ایک ترکی سینڈوچ ایک بہت صحت مند کھانا ہوسکتا ہے. روٹی آپ استعمال کرتے ہیں، آپ کی پسند کردہ مصالحے اور آپ کے ترکی سینڈوچ کے غذائیت کی قیمت کا تعین کرنے میں اضافی اجزاء شامل ہیں.
دن کی ویڈیو
ترکی
ترکی خود کافی صحت مند کھانا ہے، پروٹین کا ایک امیر ذریعہ ہے. ترکی میں بہت سے دیگر گوشت کے مقابلے میں کم چربی بھی شامل ہے. ترکی کا صحیح فوائد انحصار کرتا ہے جسے آپ نے کھیتی ہے. وائٹ گوشت سیاہ گوشت سے کم چربی پر مشتمل ہے؛ جلد کھاتے ہوئے زیادہ چربی شامل ہوتی ہے. A 3. 5 آذر. جلد کے بغیر سفید گوشت کی خدمت کرتے ہوئے 1 9 4 کیلوری کا برابر ہوتا ہے، چربی کے 4 جی اور پروٹین کے 30 جی کے ساتھ. چمڑے کو شامل کرنے کے فی فی گھنٹہ 8 جی تک چربی کا مواد بڑھاتا ہے. جبکہ جلد کے بغیر سیاہ گوشت کی چربی کا 8 جی ہے، جلد کے ساتھ سیاہ گوشت میں چربی کا 13 جی ہے. اپنی سینڈوچ کی غذائی قیمت کو بڑھانے کے لئے جلد کو ہٹا دیں اور سفید گوشت کھائیں.
روٹی
اپنی سینڈوچ کی تعمیر کے لئے استعمال کی روٹی کی قسم ایک بڑا غذائی فرق بناتا ہے. پورے اناج کو metabolize یا توڑنے کے لئے تو وہ بہتر سفید بھریوں سے آہستہ آہستہ اندروں میں جذب کیا جا سکتا ہے. سارا اناج میں زیادہ غذائی اجزاء بھی شامل ہیں. اگر آپ سفید ہموار روٹی کا انتخاب کرتے ہیں تو، آپ کو توانائی کے لئے وٹامن اور معدنیات اور کاربوہائیڈریٹ شامل کر لیتے ہیں لیکن آپ بہت بہتر کر سکتے ہیں. اگرچہ سفید روٹی میں نشست، ایک پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہے، سفید روٹی میں نشست تقریبا ایک تیزی سے سادہ چینی کے طور پر ٹوٹ جاتا ہے، ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کی رپورٹ کرتا ہے. مکمل اناج روٹی کی فراہمی ریشہ اور زیادہ وٹامن اور معدنیات.
مصالحہ جات
اگر آپ میونیز یا آپ کے ترکی سینڈوچ میں پھیلاتے ہیں تو، دانشورانہ طور پر منتخب کریں. پھیلاؤ کو منتخب کریں جس میں سب سے زیادہ غیر متغیر شدہ چربی شامل ہوتی ہے بلکہ سیر شدہ شدہ چربی میں ایک سے زیادہ. سنبھالنے والی چربی آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں اور آئرروسکلروسیس کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں. خون کی وریدوں میں پلاٹ جمع کرنے والے آرتھرسکلروسیس، آرتھروں کے ذریعہ خون کے بہاؤ کو کم کر دیتا ہے اور دل کے حملے یا اسٹروک کا خطرہ بڑھاتا ہے. دوسری طرف غیر غیر محفوظ شدہ چربی، اعلی کثافت لیپپروتین میں اضافہ کر سکتا ہے، کولیسٹرول کی مطلوبہ مطلوبہ شکل جس میں کم کثافت کوسٹسٹرول کو ہٹایا جاتا ہے، تختے سے "خراب" فارم، اور اسے جگر سے لے جاتا ہے.
اضطراب
اگر آپ اپنے ترکی سینڈوچ میں سنبھالنے والے چربی میں عملدرآمد پنیر یا چیزیں زیادہ شروع کرتے ہیں تو، غذائیت کی قیمت تیزی سے گر جائے گی. بجائے کم موٹی پنیر کی قسم منتخب کریں.
