ایک سبزیوں کی غذا آپ کو غیر غذا کھانے کے انتخاب کرنے سے روک نہیں سکیں گے. یہاں تک کہ جب آپ گوشت کی پیداوار کے لۓ، فرانسیسی فرش اور آئس کریم جیسے غذا ابھی تک تکنیکی طور پر شاکر ہیں. سبزیوں میں مناسب تحقیق کے بغیر، آپ کو غذائیت کی کمی کے ساتھ ختم ہوسکتا ہے. تاہم، غذائیت، گوشت اور سمندری غذا سے ملنے والے غذائی اجزاء کو تبدیل کرنے کے لئے صحیح کھانے کی اشیاء کو منتخب کرکے، آپ سبزیوں کی خوراک کے ساتھ آپ کی صحت اور خوشحالی کو بہتر بنا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
بہتر صحت
ایک غذائی غذائی موٹاپا کی کم سطح، دل کی بیماری کا کم خطرہ اور طویل زندگی کی مدت سے منسلک کیا گیا ہے، 2010 غذائیت کے مطابق امریکیوں کے لئے ہدایات. یہ سبزیوں کی غذا عام طور پر سنترپت چربی میں کم ہونے کی وجہ سے ہوسکتا ہے اور غیر زبانی کھانے کے مقابلے میں کم کیلوری کا باعث بن سکتا ہے. سبزیوں کو زیادہ ریشہ، وٹامن سی اور پوٹاشیم کھایا جاتا ہے. تاہم، سبزیوں کو دوسروں کے مقابلے میں زیادہ صحت مند سمجھتے ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ دوسرے طرز زندگی کے عوامل، مثلا مشق، صحت میں بہتری لانے میں مدد مل سکتی ہے. ڈی این اینٹ لارسن- مییر، ایک رجسٹرڈ غذائیت پسند اور "سبزیوں کے کھیلوں" کے مصنف غذائیت. "
غذائیت کی کمیوں
سبزیوں والے لوہے اور وٹامن بی -12 کی کمی کے خطرے میں ہیں، کیونکہ زیادہ تر ذرائع گوشت، سمندری غذا اور چکنائی میں پایا جاتا ہے. "غذائیت کے جائزے" کے 2013 مسئلہ میں شائع ہونے والی ایک ثبوت پر مبنی جائزے کا تعین کیا ہے کہ سبزیوں کو وٹامن بی -12 کی کمی کے خطرے سے بچنے کے باوجود سبزیوں کے طرز کھانے، عمر یا آبادی کی نوعیت کے بغیر. B-12 کی کمی کے ساتھ، غیر جانبدار انماد کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، اہم علامات تھکاوٹ ہے. اگر حفاظتی اقدامات جیسے وٹامن بی -12 سپلیمنٹ نہیں لیتے تو یہ مستقل اعصابی نقصان پہنچ سکتی ہے. اوو لیکٹو سبزیوں کو بھی انڈے اور دودھ کی مصنوعات سے وٹامن بی -12 اور لوہا بھی حاصل ہوسکتا ہے، اور تمام سبزیوں کو یہ غذائی اجزاء کو مضبوط شدہ اناج اور سویا کی مصنوعات سے حاصل کرسکتا ہے. آئرن پودوں کے ذریعہ جیسے مضبوط قلعہ، چکن اور پالش سے آ سکتے ہیں.
فوڈ بی بی بی بیماری
سبزیوں کی غذائیت میں بہت سے لوگوں کو یہ خیال ہے کہ کھانے کی زد میں بیماری صرف گوشت کی مصنوعات سے حاصل ہوتی ہے کیونکہ سبزیئن ٹائمز. یہ کچھ کھانے کی حفظان صحت کے طریقوں کو نظر انداز کرنے کی قیادت کر سکتا ہے. تاہم، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے سینٹروں کی طرف سے کئے جانے والی خوراک کی بیماریوں کے 10 سالہ تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر بیماریوں کو پودوں پر مبنی کھانے کی اشیاء سے منسوب کیا گیا تھا. لہذا، سبزیوں کی خوراک کے لئے صحت مند رہنے کے لئے، کھانے کی حفاظت کے طریقوں کو برقرار رکھنے، جیسے پھل اور سبزیاں دھونے اور کھانے کے ذخیرہ کرنے اور کھانا پکانا مناسب ہے.
نیچے کی سطر
چاہے آپ کی سبزیوں کا غذا صحت مند ہو تو آپ ان چیزوں پر منحصر ہے جو آپ کھاتے ہیں. گری دار میوے، انگور، پھلیاں، سارا اناج اور ٹوفو سے پروٹین حاصل کرنے پر توجہ مرکوز کریں.دودھ یا دیگر ڈیری مصنوعات کو آپ کی روز مرہ کی خوراک میں شامل کریں اور ساتھ ساتھ فائبر، معدنیات اور وٹامن حاصل کرنے کے لئے ہر کھانے میں سٹارٹ فوڈ، پھل اور سبزیوں کی پرورش. ایک مناسب متوازن خوراک سبزیوں کے ساتھ حاصل کرنے والا ہے. سپورٹ گروپ یا سبزیوں سوسائٹی میں شمولیت اختیار کریں اور سبزیوں کا کھانا پکانا پڑھائیں تاکہ آپ کو صحت مند کھانے کے لئے تیاریاں نہيں چلیں.
