چلنے کا ایک نسبتا آسان، کم اثر انداز ہوتا ہے اور اس کی نرم رفتار کی وجہ سے، یہ سب سے زیادہ کیلوری برنرز میں نہیں ہے. تاہم، آپ کسی بھی ٹخنوں کے وزن میں جوڑنے کے لۓ کسی بھی واک کی کیلوری جلانے والی صلاحیت کو تیز کرسکتے ہیں. ہر کوئی اس بات سے اتفاق نہیں کرتا کہ وزن پر ڈالنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے، لیکن اگر آپ ان کا استعمال کرتے وقت حفاظت کے بارے میں سوچتے ہیں، تو وہ آپ کے ورزش میں بہت سارے فائدے لے سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
فوائد
آپ کو چلنے کے طور پر آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کرنے کے علاوہ، پتلی وزن زیادہ پٹھوں کی چالو کرنے کی حوصلہ افزائی کرتی ہے. جوہر میں، وہ آپ کو ایک ساتھ کیلوری جلانے اور ایک پٹھوں کی تعمیر کے اثر کے ساتھ، کارڈ کارڈ اور طاقت کی تربیت کو یکجا کرنے کی اجازت دیتا ہے. وزن بھی آپ کو کسی بھی وزن میں کمی کے منصوبے کی ترقی کو تیز کرنے میں مدد دیتا ہے. اس کے اپنے جلوں پر چلنے کے لئے فی گھنٹہ تقریبا 160 کلو گرام فی گھنٹہ تقریبا 275 کیلوری ہے. شخص. تاہم، مشق پر امریکی کونسل نے نوٹ کیا ہے کہ لوگ جو مشق کے دوران ہلکے وزن پہنتے ہیں وہ لوگ جو وزن پہننے کے مقابلے میں اوسط پر تقریبا 5 سے 15 فیصد زیادہ کیلوری کو جلا دیتے ہیں.
خطرات
چلتے چلنے پر ایک مؤثر مشق ہے، لہذا یہ واقعی اس کے ساتھ ٹخنوں وزن کا استعمال کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. دراصل، اگر آپ صرف ایک مشق پروگرام شروع کر رہے ہیں اور شکل سے باہر ہیں یا تھوڑی دیر کے لئے سرگرم نہیں ہوتے ہیں، وزن بہت زیادہ چیلنج پیش کرسکتے ہیں اور اس کی حوصلہ شکنی یا دردناک ثابت ہوسکتے ہیں. یہ بھی قابل ذکر ہے کہ بھاری وزن آپ کے پٹھوں اور جوڑوں کو روک سکتا ہے، تکلیف یا چوٹ کی وجہ سے.
رہنما خطوط
ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ چلنے کے دوران ٹخنوں کے وزن کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ وزن کی مقدار 3 پونڈ سے زائد تک محدود نہ کریں. بھاری وزن کے ساتھ ہونے والے حملوں کی وجہ سے چوٹ کی وجہ سے زیادہ امکان ہوسکتا ہے، لیکن بہت ہلکا وزن صرف ایک چھوٹا سا چوٹ خطرہ بناتا ہے اور ممکنہ الٹراڈسز کے مقابلے میں زیادہ فوائد پیش کرتا ہے. اگر آپ کسی بھی درد یا تکلیف کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ کو چلنے کے لے جانے اور ان سے دور ہونے سے قبل وزن پر پٹا دینا یقینی بنائیں.
خیالات
اگر آپ کے پاس کسی بھی قسم کے کم جسم کی چوٹ یا مشترکہ درد ہے، تو آپ کو آپ کے کام میں ٹخلی وزن کے استعمال سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے، کیونکہ وہ آپ کے لئے مناسب نہیں ہیں. ممکنہ متبادل ہلکا dumbbells ہو رہا ہے یا کلائی وزن پر چھڑکا رہا ہے جب آپ چلتے ہیں، جو آپ کے کیلوری جلانے کو بڑھانے میں مدد ملے گی اور اوپر کے جسم میں پٹھوں کو چالو کرے گی. آخر میں، آگاہ رہو کہ اگرچہ ممکنہ فوائد ٹخنوں کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے خطرات سے کم ہوسکتے ہیں، تو کوئی ورزش مکمل خطرہ سے پاک نہیں ہے. وزن ممکنہ طور پر آرام دہ اور پرسکون رہنے کے لئے، صرف مختصر وقفے کے ساتھ شروع کرنے اور آہستہ آہستہ اپنے workouts توسیع کی طرف سے ان کا استعمال کرنے کے لئے تعمیر.
