اپنے سبزیوں کا سوپ کے کٹورا کے ساتھ اپنے کھانے کو شروع کر سکتے ہیں. سبزیوں سوپ آپ کیلوریوں کے بغیر آپ کو بھرنے میں مدد کر سکتے ہیں اور فی دن 2 سے 3 کپ کی سفارش کردہ سبزیوں سے منسلک ہوتے ہیں، لیکن اس سوپ کے بعض ورژن بھی سوڈیم کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، جو آپ کے بلڈ پریشر پر منفی اثر ہوسکتا ہے. سمجھداری سے انتخاب کرو.
دن کی ویڈیو
ضروری غذائی اجزاء میں امیر
بہت سارے سبزیاں کھاتے ہیں آپ کینسر، ہائی بلڈ پریشر، موٹاپا، دل کی بیماری اور قسم 2 کی وجہ سے ذیابیطس کے لئے اپنے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. امریکی محکمہ برائے زراعت کے مطابق، ان کے اعلی غذائیت کے مواد پر. chunky ڈبے بند کرنے کے لئے تیار سبزیوں سوپ کے کم سوڈیم ورژن پوٹاشیم کے لئے روزانہ کی قیمت کا 23 فیصد، وٹامن اے کے 52 فیصد DV، ریبولوفین کے لئے 14 فیصد DV اور ریشہ کے لئے 10 فیصد DV فراہم کرتا ہے. پوٹاشیم اعلی سوڈیم انٹیک کی وجہ سے بلڈ پریشر میں اضافے کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتا ہے، اور وٹامن اے صحت مند نقطہ نظر اور مدافعتی فنکشن کے لئے ضروری ہے. سرخ خون کے خلیوں کو پیدا کرنے کے لئے آپ کو ربوفلاولین کی ضرورت ہوتی ہے، اور ریشہ آپ کے کولیسٹرول کو کم کرتا ہے اور ریستوران کو کم کرتا ہے.
صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے
توانائی کی کثافت میں کم ہیں یا فی گرام کیلوری، آپ کو بہت کیلوری کے بغیر بھرنے میں مدد ملتی ہے، یہ آپ کو ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے آسان بناتی ہے. یا وزن کھو کیونکہ آپ اپنے روزانہ کیلیوری بجٹ کے بغیر کھانے کی ایک بڑی مقدار کھا سکتے ہیں. نومبر 2007 میں "اپیٹائٹ" میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے بتایا کہ کھانے سے قبل کھانے کے برتن پر مبنی سوپ، خالص اور چکن ورژن دونوں سمیت، کھانے کے دوران لوگوں کو 20 فی صد کم سے کم کرنے میں مدد ملی. جون 2010 میں اسی جریدے میں شائع ہونے والے ایک دوسرے مطالعہ کے مطابق، باقاعدہ طور پر سوپ آپ کے خون کے خون میں اضافہ کرسکتے ہیں، ایک ہارمون جو آپ کے جسم میں چربی اسٹوریج کو منظم کرتا ہے. یہ اس بات کی مدد کر سکتا ہے کہ سوپ لوگوں کو باقاعدگی سے وزن کم کرنا ہوتا ہے.
ایک معدنی سبزیوں کے سوپ کا انتخاب کریں
ڈبے بند سوپ سے بچیں جو چربی یا سوڈیم میں زیادہ ہیں. "صحت" میگزین کیبل سوپ کو منتخب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جس میں 3 گرام سے کم فیٹ اور 360 گرام سوڈیم اور فائبر کے لئے DV سے زیادہ 10 فیصد. سوپ جس میں پھلیاں موجود ہیں، زیادہ غذائیت کے اختیارات میں شامل ہوتے ہیں، جبکہ کریمی سوپ چربی اور کیلوری میں زیادہ ہوتے ہیں.
اپنے سبزیوں کا سوپ صحت مند بنانا
اگر آپ اپنا سوپ بناتے ہیں تو آپ اجزاء کو کنٹرول کرسکتے ہیں. اپنے پیازوں کو سایہ کرنے کے لئے صرف ایک چھوٹا سا تیل استعمال کریں، آپ کے پسندیدہ سبزیوں کے ساتھ ساتھ کم سوڈیم شوروت اور استعمال پھلیاں یا کسی بھی لین پروٹین کا ذریعہ منتخب کریں. نمک کے بجائے مصالحے کے ساتھ سوپ کا موسم، لہسن، اجمی، اجنبی یا تلسی. اگر آپ کویمی سوپ کو ترجیح دیتے ہیں تو، آپ کے سوپ میں آلو شامل ہیں اور سوپ کے خالص حصے میں کریم شامل کرنے کی بجائے اسے موٹائی دیتے ہیں.کیا آپ ڈبے بند سوپ کے لئے انتخاب کرنا چاہتے ہیں، آپ سوف پر ہمیشہ سبزیوں کو شامل کر سکتے ہیں جو اس میں مشتمل فائبر اور غذائی اجزاء میں اضافہ ہوسکتی ہے.
