دودھ کی مصنوعات کیلشیم کا ایک اہم ذریعہ ہے، جو ہڈی صحت کے لئے ضروری ہے. ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت روزانہ 3 کپ ڈیری استعمال کرنے کی تجویز کرتی ہے، اور دہی اس ضرورت کی شراکت کرتا ہے. پروٹین، کیلشیم اور دیگر وٹامن اور معدنیات کے ساتھ، دہی کچھ ضروری غذائی اجزاء پر مشتمل ہے. تاہم، یہ بھی سنترپت چربی اور چینی کا اچھا معاملہ ہوسکتا ہے، لہذا لیبل کو احتیاط سے پڑھیں.
دن کی ویڈیو
موٹی
باقاعدگی سے وینیلا دہی کا ایک اچھا سودا، خاص طور پر سنترپت چربی پر مشتمل ہوسکتا ہے. آٹھ آلو. ڈنن اکیڈیا ونیلا دہی کا مثال، مثال کے طور پر، 4 جی فیٹی مشتمل ہے، جس میں 2. 5 جی سنبھال جاتی ہے. جبکہ غیر محفوظ شدہ چربی دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے لحاظ سے فائدہ مند ہے، خون میں سیر شدہ شدہ چربی بڑھاتا ہے "برا" کولیسٹرول اور دل کی بیماری سے منسلک ہوتا ہے. اس سے بچنے کے لئے، کم چربی یا چربی فری ونیلا دہی کا انتخاب کریں.
پروٹین
وینیلا دوگھر پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جس میں 8 جی 8 گرام ہے. ڈنن اکیڈیا ونیلا دہی کا. یہ تقریبا 150 فی صد پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے جس میں 150 لیب کے لئے روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے. شخص. اگر آپ اپنا وزن دیکھ رہے ہیں تو، آپ کے درمیان کھانے کے نمکین میں پروٹین شامل کرنا ضروری ہے، کیونکہ یہ آپ کو مطمئن رکھنے اور روکنے میں روکنے میں مدد ملتی ہے. پھل کے ساتھ پھینکنے والے چھوٹے کنٹینر کو آپ کو پروٹین اور ریشہ دونوں کے ساتھ مکمل طور پر رہنے میں مدد ملے گی.
کاربوہائیڈریٹٹس
کاربوہائیڈریٹ کی ایک منصفانہ مقدار وینیلا دہی میں پایا جاتا ہے، جس میں 37 جی 8 آلو ہے. ڈنن اکیڈیا ونیلا دہی کا، آپ کی روزانہ کی قیمت کا 12 فیصد پورا، 2، 000-کالوری غذا پر مبنی ہے. دہی کی اسی رقم میں 34 جی چینی بھی شامل ہے. شوگر "خالی" کیلوری کا ایک ذریعہ ہے، مطلب یہ ہے کہ یہ آپ کے جسم کی ضروریات کے بغیر دیگر غذائیت کے بغیر توانائی فراہم کرتا ہے. کنٹرول کے تحت اپنے ذہن میں رکھنے کے لۓ، آپ بجائے سادہ دہی میں ایک چھوٹا سا چینی شامل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.
وٹامن اور معدنیات
کیلسیم بڑی مقدار میں وینیلا دہی میں پایا جاتا ہے، آپ کے روزانہ کی قیمت 35 فی صد 8 اوز میں ہے. ڈنن اکیڈیا ونیلا دہی کا. اس میں ریبولوفین کے لئے روزانہ کی قیمت کا 35 فی صد، 13 فیصد پوٹاشیم اور 8 فیصد تھائیامین کے لئے بھی شامل ہے. وینیلا دہی میں کچھ سوڈیم بھی شامل ہوتا ہے، جس میں روزانہ قیمت 6 فیصد ہے، جو آپ کے غذا میں محدود ہونا چاہئے جس کے باعث ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ اس کی ایسوسی ایشن ہے.
