یہ تعجب ہوسکتا ہے کہ خنزیر - رسیلی موسم گرما میں پھل اور پچھواڑے باربیکیو پسندیدہ - واقعی آپ کے لئے اچھا ہے. یہ میٹھی ہے لیکن فی فی سال بہت کیلوری کو پیک نہیں کرتا ہے، اور اس کی اعلی پانی کا مواد اسے بھرنے اور تازہ ترین بنا دیتا ہے، لیکن بغیر کسی چربی یا کولیسٹرول. یہ بہت سے قیمتی غذائی اجزاء کا حامل ہے جو صحت مند، مناسب جسم کی حمایت کرتا ہے. اضافے میں کھاتے ہوئے کسی بھی کھانے کے وزن میں کمی کی کوششوں کو کمزور کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو ایسا کرنے کے لئے بہت سے کبوتر کھانے پڑے گا.
دن کی ویڈیو
کم کیلوری کا ملبہ کم وزن کے لئے مددگار ہے
پھل اور سبزیوں کو آپ کے کم کیلوری کے غذا کا ایک اہم تناسب بنانا چاہئے کیونکہ ان کے بہت سے غذائی اجزاء ہیں. فی سال کچھ کیلوری، اور وہ کافی مطمئن ہوسکتے ہیں.
دو کپ کیوبڈ کبوتر 80 کیلوری ہیں لیکن چربی نہیں. گندم کا کھانا پر کبوتر کا انتخاب آپ کو بہت کیلوری بچاتا ہے. مثال کے طور پر، 10 سے 15 باربیکیو ذائقہ آلو چپس، جو 1 اچھال کے برابر ہوتا ہے، اس میں 138 کیلوری اور 9 گرام چربی ہوتی ہے؛ سوڈا کا 12 آونٹ 160 کیلوری ہے. اور ایک چھوٹا سا، 3 انچ دور، چمکدار ڈونٹ میں 130 کیلوری ہے. آپ اپنی پیاس کو کم کر سکتے ہیں اور کیلوری کی بچت کرتے وقت، کبوتر کے ساتھ ایک میٹھا دانت کو پورا کر سکتے ہیں.
جب بھی دیگر صحتمند نمکین کے مقابلے میں، کبوتر میں کم کیلوری ہے. مرچ بادام کی ایک 1 آونٹ کی خدمت - جو تقریبا 22 کھنج ہے - 170 کیلوری ہے. ممبئی کا ایک چھوٹا سا باکس 129 ہے. اگرچہ یہ غذائیت کچھ غذائی اجزاء پیش کرتی ہیں جو مرغوب پیش نہیں کرتی ہے، ان دیگر کھانے کی اشیاء سے کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے. ان انتخابوں کے مقابلے میں، آپ کو کم کیلوری کے لئے زیادہ کاسموبن حاصل ہوسکتا ہے.
ملبوسات آپ کو مکمل محسوس کرتی ہے
اونٹ 90 فیصد پانی سے زائد ہے، جو آپ کو بھرے گا لیکن آپ کو بھرنے سے نہیں بھریں گے. 2 کپ کا کام آپ کو 1 گرام ریشہ فراہم کرتا ہے، جس میں عمل انہی کو کم کرتا ہے اور آپ کو مکمل طور پر مکمل محسوس ہوتا ہے.
پتلی سبزیاں اور بروکولی کے مقابلے میں، اگرچہ، زیادہ تر پھل فی سال کیلوری کی تعداد تقریبا تین گنا ہے. اگرچہ آپ کیلوری کی ایک ٹن کے بغیر اونبھی کی بڑی سروسز سے لطف اندوز کر سکتے ہیں، آپ کو یقینی بنانے کے لئے آپ کو ان کیلوریوں کا ٹریک رکھنے کی ضرورت ہے، آپ اپنے روزانہ کل سے زیادہ نہیں ہیں.
ملبوسات کے کنارے آٹے پٹھوں
وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کا ایک لازمی حصہ جسمانی سرگرمی ہے. کارڈیواسولر کام اور وزن کی تربیت آپ کو کیلوری جلانے میں مدد دیتا ہے اور پٹھوں کی تعمیر کرتا ہے، لیکن یہ سرگرمیاں آپ کو تھوڑی گندگی بنا سکتی ہیں، خاص طور پر جب آپ سب سے پہلے شروع کرتے ہیں یا آپ سرگرمی کو آگے بڑھاتے ہیں.
2013 ء میں جرنل آف زرعی فوڈ اینڈ کیمسٹری میں شائع ایک چھوٹا سا مطالعہ کے مطابق، ملبوس اس غم کو مستحکم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. 16 آونوں کا خام تیل کا رس پینے سے پہلے ایک گھنٹہ ورزش کرنے میں کھلاڑیوں کو کم دل کی شرح کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور وہ کم عضلات کو کم محسوس کرتے ہیں اگلے دن.محققین کا یہ خیال ہے کہ یہ ایک مرکب کی وجہ سے ہے جسے ایل سیٹرول لائن کے طور پر جانا جاتا ہے، جو قدرتی طور پر خلمہ میں ہوتا ہے. آپ کا جسم L-citrulline کو دوسرے لازمی امینو ایسڈ میں تبدیل کرتی ہے جسے ایل ارجنائن کے طور پر جانا جاتا ہے، جس میں گردش کو بڑھایا جاتا ہے اور خون کے برتنوں کو آرام کرتا ہے. لہذا، کبوتر کی ایک خوراک آپ کو تیزی سے بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس سے آپ کو کام کرنے میں مدد ملتی ہے اور کیلوری جلدی جلدی ہوتی ہے.
واجبن کے غذائی اجزاء اچھی صحت کی حمایت کرتے ہیں
جب آپ وزن کم کرنے کے لئے کیلوری کم کر رہے ہیں تو، یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ کیلوری آپ کھاتے ہیں غذا میں غریب ہیں. تربوز آپ کو یہ کرنے میں مدد ملتی ہے، کیونکہ یہ ہر وٹامن سی میں 2 وٹامن سی میں وٹامن سی کی 30 فی صد اور 30 فیصد وٹامن اے فراہم کرتا ہے. تربوز آپ کو کچھ کیلشیم، آئرن اور پوٹاشیم فراہم کرتا ہے، اور وٹامن بی -6 کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو آپ کی مدافعتی نظام کی حمایت کرتا ہے.
واجبوٹ اینٹی آکسائڈنٹ لیوپیین میں بھی امیر ہے. لیپیکن ایک پلانٹ کمپاؤنڈ ہے جو آپ کے کینسر، دل کی بیماری اور موکولی بیماری کا خطرہ کم کرسکتا ہے، جو عمر کے ساتھ ہوسکتا ہے. بہت سے لوگوں کے کھانے میں لائائیپین کی مقدار ناکافی ہے، لہذا وزن کی کمی کے ساتھ مدد کرنے کے لئے زیادہ خام تیل کھاتے ہیں اس میں آپ کو اس اینٹی آکسائڈنٹ کی کافی مقدار میں بھی مدد ملے گی.
