اومیگا -3 فیٹی ایسڈ ان کی مختلف ممکنہ صحت کے فوائد کے لئے سب سے بہتر ہیں. تاہم، جیسا کہ بہت سے دیگر غذائی اجزاء کے ساتھ، اعلی خوراک استعمال کرتے ہوئے نقصان دہ ہوسکتے ہیں، ممکنہ طور پر اس طرح کے مدافعتی کام تبدیل کرنے اور پروسٹیٹ کینسر کے لئے خطرے میں اضافہ کے طور پر مسائل کی وجہ سے ہو سکتا ہے. ان خطرات سے بچنے کے لئے، آپ غذائیت ومیگا 3s کا انتخاب کرسکتے ہیں اور آپ کے ضمیمہ سے محفوظ سطح تک رسائی کو محدود کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اعلی کھادیں زیادہ تحفظ متفق نہ ہوں
مچھلی کا تیل اونجگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک اضافی شکل ہے جس میں بہت سی شرائط کا علاج ہوتا ہے، جن میں ہائی ٹریگسیسرائڈز بھی شامل ہیں. MedlinePlus کے مطابق، دل کی بیماری کے لئے خطرے کو کم کرنے کے لئے مچھلی کا تیل بھی مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز میں انٹرنیٹ پبلشنگ کے چیف میڈیکل ایڈیٹر ہاورڈ لیون، ایم ڈی، نوٹ کرتا ہے کہ اگرچہ ومیگا -3 میں کمی کی وجہ سے کینسر، موڈ کی خرابی، گٹھائی اور دیگر صحت کے مسائل سے منسلک کیا جاتا ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ زیادہ مقدار میں زیادہ تر ترجمہ بیماری کے خلاف تحفظ
پروسٹیٹ کینسر اور امونیم تبدیلیاں
ریاستہائے متحدہ امریکہ کے صحت و انسانی خدمات کی ویب سائٹ پر 2014 کے ایک مضمون کے مطابق، مچھلی کے تیل کی اعلی سطح پر پروٹیٹ کینسر سے منسلک کیا گیا ہے. 2013 میں "نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ آف جرنل" میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا کہ ومیگا 3s مجموعی طور پر پروسٹیٹ کینسر کے خطرے میں 43 فیصد اضافہ اور جارحانہ پروسٹیٹ کینسر کے خطرے میں 71 فیصد اضافہ کے ساتھ مل کر تھے. ایچ ایچ ایس آرٹیکل نے نوٹ کیا کہ یہ پہلے مطالعات کے نتائج کی تصدیق کرتا ہے. یہ اثر آکسائڈیٹک کشیدگی میں اضافے کی وجہ سے ہو سکتا ہے - مفت ریڈیکلز کی وجہ سے جسم کو نقصان پہنچا سکتا ہے، جو کینسر کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے - یہ کہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی اعلی سطح کی وجہ سے ہوسکتا ہے. اوریگون اسٹیٹ یونیورسٹی کی ویب سائٹ پر شائع ایک 2013 مضمون کے مطابق، اضافی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کو مدافعتی تقریب میں تبدیل بھی کرسکتا ہے، جو انفیکشن کا کم از کم ردعمل پیدا ہوسکتا ہے.
ذرائع: سپلائی بمقابلہ
ومیگا -3 کے تمام متضاد معلومات کسی قوم کو الجھن میں ڈال سکتے ہیں، کم سے کم کہنا. لیون، تاہم یہ کہتے ہیں کہ آپ کو اب بھی مچھلی اور سمندری غذا پر غور کرنا چاہئے، جو کہ ومیگا 3 فیٹ میں امیر ہے، صحت مند کھانے کے طور پر. اس کی وجہ سے، سپلیمنٹس کے برعکس، پورے غذائی اجزاء میں غذائی اجزاء شامل ہیں - سمیت وٹامن، معدنیات، ومیگا -3 اور دیگر انوول - جو کام کرتے ہیں. دیگر سمندری کھانے والی چیزیں جو ومیگا -3 میں مشتمل ہیں، شامل ہیں flaxseed، flaxseed تیل، اخروٹ، Chia بیج اور canola کے تیل. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن نے آپ کے اومیگا 3s کے لۓ دو ہفتوں میں مچھلی کھانے کی تجویز کی ہے. اوگراون اسٹیٹ کالج آف پبلک ہیلتھ اینڈ انسانی سروسز کے ایسوسی ایٹ پروفیسر نارمان ہارڈ، مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹس کا استعمال کرنے کے خلاف نہیں ہے، اگرچہ وہ نوٹ کرتا ہے کہ تمام غذائی اجزاء کے ساتھ، بڑی رقم لینے میں خطرات ہیں.
ضمنی خوراک کی سفارشات
اگر آپ امیگ -3 کی کٹائی لینے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، یہ محفوظ خوراک کا استعمال کرنا ضروری ہے. MedlinePlus نوٹ کرتا ہے کہ فی دن 3 گرام کی خوراک میں لے جانے پر مچھلی کا تیل ممکنہ طور پر محفوظ ہے. فی دن سے زیادہ 3 گرام خون کی پٹھوں سے مداخلت کر سکتے ہیں اور خون سے بچنے کے لئے اپنے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں. غذائیت کے ذریعہ ومیگا 3s کو استعمال کرتے ہوئے، پارا اور دیگر کیمیائیوں کے ساتھ ممکنہ آلودگی کی وجہ سے آپ کو بعض مچھلی سے بچنے کی ضرورت ہے. ان میں شارک، بادشاہ مکریل اور زراعت سے متعلق نمونہ شامل ہیں.
