ایک موڑ بورڈ اچھا مشق کا استعمال کر رہا ہے؟

موڑ بورڈ ایک راؤنڈ پلیٹ فارم ہے جس پر آپ کھڑے ہو جاتے ہیں اور مشق کرتے ہیں جب سے طرف سے گھومتے ہیں. ایک بوببل بورڈ کی طرح، موڑ بورڈ میں بنیادی عضلات ہوتی ہے جو توازن کو برقرار رکھنے میں ملوث ہیں. آپ کچھ جموں پر موڑ بورڈز تلاش کرسکتے ہیں، یا آپ گھر میں استعمال کرنے کے لئے ایک خرید سکتے ہیں. ایک موڑ بورڈ کے ورزش کو آہستہ آہستہ شروع کریں، اور آپ کو سامان کے عادی اضافہ کے طور پر ورزش شدت کی تعمیر. موڑ بورڈ کے مشقوں میں کئی فوائد ہیں، لیکن آپ کو بھی چوٹ کے امکانات سے آگاہ ہونا چاہئے.

بنیادی طاقت

آپ کے جسم کا بنیادی مقصد دیگر تحریکوں کے لئے استحکام اور طاقت فراہم کرتا ہے. ایک مضبوط کور آپ کو ہتھیاروں کے حصول میں آپس میں مدد ملتی ہے جبکہ چوٹ کے امکانات کو کم کرتی ہے. ریڑھ کی ہڈی، ہونٹوں، پیٹ اور پیویسی کو بنیادی بنا. ایک موڑ بورڈ پر مشق آپ کو ان علاقوں میں عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کو توازن میں مدد کرنے کے لئے پٹھوں کو شامل کرکے، یہاں تک کہ آپ جسم کے دیگر مخصوص علاقوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے مشق کرتے ہیں.

بیلنس

جب آپ غیر مستحکم سطح پر کھڑا ہو تو، موڑ بورڈ کے طور پر، آپ کو آپ کے بیلنس کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے اپنے پورے گھر میں پٹھوں کو مشغول کرتی ہے. اپنے توازن کو برقرار رکھنے کے طور پر آپ کو ناہموار، پرچی پتھروں پر ایک ندی کو پار کرنے کی کوشش کریں. آپ کی پیٹ میں پھولوں اور گلیوں کو مضبوط بنانا ہے، اور آپ اپنی تالیف کو برقرار رکھنے کے لۓ اپنے ریڑھ کی ہڈیوں، ہپس اور پتلون کو برقرار رکھنے پر زیادہ توجہ دیتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ موڑ بورڈ پر جبکہ دیگر مشقیں انجام دے رہے ہیں تو، آپ کے بنیادی عضلات مصروف رہیں گے.

مشقیں

موڑ بورڈ پر کھڑے ہو جاؤ، اور توازن. اگر آپ کو بیلنس برقرار رکھنے کے لئے ضرورت ہو تو اپنے ہاتھوں کو اپنی طرف سے پکڑو. بائیں طرف آپ کے ٹورسو کو 45 ڈگری موڑ دیں، اور 10 سیکنڈ تک رکھیں. آگے بڑھنے کا سامنا تحریک دائیں طرف دہرائیں. جیسا کہ آپ اپنی مہارت حاصل کرتے ہیں، آپ اس تحریک کو ہلکے ہاتھ سے وزن میں ڈال سکتے ہیں. یہ مشق آپ کے ٹورسو کے پٹھوں پر پٹھوں، پٹھوں کا نشانہ بناتا ہے. جب آپ وزن کے ساتھ سادہ بازو کی curls یا ہتھوڑا curls انجام دیتے ہیں، تو آپ بوباٹ بورڈ پر، وزن کے بغیر یا بغیر بغیر وزن، یا موڑ بورڈ پر کھڑے ہونے کے دوران، بھی توازن کو انجام دے سکتے ہیں. یہ آپ کو اپنے اوپر اور اپنے کور کو ایک ہی وقت میں کام کرنے کی اجازت دیتا ہے.

احتیاطی تدابیر

بہت دور دراز جگہوں پر نچلے حصے پر کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور اس کے نتیجے میں چوٹ پہنچا سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ ماضی میں واپس آ گئے ہیں. بہت دور موڑ مت کرو، اور ہر طرف تکرار کی اسی تعداد میں کرو. کولوراڈو یونیورسٹی میں محققین کی طرف سے ایک 2007 کے مطالعہ اور لوئیزا اسٹیٹ یونیورسٹی نے پتہ چلا کہ ایک طرف سے بار بار گھومنے والی کم پیٹھ کی چوٹ کے امکان میں اضافہ ہوا. موڑ بورڈ پر ایک نیا مشق کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے، جب تک کہ آپ مستحکم سطح پر قابل کھڑے ہو.