ٹونا، فاسٹ مچھلی کے طور پر درجہ بندی میں، مختلف مختلف پرجاتیوں میں شامل ہوتے ہیں، جو سب سے بڑے پیمانے پر الابورور ٹونا ہے. چاہے آپ کو تازہ ٹونا سٹیک یا ٹونا کسی بھی الباکور یا روشنی کے طور پر دستیاب ہو، کھونا کھانے میں صحت مند غذا میں اضافہ ہوتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ ٹونا، دیگر سمندری زندگی کے ساتھ ساتھ، پارا پر مشتمل ہے، اعتدال پسند ٹونا میں استعمال ہوتا ہے پروٹین، وٹامن، معدنیات اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ بہت کم سنترپت چربی کے ساتھ فراہم کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
پروٹین ماخذ
ٹونا پروٹین کا بہترین ذریعہ ہے. ٹونا میں پروٹین ایک مکمل پروٹین ہے، مطلب یہ ہے کہ یہ تمام ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہے جسے انسانی جسم کی ضرورت ہوتی ہے. ہر 100 گرام ٹونا پر مشتمل ہے 23 سے 27 گرام پروٹین، اس پر منحصر ہے کہ ٹونا تازہ یا ڈبہ ہے. آپ کے کل کیلوری میں سے 35 فیصد سے کم پروٹین کے ذرائع سے آنا چاہئے، لہذا ٹونا کھانا پکانا صحت مند غذا میں.
اچھی موٹائی فراہم کرتا ہے
انسانی جسم طویل عرصے تک توانائی فراہم کرنے، ہارمونز بنانے، دماغ اور اعصابی نظام کی حمایت اور وٹامن لے جانے کے لئے چربی کی ضرورت ہے. غذائیت کی چربی کے چار اہم قسمیں موجود ہیں: منونیوسریٹوریٹ، پولیوناسیٹوریٹ، سنترپت اور ٹرانس. سنبھالنے اور ٹرانسمیشن بوٹ کو ہائی کولیسٹرال میں شراکت دیتا ہے، جو دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کرتی ہے. تاہم، غیر محفوظ شدہ چربی، بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہے. ٹونا بہت کم سنترپت چربی کے ساتھ polyunsaturated چربی فراہم کرتا ہے، یہ آپ کی غذا کا ایک صحت مند حصہ بناتا ہے.
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ضروری فیٹی ایسڈ ہیں جو صحت مند ترقی اور ترقی کو فروغ دیتے ہیں. مریم لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، جس میں کھانے کی اشیاء میں شامل ہونا ضروری ہے، سوزش کو کم کرنا، سنجیدگی سے متعلق اور رویے کے دماغ کے افعال کو بہتر بنانے اور دل کی بیماری جیسے دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنا. امریکی دل ایسوسی ایشن اس وجہ سے دو کھانا کھانے کی سفارش کرتا ہے. 5-اوز. فیٹی مچھلی کی خدمات جیسے ہر ہفتے الباورور ٹونا.
وٹامن اور معدنیات
ٹونا میں کئی ضروری وٹامن اور معدنیات شامل ہیں. یہ نائین کا ایک اہم ذریعہ ہے جو بھی وٹامن B3 کے طور پر جانا جاتا ہے. نیکن جسم کے عمل میں مدد کرتا ہے اور کھانے کی چیزوں کو توانائی میں تبدیل کرتی ہے. ٹونا میں بھی وٹامن اے پر مشتمل ہے، جو صحت مند دانت، جلد اور ہڈیوں کی حمایت کرتا ہے. ٹونا دونوں پوٹاشیم کے روزانہ انحصار میں مدد کرتا ہے، اعصاب سگنلنگ کی حمایت کرنے اور فاسفورس کی مدد کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جو مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے.
مرض کا مواد
درخت، ایک بھاری دھات عنصر، دماغ یا گردے کے نقصان کے ساتھ ساتھ ترقی پذیر جنون کو نقصان پہنچ سکتا ہے. گرمی صنعتی آلودگی کے ذریعہ ہوا کو آمادہ کرتی ہے. پارا پھر دریاؤں اور سلسلے میں جمع. پانی اور مٹی میں مائکرو اسپیپ حیاتیات پارا میتیلیمیکری کو بدلتے ہیں.جیسا کہ مچھلی اور شیلفش کھاتے ہیں، میتیلیمیکری ان میں جمع ہوتے ہیں. کچھ مچھلی پر دوسرے کے مقابلے میں اعلی سطح پر پارا ہوتا ہے. الیکور ٹونا پر بند روشنی ٹونا سے زیادہ پارا ہوتا ہے. کھانے اور منشیات کی انتظامیہ کو مشورہ دیتا ہے کہ یہ 12 اوز تک کھانے کے لئے محفوظ ہے. ہر ہفتے ڈبے بند روشنی ٹونا کی بجائے آلوکوری ٹونا کی کھپت کو محدود کرنے کے لئے 6 اوز. فی ہفتہ.
