پزا ایک صحت مند تیز رفتار کھانے کے اختیارات میں سے ایک ہوسکتے ہیں - اگر آپ صحیح انتخاب کرتے ہیں. پنیر، چٹنی اور گوشت، کے ساتھ ساتھ کسی بھی مصالحے کے طور پر Toppings، سب پزا کے کیلورک مواد میں شراکت کرتے ہیں، کے طور پر کرسٹ کرتا ہے. اگر مکمل طور پر گندم پزا ریشہ سے بھرپور سبزیوں، ٹماٹر چٹنی اور ایک چھوٹی سی چیزیں پھنس جاتی ہیں تو یہ کافی صحت مند انتخاب ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
موٹی
اگرچہ پورے گندم کا پزا بہت سے فائدہ مند غذائیت پر مشتمل ہوسکتا ہے، اس میں پنیر ٹپنگ کی وجہ سے یہ بھی بہت اچھا چربی شامل ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، پورے گندم کے مرغیرتا پزا کا ایک سہ ماہی 13 کلو گرام مشتمل ہے، جس میں سے 4 جی سنبھال جاتی ہے. اعلی کھپت کے ساتھ دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کی وجہ سے آپ کی خوراک میں سنبھالنے والی چربی محدود ہوجائے گی. ممکن ہو تو، بجائے کم موٹی پنیر کا انتخاب کریں.
پروٹین
پورے گندم پزا میں ایک اچھا سودا ہوسکتا ہے جس میں گوشت، پنیر اور ٹوپیاں جیسے گوشت شامل ہیں. پورے گندم مرغیرتا پزا کا ایک چوتھائی حصہ لے کر 15 سے زائد پروٹین مشتمل ہے، جو تقریبا 28 فی صد پروٹین 150 پونڈ ہے. روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے. پروٹین کھانے کے بعد آپ کو مطمئن رکھنے میں مدد ملتی ہے اور اس کی شرح کو کم کرتا ہے جس میں خوراک پیٹ چھوڑتا ہے. جسم کے ؤتکوں کی تعمیر اور مرمت کرنے کی ضرورت بھی ہے.
فائبر
بڑھتی ہوئی ریشہ مواد کی وجہ سے باقاعدہ کراس پر پورے گندم کا کچا ضروری ہے. سفید آٹا کو بہتر بنایا گیا ہے، اس میں تقریبا اس کے فائدے سے متعلق ریشہ کا اتارنے. مجموعی گندم مرغیرتا پزا کے ایک چوتھائی کی خدمت ایک 7 جی فائبر پر مشتمل ہے، جس میں 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر آپ کے روزانہ کی قیمت کا 28 فیصد پورا کیا جاتا ہے. پروٹین کی طرح، ریشہ آپ کو کھانے کے بعد مطمئن رہنے میں مدد دیتا ہے اور فکری کا احساس ہوتا ہے. صحت مند عمل انہی کے لئے بھی ضروری ہے.
وٹامن اور معدنیات
مکمل گندم پزا بہت ضروری وٹامن اور معدنیات کا ذریعہ ہے. کراس سارا اناج کا ایک ذریعہ ہے، جس میں بی وٹامن اور معدنیات جیسے آئرن اور میگنیشیم شامل ہیں. پنیر کیلشیم فراہم کرتا ہے، جو ہڈی صحت کے لئے ضروری ہے. اگر آپ سبزیوں کے ساتھ اپنے پیزا کا انتخاب کرتے ہیں تو اس میں اضافی وٹامن بھی شامل ہوسکتے ہیں. ٹماٹر چٹنی وٹامن سی کا ایک اور ذریعہ ہے جس میں بی وٹامن، وٹامن ای اور زنک بھی شامل ہے.
