریں.
سائز کی خدمت
اگر آپ اپنے غذا کے منصوبے کے حصے کے طور پر ٹوسٹ کھا رہے ہیں تو، محتاط رہیں کہ بہت زیادہ کھانا نہيں. ٹوسٹ کا ایک باقاعدہ سائز کا ٹکڑا تقریبا 1 اچھال کے برابر ہے. آپ ہر دن 6 آونوں کے آونوں کو کھانے کا ارادہ رکھتے ہیں، لہذا آپ اپنے دیگر اناج ذرائع سے باخبر رکھنے کے بارے میں غور کرنا چاہتے ہیں. یہاں تک کہ سارا اناج ٹوسٹ بھی کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہے، جو اضافی مقدار میں استعمال ہونے والے وزن میں کمی کو روک سکتا ہے.
توانائی کی کثافت
توانائی کی گہرائیوں کا کھانا آپ کو کیلوری میں کم سے زیادہ ایک کھانے والے کھانے کی صلاحیت فراہم کرتا ہے، جو مئی 2011 کے معاملے میں " غذائیت. " ریشہ میں پورے اناج کی مصنوعات زیادہ ہیں، جو آپ کے جسم کو زیادہ ہضم کرنے کے لۓ لیتا ہے. جب آپ ریشہ امیر فوڈ یا توانائی کے کھانے کی خوراک کھاتے ہیں، تو آپ کو طویل عرصہ تک رہنے کے قابل ہوسکتا ہے. یہ تصور آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے کیونکہ آپ آخر میں آپ کے پورے دن میں کم کیلوری کا استعمال کریں گے. مکمل اناج ٹوسٹ توانائی کی گندگی اور ریشہ سے بھرا ہوا ہے، یہ آپ کو کیلوری میں کمی کرنے میں مدد دینے کے لئے ایک صحت مند غذا کا اختیار بنا رہا ہے.
جب ٹوسٹ کھاؤ
کیونکہ سارا اناج غذائی اجزاء ہیں، وہ آپ کے پورے دن میں شامل کیا جا سکتا ہے. آپ میٹابولزم چلانے کے لئے ناشتا میں پورے اناج کی ٹوکری کا ایک حصہ کھا لیں اور اپنی صبح کو شروع کرنے کے لئے آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد ملے گی. گائے ٹوسٹ بھی کھانا کے درمیان میں فوری اور آسان ناشتا کے طور پر بنایا جا سکتا ہے. گندے ٹوسٹ پروسیسرڈ فوڈوں سے کم کم کیلوری کا اختیار ہے جسے آپ وینڈنگ مشین میں تلاش کرسکتے ہیں. گندے ٹوسٹ بھی کاربوہائیڈریٹ میں امیر ہے، جس سے آپ کو سست محسوس کرنے کی بجائے آپ کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.
