ورزش کا وقت ڈھونڈنے کے لئے کئی دن فی دن آپ کو آپ کے دماغ کو صاف کرنے کے لۓ آپ کو اپنے ڈیسک یا ٹی وی سے دور کرنے کا موقع نہیں دیتا. جب آپ اکثر مشق کرتے ہیں اور صحیح سرگرمیوں کا انتخاب کرتے ہیں تو، وزن کم کرنے میں مدد کے لئے آپ کو کافی کیلوری بھی جلا دیں گے. چلنے میں بہت سے صحت کے فوائد ہیں، لیکن ایک دن 15 منٹ تک چلنے کا امکان اہم وزن میں کمی کی وجہ سے ممکن نہیں ہے. تاہم، یہ مختصر روزانہ ورزش بے حد ہونے سے کہیں زیادہ صحت مند ہے.
دن کی ویڈیو
آپ کی طرز زندگی کا اندازہ کریں
یہ فیصلہ کرنا مشکل ہے کہ فی دن چلنے کے 15 منٹ آپ کو کئی وجوہات کے لۓ وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بہت سے دیگر عوامل، بشمول طاقت کی تربیت، غذا اور آپ کی عام طرز زندگی، اس میں شراکت ہے کہ آپ وزن کم کرنے کے لئے کافی کیلوری جلائیں. کسی ایسے شخص کے لئے طاقتور تربیت کی مشقیں انجام دینے کے لئے، صحت مند کھاتا ہے اور ایک فعال زندگی کی راہنمائی کرتا ہے، روزانہ 15 منٹ پر چلتا ہے، ہر روز وزن میں کمی ادا کرسکتا ہے. کسی ایسے شخص کے لئے جو زیادہ تر غصے میں ہیں اور اعلی کیلوری کی غذائیت کی حامل ہوتی ہے، تاہم، 15 منٹ کی لمبائی چلنے والی ہرگز وزن کم کرنے کا امکان نہیں ہوگا.
پندرہ منٹ ڈیلی فالز مختصر
عوامل کی تعداد میں وزن کی کمی میں کردار ادا کرنے کی وجہ سے، آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایروبک مشق کے بارے میں کوئی جادو نمبر کی ضمانت دی جاتی ہے. تاہم، بالغوں کو ہر ہفتے 150 منٹ کے اعتدال پسند طیاروں کی فضائی مشق کو کم سے کم کرنے کی ضرورت ہے. وزن کم کرنے کے لئے، بالغوں کو عام طور پر اعتدال پسند پیچیدہ 300 منٹ کے لئے کرنا چاہئے. فی دن 15 منٹ تک آپ چلتے ہیں، آپ ہفتے کے اختتام تک صرف 105 منٹ ایروبک مشق حاصل کر رہے ہیں، اور ورزش ہدایات کی اہمیت میں کمی سے کم ہوتے ہیں.
کامیابی کے لئے کلید
اگر آپ کا شیڈول ایسا ہے کہ آپ فی دن 15 منٹ سے زائد مشق حاصل کرنے کے لئے ناممکن ہے تو آپ کو زیادہ تر برقرار رکھنے کے ذریعہ آپ کے کم سے کم ٹھنڈا بنائیں. سرگرمی کے دوران کلائی یا پتلی وزن کا استعمال کر سکتے ہیں، جیسے ایک ٹھوس چلنے کے باعث ایک اعلی کیلوری جلا جاتا ہے. اپنے روزانہ ورزش کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، چلنے کے بجائے مشق کی زیادہ سخت شکل کو اپنانے پر غور کریں. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز صرف سائیکلنگ چلانے اور چلانے کے طور پر اس طرح کے مشقوں کی شرح کا صرف ایک حصہ میں جلانے کے کیلوری کو چلاتے ہیں.
آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے چلنا
یہاں تک کہ اگر فی دن 15 منٹ چلتے وقت وزن میں کمی نہیں لیتے، تو یہ دوسرے فٹنس فوائد کی مالیت فراہم کرتا ہے. یہ ورزش آپ کے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتا ہے اور خاص طور پر یہ ضروری ہے کہ یہ صرف ایک ہی قسم کا مشق ہے جب آپ حاصل کریں. چلنے والی آپ کے پھیپھڑوں اور دل کو مضبوط بنانے، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے، اپنے عضلات کو مضبوط بنانے، اپنی ہڈی کی کثافت کو بہتر بنانے اور کشیدگی کو دور کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. اگر ممکن ہو تو، اپنے صحت کے فوائد کے لئے ہر روز کم از کم 30 منٹ چلنے کی اجازت دینے کے لئے اپنے شیڈول کو ضائع کریں.
