ایک میل کو چلانا دن، ہفتے میں سات دن، 3 میل فی گھنٹہ کی رفتار پر باندھی بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکزوں کی طرف سے مقرر کم از کم گہری ورزش مشق کی ضروریات کو پورا کرتا ہے، جس میں فی ہفتہ اعتدال پسند بیماری سرگرمیوں کے 150 منٹ کی سفارش کی جاتی ہے. باقاعدگی سے کارڈیو ورزش کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے، کشیدگی سے دور رہتی ہے اور سونے کی صلاحیت بہتر ہوتی ہے. اپنے ورزش کے وقت میں 225 یا فی منٹ 300 منٹ فی ہفتہ، دو مکمل جسم کی تربیت کے تربیتی ورزش کے ساتھ، صحت اور کیلوری جلانے کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
چلنے کے فوائد
چلنے کا ایک کم اثر کا اثر ہے جس میں 3 سے 4 میل فی گھنٹہ تک کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے پیداوار ورزش فراہم کرتا ہے. ایک تیز رفتار پر چلنے پر عملدرآمد کرنے کے لئے آسان ہے، اور صرف ایک ہی سامان جس کی ضرورت ہوتی ہے وہ چلنے والے جوتے کی ایک اچھی طرح سے جوڑی جوڑی ہے جو تکلیف اور آرٹ دونوں کی مدد کرتا ہے. آپ کی گردش اور مریض نظام کو چالو کرنے کے ساتھ ساتھ، آپ کو اپنے quadriceps، ہڑتال، glutes، بچھڑے اور کور کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے.
