سٹیشنری موٹر سائیکل پر سایکلنگ اعتدال پسند سطح یروبک مشق سمجھا جاتا ہے. ہفتے کے آخر میں 80 منٹ تک مشق کرتے ہوئے کچھ فوائد فراہم کیے جاتے ہیں، صحت، کھیلوں اور غذائیت کے صدر کونسل نے سفارش کی ہے کہ ان بالغوں کو اعتدال پسند شدت سے ہفتے میں کم سے کم 150 منٹ تک مشق کریں. اگرچہ زیادہ سے زیادہ فوائد یا وزن میں کمی کے باعث، آپ کو ہفتے کے اندر 300 منٹ تک اپنے ورزش کا وقت دوگنا کرنا چاہئے. ورزش موٹر سائیکل پر ایک ہفتے کے شیڈول کے چار دن کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو ہر روز 75 منٹ تک کام کرنا چاہئے.
دن کی ویڈیو
تجزیہات
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، اوسط بالغ ہر روز ایک مخصوص رقم کی ضرورت ہے. یہ رقم سرگرمی کی شدت کی سطح پر مبنی ہے. مقصد یافتہ 38 منٹ کے اعتدال پسند شدید کارڈی ہفتہ میں چار دن، یا ہفتے میں تین دن سخت شدید کاروائی کے 25 منٹ. اگر آپ ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر زیادہ شدت سے پیڈلنگ کرتے ہیں تو، ہفتے میں چار دن کے لئے ایک دن کے لئے 20 منٹ جسمانی سرگرمی کے لئے دل کی سفارش کو پورا کرنے کے لئے کافی ورزش ہوسکتی ہے.
دل کی شرح
اپنے ورزش کی شدت کو گانا آپ کے دل کی شرح کی جانچ پڑتال کے طور پر آسان ہے. ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر سائیکلنگ کی طرح ایک سرگرمی کے لئے مضبوط سمجھا جائے گا، آپ کے ہدف دل کی شرح عام طور پر آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے 70 سے 85 فیصد تک پہنچنا چاہیے. زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 220 بٹ فی منٹ آپ کی عمر کو کم کرتی ہے، لہذا 45 سال کی عمر میں کوئی بھی تقریبا 175 بی ایم پی کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح ہے. اس صورت حال میں، ایک سٹیشنری موٹر سائیکل پر چار 20 منٹ کے سیشن کے لئے 122 سے 149 بی ایم پی کی دل کی شرح کو برقرار رکھنا ہفتے کے لئے آپ کے کارڈیو کی ضروریات کو پورا کرتا ہے.
طاقت ٹریننگ
جسمانی سرگرمیوں کی ہدایات کے بارے میں، کارڈو سفارش کا صرف ایک حصہ ہے. آپ کو ہر ہفتے کی تربیت کی ضرورت ہے. اس پیرامیٹر کو آٹھ سے 10 وزن کی سرگرمیاں ہفتے میں دو مرتبہ مقرر کی جاتی ہے. ہر سرگرمی سے کم از کم آٹھ سے 12 تکرار پر مشتمل ہونا چاہئے. لفٹنگ وزن، مزاحمت بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے یا ایک ہفتے میں دو بار دو کیبل بیلیل ورزش میں حصہ لیں اس سفارش کو پورا کرسکتے ہیں.
وزن میں نقصان
اگر آپ کا مقصد ورزش کا وزن ہے تو، 20 20 منٹ کے سیشن آپ کو پاؤنڈ بہانے میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن عام طور پر مطلوبہ شرح پر نہیں. اگر آپ ایک پندرہ پاؤنڈ اور سٹیریو موٹر سائیکل پر 155 پونڈ اور سائیکل وزن کرتے ہیں، تو آپ فی ہفتہ فی سال 13 کیلوری جلاتے ہیں. 20 منٹ کے بعد، آپ نے مجموعی طور پر 260 کیلوری پکڑا ہے. ہفتے میں یہ چار بار کرتے ہوئے 1، 040 کیلوری پر مشتمل ہے. آپ کے لئے 1 پاؤنڈ چربی کھونے کے لئے، آپ کو 3، 500 کیلوری کا خسارہ پیدا کرنا ضروری ہے، لہذا آپ کو ہر 3 1/2 ہفتوں میں وزن کی کمی کے پونڈ دیکھ رہے ہیں. آپ کی سرگرمیوں کی سطح کو ہفتے میں سفارش کی سطح کو بڑھانے کے لۓ، آپ کو اپنے موجودہ وزن پر منحصر ہے، ہر ہفتے 1 سے 2 پونڈ تک آپ کے وزن میں اضافہ بڑھ سکتا ہے.
