میڈ لائن پلس کے مطابق، ایک درمیانے درجے کی بالغ شخص 1 لاکھ فیٹی کو جلانے کے لئے فی مہینہ 30 سے زائد میل چلتا ہے. لہذا، اگر آپ ہر دوسرے دن چلیں گے، تو آپ کو تقریبا چلنا پڑے گا. فی سیکنڈ 5 میل فی گھنٹہ 1 لاکھ مہینے تک پہنچایا جائے. اگر آپ کو سر کرنا چاہتے ہیں تو یہ فائدہ مند ہوسکتا ہے، اگر آپ تیزی سے وزن میں کافی مقدار میں کھوانا چاہتے ہیں تو یہ کافی مشق نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
اہم
ہر دوسرے دن چلنا، اہم وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لئے کافی ورزش نہیں ہے. پاؤنڈ کی قابل توجہ رقم بہانے کے لئے، زیادہ باقاعدگی سے چلنے اور صحت مند غذا کا استعمال کرنا ضروری ہے. زیادہ سے زیادہ نتائج کے لۓ، اپنے گھومنے والے پروگرام کو تیز شدت ایروبک مشق اور طاقت کی تربیت کے ساتھ یکجا. اپنے ورزش یا غذا کی منصوبہ بندی میں تبدیلی کرنے سے قبل اپنی صحت کی دیکھ بھال پیشہ ورانہ چیک کریں.
حقیقت
وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو کھپت سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. ایسا کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ کے مشق کے ذریعہ اپنے کھانے کی کھپت کو بہتر بنائیں. اگر آپ پیدل کا استعمال کرنا چاہتے ہیں - کم سے کم درمیانے شدت پسندانہ مشق - آپ کے مشق کے اہم شکل کے طور پر، آپ کو کم سے کم چربی غذائیت کھانے کی ضرورت ہے اور ہفتے میں پانچ دن کے لئے 30 سے 60 منٹ تک ہلکے چلنا ہوگا. وزن کی اہم مقدار.
اگرچہ، اگر آپ اب بھی ہر دوسرے دن چلیں گے تو، آپ کے پروگرام میں زیادہ شدید ایروبک مشقیں اور طاقتور تربیت شامل کرنے کے لئے ضروری ہے کہ زیادہ وزن کم ہوجائیں. ہائی شدت ایروبک مشقیں جیسے چلتے اور سوئمنگ، گھومنے سے کہیں زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. طاقت کی تربیت، اس کے برعکس، دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر. پٹھوں کے خلیوں کو روزگار کے لئے مزید توانائی کی ضرورت ہوتی ہے اور اس وجہ سے ورزش کے ساتھ ساتھ آرام کے دوران مزید کیلوری کو جلا دیتا ہے.
صحت کے فوائد
جسمانی ورزش - باقاعدگی سے چلنے سمیت - اچھی صحت کو برقرار رکھنے اور وزن کو کنٹرول کرنے کے لئے صرف اہم نہیں ہے، یہ دل کی بیماری، کینسر، ذیابیطس، آسٹیوپورس اور دیگر طبی حالات سے منسلک خطرے کے عوامل کو کم کرنے کے لئے فائدہ مند ہے. مزید برآں، یہ پریشانی اور ڈپریشن کو کم کر سکتا ہے اور نفسیاتی خوشحالی کو فروغ دینے میں مدد دیتا ہے.
پریشانیاں
ایک تربیت یافتر انسٹرکٹر میں شامل ہوں جب طاقت کی تربیت، کیونکہ غلط تکنیک کو نقصان پہنچا سکتا ہے. یہ بھی قابل ذکر ہے کہ پٹھوں کو چربی کے مقابلے میں بھرا ہوا ہے، یہ ممکن ہے کہ آپ کا وزن بڑھ جائے گا کیونکہ آپ کے جسم زیادہ ٹن ہو جاتے ہیں، خاص طور پر وزن اٹھانا. تاہم، جسم کی ساخت وزن سے کہیں زیادہ آپ کی صحت کا ایک بہتر اشارہ ہے، لہذا آپ کو پیشہ ورانہ فٹنس کے ساتھ کام کریں تاکہ یہ معلوم کرلیں کہ آپ کے لئے کیا بہتر ہے.
