امریکی محکمہ برائے زراعت بنانے کی سفارش کی جاتی ہے. دودھ کی مصنوعات - ایک کھانے کا گروپ ہے جس میں دودھ متبادل بھی شامل ہے، بشمول سویا یا بادام دودھ بھی شامل ہے. آپ کو روزانہ تین سروسز کی ضرورت ہوتی ہے، اور آپ کے روز مرہ کی آمد کے باعث ایک کپ ونیلا سویا دودھ ایک تہائی حصہ دیتا ہے. وینیلا سویا دودھ سادہ سویا دودھ کے مقابلے میں مزید ذائقہ پیش کرتا ہے، اور آپ بہت سے کراس اور سہولت اسٹورز میں وینیلا سویا دودھ کے ریشم برانڈ تلاش کرسکتے ہیں. یہ کئی غذائی اجزاء کی اہم مقدار پیش کرتی ہے، جو آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل ہونے کے قابل بناتی ہے. لیکن یہ ریشم سویا دودھ کی کچھ دوسری قسموں کے طور پر صحت مند نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
بنیادی غذائیت کی معلومات
ریشم وینیلا سویا دودھ کے تمام بڑے بڑے افعال - پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی فراہم کرتا ہے. اس کا 10 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 6 گرام چربی دونوں کو آپ کو روزانہ کام کرنے کیلئے توانائی مہیا کرتی ہے. کاربوہائیڈریٹ بھی آپ کے جسم کو فضلہ ختم کرنے میں مدد کرتی ہے، جبکہ موٹی آپ کے جسم کو بہتر بنانے کے لئے وٹامن میں بہتر بناتا ہے. ایک کپ ریشم وینیلا سویا دودھ بھی 6 گرام پروٹین پیش کرتا ہے. اس پروٹین کا مواد صحت کے فوائد پیش کرتا ہے - یہ آپ کے ہارمون بیلنس کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، ٹائس کی فنکشن کے لئے لازمی اینجیمز کو فعال کرتا ہے اور آپ کے جسم کی تعمیر اور نئے ٹشو کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.
صحت مند ہڈیوں کے معدنیات
سلک وینیلا سویا دودھ بھی صحت کے فوائد پیش کرتا ہے کیونکہ یہ کیلشیم اور میگنیشیم کی آپ کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے. یہ دو غذائی اجزاء ہائیڈرو آکسپایٹائٹ بنانے میں مدد کرنے کے لئے ملتی ہیں، ہڈی ٹشو میں موجود مادہ جو ہڈی کثافت فراہم کرتی ہے. میگنیشیم آپ کے خلیوں کے لئے ایندھن بنانے کے لئے ضروری کیمیائی رد عمل کو بھی سہولت دیتا ہے، جبکہ کیلشیم سیل سگنلنگ میں اس کے کردار کے ذریعے سیل رویے کو حکومت میں مدد ملتی ہے. ایک کپ ریشم وینیلا سویا دودھ کیلوری کے 39 ملیگرام میگنیشیم اور 299 ملیگرام کی پیشکش کرتا ہے. یہ آپ کے تجویز کردہ روزانہ معدنیات سے متعلق ایک اہم رقم کی مدد کرتا ہے- 320 ملیگرام یا میگنیشیم کے 420 ملیگرام، بالترتیب خواتین اور مردوں کے لئے، اور تمام بالغوں کے لئے 1، 000 ملیگرام کیلوری کے لئے.
وٹامن ڈی اور بی -12
آپ کی خوراک میں ریشم وینیلا سویا دودھ شامل کرنا آپ کو مزید وٹامن ڈی میں مدد ملتی ہے. یہ سویا دودھ کے کیلشیم کے مواد کی تکمیل کرتا ہے کیونکہ وٹامن ڈی آپ کے جسم کی مدد کرتا ہے کیلشیم جذب اور شامل یہ ہڈی ٹشو میں ہے. یہ کیلشیم پر اس کے اثر سے آزاد فائدہ بھی پیش کرتا ہے - مثال کے طور پر، یہ صحت مند مدافعتی تقریب کی حمایت کرتا ہے. ریشم وینیلا سویا کے دودھ کی خدمت ایک 119 ملیگرام وٹامن ڈی یا وٹامن ڈی کے پانچ فیصد پر مشتمل ہے جس میں آپ کو روزانہ استعمال کرنا چاہئے. دودھ بھی ایک اہم مقدار میں وٹامن بی -12 - 3 مائکروگرام، یا آپ کے جسم کی روز مرہ B-12 کی ضرورت سے بھی زیادہ ہے. وٹامن B-12 نہ صرف جین کی سرگرمی کو کنٹرول کرتی ہے- کینسر کی ترقی سے متعلق ایک اہم عمل - یہ اعصابی کام کو برقرار رکھتا ہے اور اعصاب نقصان کو ملاتا ہے.
خرابی اور صحت مند اختیارات
غیر منحصر سویا دودھ کے دوران ریشم وینیلا سویا دودھ کے لۓ آپس میں چینی کی ایک بڑی کمی ہے. ریشم وینیلا سویا دودھ کی ہر خدمت میں 7 گرام کی چینی شامل ہوتی ہے، اس کے مقابلے میں غیر مصائب سویا دودھ کی 1 گرام فی فی کلو گرام ہوتی ہے. یہ چینی ونیلا سویا دودھ کی کیلوری کے مواد کو بڑھاتا ہے - اس میں فیبرک سویا دودھ کے لئے 80 کیلوری کے مقابلے میں فی سال 100 کیلوری پر مشتمل ہے - اور دانتوں کی کمی اور بیماری بھی شامل ہے. چینی میں کم وینیلا سویا دودھ کے متبادل کے لئے، غیر منحصر سادہ سویا دودھ خریدتا ہے، اور چینی کے علاوہ ونیلا ذائقہ کو شامل کرنے کے لئے وینیلا نکالنے کا استعمال کرتے ہیں.
