ایک ٹریڈمل پر چلنا آپ کی پیٹھ کے لئے خراب نہیں ہے. اصل میں، ٹریڈمل چلنے والی موجودہ درد کے درد کو کم کرنے اور نئی چوٹوں کو روکنے کے لئے بہترین مشق ہو سکتا ہے. ایک ٹریڈمل پر چلنے کے لئے ایک محفوظ، نرم طریقہ ہے جو پٹھوں کی حمایت کرتے ہیں، اپنے ہڈی کی صحت کو بہتر بناتے ہیں، زیادہ وزن کھو سکتے ہیں جو درد کی وجہ سے ہوسکتا ہے، اور اپنے دماغ کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے درد سے بچنے والے ہارمونز کو روکنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
چلنے اور پیچھے درد
نرم درد جیسے چلنے یا تیراکی کم پیٹھ میں درد سے بازیاب ہونے کا سب سے مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے. چلنے کا سبب بنتا ہے کہ آپ کے دماغ endorphins کو جاری رکھنے میں مدد ملے گی جس میں انسداد کے درد کی مدد کی جا سکتی ہے جبکہ آپ کی پشت کی ساخت کی حمایت کرنے والے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں بھی مدد ملے گی. اگرچہ درد کی درد دو دن تک آرام کی ضرورت ہوسکتی ہے، نیورولوژیکل ڈس آرڈرز اور اسٹروک کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ جیسے ہی آپ قابل ہو جاتے ہیں اور آگے بڑھنے کی سفارش کرتے ہیں، کیونکہ پیٹھ کے درد بہت ہی بے حد ہونے سے بدتر ہوسکتی ہے. آپ کو کچھ تکلیف کا سامنا ہوسکتا ہے جب آپ سب سے پہلے چلنے لگے، لیکن یہ آپ کو پٹھوں کی طاقت کی تشکیل کے طور پر سبسڈی کرنا چاہئے. تاہم، اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں.
چلنا اور ریڑھ کی ہڈی کی روک تھام کی روک تھام
آپ کی بازیابی کو تیز کرنے کے علاوہ، چلنے والے دوسرے مشقوں کے ساتھ ساتھ جو جٹ ڈالنے یا دباؤ نہیں کرتے ہیں، اصل میں اس سے بہتر ہونے سے متاثر ہونے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کی طاقت، استحکام اور لچک، خاص طور پر لوگوں میں ریڑھ کی بے ترتیب کے ساتھ. کیونکہ یہ ایک وزن برداشت کرنے والی مشق ہے، چلنے والی یا سائیکلنگ جیسے کم اثرات کی سرگرمیوں سے بھی زیادہ ہڈی صحت کو بہتر بنانا. مزید برآں، چلنے کے دل کی گہرائیوں میں فوائد آپ کو ایک صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، جو کم پیٹھ میں پٹھوں پر کم دباؤ رکھتا ہے، اور آپ کو چوٹ پہنچنے میں حساس ہونے کی اجازت دی جاتی ہے.
ٹریڈمل چلنے کی تجاویز
اگرچہ بہت سے دوسرے قسم کے ورزش کے مقابلے میں ایک ٹریڈمل پر چلنے سے بچنے کے باوجود، چوٹ کی روک تھام اور اپنی برداشت کو روکنے کے لئے یہ بھی بہتر تکنیک پر عمل کرنا ضروری ہے. ٹریڈمل پر حاصل کرنے سے پہلے، آپ کو بند پیر کھلاڑیوں کے جوتے پر رکھنا چاہئے اور نرم ھیںچ کے چند منٹ کرنا چاہئے. ایک بار ٹریڈل پر، پہلے چند منٹ کے لئے سست، آسان رفتار پر شروع ہو، اور آہستہ آہستہ اس رفتار کو زیادہ اعتدال پسند رفتار میں بڑھاؤ جو آپ کی دل کی شرح کو بلند کرتی ہے. تاہم، آپ کو مشین کی رفتار میں اتنی زیادہ اضافہ نہیں کرنا چاہئے کہ آپ کو رفتار رکھنے کے لئے گارڈن پر رکھنا پڑے گا، کیونکہ یہ چوٹ کی وجہ سے ہوسکتا ہے. ایک ٹریڈمل پر چلنے کے بعد، آپ کی چٹنی آسان اور قدرتی ہونا چاہئے، کیونکہ یہ ہوگا کہ اگر آپ باہر چل رہے تھے. آخر میں، آپ کو ٹرملل فلیٹ کے انخلاء کو برقرار رکھنے کے لۓ جب تک آپ پیٹھ کے درد سے باز رہے ہو، جیسے کہ آپ کو آگے بڑھانا پڑتا ہے، اس کے نتیجے میں چلنے کی وجہ سے کم پیٹھ پر دباؤ ڈالنا پڑتا ہے.
پیچھے کی صحت کے لئے دیگر مشقیں
دوسری ٹریڈنگ چلنے کے علاوہ، دیگر مشقیں جو لوگوں کے پیچھے کی دشواریوں سے فائدہ اٹھانے میں مدد کرسکتی ہیں، شامل ھیںچ، یوگا اور دیگر کم اثر کارڈی سرگرمیوں جیسے تیراکی یا سائیکلنگ. خاص طور پر، مشقیں جو پیٹ اور ریڑھ میں پٹھوں کو بڑھاتے اور مضبوط بناتے ہیں وہ مسائل کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں. یونیورسٹی آف مشیگن ہیلتھ سسٹم کے مطابق، کم پیٹھ کے درد کے لئے اچھی مشقوں کے کچھ مثالیں شامل ہیں جھوٹے سپائن ہیمٹرنگ مسلسل، بلی مسلسل، اون ہلکے، پٹک جھکاؤ، جزوی curl اور پرون ہپ کی توسیع. ان مشقوں میں سے کسی کو انجام دینے سے پہلے پانچ سے 10 منٹ تک ایک ٹریڈمل پر چلنا آپ کے عضلات کو گرم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کی شکایتیں ہوئیں تو اس سے بچنے کے لئے مشق کی اقسام میں کوئی بھی مشق شامل ہے جو نچلے رابطے اور کھیلوں پر کشیدگی رکھتا ہے جس میں کسی نہ کسی طرح سے رابطہ، موڑ یا اچانک اثر ہوتا ہے.
