یوگا ایک اچھا ورزش ہے؟

یوگا لچک کے ساتھ منسلک ہے، تحریک کی بڑھتی ہوئی حد اور ڈی کشیدگی میں اضافہ ہوتا ہے. اور زیادہ اعلی درجے کی سطحوں میں، یوگا بہت زیادہ دوسرے فوائد کو حاصل کرنے کے علاوہ، طاقت کی تعمیر کر سکتے ہیں، کم از کم ذہنیت اور خوبی نہیں ہے. تو اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ یوگا ایک اچھا ورزش ہے. دن کی ویڈیو

لیکن یہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر، وزن میں کمی اور کارڈی صحت کی تعمیر کے لئے ایک مکمل پروگرام ہے؟ مختصر جواب یہ ہے کہ یوگا ایک اچھا فٹنس ریگمینن کا مرکز ہے، لیکن یہ ایک ڈیپارٹمنٹ یا دو میں، تھوڑا سا مختصر ہوتا ہے، بنیادی طور پر مریضوں میں صحت. لیکن دوسرے علاقوں میں جسم کو تبدیل کرنے کے لئے یوگا کی طاقت آپ کو تعجب کر سکتی ہے.

مزید پڑھیں

: 11 لازمی یوگا مثبت ہوتا ہے ہر کسی کو عمل کرنا چاہئے -> >

یوگا آپ کی زندگی کی زندگی کی پٹھوں کی طاقت بناتی ہے جو آپ کو دن کے ذریعے کرتی ہے. تصویر کریڈٹ: ڈیزائن پینکس / ڈیزائن پینکس / گٹی امیجز

طاقت

ہتھ یوگا - عام طور پر کلاس میں پڑھیأ یوگا کی قسم - آپ کی طاقت، ساتھ ساتھ آپ کی لچک، برداشت اور توازن کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. امریکی کونسل کے مشق پر ایک مطالعہ میں، محققین نے پتہ چلا کہ ہفتہ یوگا کے ایک گھنٹہ نے ہفتے کے 3 دن میں سینے اور پیٹ کی قوت میں کافی حاصل کی. برداشت میں برداشت بھی سینے اور پیٹ میں خاص طور پر قابل ذکر تھے، یوگا گروہ کے ساتھ غیر اوگا گروہ کے مقابلے میں آزمائشی کے اختتام میں چھ مزید دھکا اور 14 مزید کرال اپ کرنے کے قابل تھے.

یوگا کا ایک بڑا فائدہ یہ ہے کہ حقیقی زندگی کی طاقت، لچک، توازن اور برداشت کے ساتھ ساتھ ترقی. تاہم، اگر آپ کا بنیادی مقصد بڑا حصہ ہے، تو آپ وزن کے ساتھ تیزی سے پیش رفت کریں گے.

نیورومٹرٹر ڈویلپمنٹ

ہر ہفتے یوگا کلاس میں امریکی کالج آف کھیل میڈیسن میڈیسن 30 منٹ کی سفارش کرتی ہے، نیورومٹرٹر ورزش اور پروٹویلوفیکچرنگ ٹریننگ کے ہفتے میں 2 سے 3 دن کی سفارش، جس میں جسم کی چھٹی احساس کے بارے میں بیان کیا جاسکتا ہے. خلا میں اس کی پوزیشن. اس طرح یوگا استعمال کرنے کے دوران چوٹ کا خطرہ کم ہوتا ہے اور روزانہ زندگی میں، پرانے بالغوں میں گر جاتا ہے اور جسمانی فنکشن کو بہتر بنا دیتا ہے.

ایربکس

افسوس، ایروبک سرگرمی ایک ایسا علاقہ ہے جہاں یوگا مختصر ہوتا ہے. اے ای سی کے مطالعہ نے VO2 زیادہ سے زیادہ قابل ذکر تبدیلی پایا - زیادہ سے زیادہ آکسیجن آپ کو شدید سرگرمی کے دوران جلا سکتے ہیں - یوگا گروپ میں 8 ہفتہ کی مدت سے زیادہ. جبکہ یوگا کی کچھ قسمیں جیسے جیسے آپ کو آپ کی دل کی شرح کچھ حد تک بڑھ جائے گی، آپ کے ارد گرد کارڈیو ورزش کا مطلب یہ ہے کہ آپ ابھی بھی ٹریڈمل، سیڑھیوں یا دل کے پمپنگ کے کچھ دوسرے فارم کو مارنا چاہتے ہیں.

وزن مینجمنٹ

یوگا آپ کے جسم کو ایک کیلوری جلانے والی بھٹی میں نہیں بدلتی ہے. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، یوگا کرتے ہوئے فی منٹ 3 سے 6 کیلوری فی منٹ، یا 60 سے 90 منٹ کی کلاس کے لئے 180 سے 360 کیلوری جلتا ہے.آپ کتنے کیلوری جلاتے ہیں یوگا کی قسم پر منحصر ہوسکتے ہیں - ایک شدید اشٹانگ کلاس اسپیکٹرم کے اعلی اختتام پر ہوسکتا ہے جبکہ ایک ملالہ حتا کی مشق کم کیلوری کو جلا دے گی. مقابلے میں، ایک سخت کیتلی بیلیل ورزش فی منٹ 13 سے 17 کیلوری فی منٹ، یا ایک گھنٹے میں 800 یا اس سے زیادہ کیلوری.

تاہم، یوگا دوسروں کو دوسرے طریقوں سے صحت مند وزن حاصل کرنے میں مدد کرسکتا ہے، خاص طور پر جب اس سے خشک درمیانی عمر کے پھیلاؤ کو پھینکنا پڑتا ہے. 45 اور 55 کی عمر کے درمیان، زیادہ تر لوگ ایک پاؤنڈ ایک سال کا اوسط حاصل کرتے ہیں. لیکن فریڈ ہچینسن کینسر ریسرچ سینٹر کی طرف سے فنڈ 2005 میں ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 45 سال کی عمر میں عام وزن کا وزن اور باقاعدگی سے یوگا کی پریکٹس میں اوسط 10 سال کی مدت میں 3 پونڈ کم ہو گیا.

زیادہ کیا ہے، یوگا ان لوگوں پر وزن کا نقصان تھا جس پر وزن کم تھا - ان لوگوں کو حاصل کرنے والے 14 پاؤنڈ کے مقابلے میں وہ 5 پاؤنڈ کھو چکے ہیں جو یوگا نہیں کرتے تھے. محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ فوائد کھانے کے لئے زیادہ ذہنی نقطہ نظر سے فائدہ اٹھائے جاتے ہیں؛ کیونکہ یوگا پریکٹس دماغ کی تربیت سے توجہ مرکوز کرنے کے لۓ ذہنی نظم و ضبط کی طرف اشارہ کرتی ہے جب جسم کشیدگی کے تحت ہے، چاکلیٹ cravings اور دیگر وزن کے فائدہ بیبابوس کم ہوسکتے ہیں.

مزید پڑھیں:

کشیدگی اور یوگا کے فوائد کیا ہیں؟