اگر آپ پیٹ کی مشقوں کی تلاش میں ہیں جو جم میں کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے، تو اسومریکک اب مشق ایک اختیار ہیں - آپ کر سکتے ہیں کہیں بھی یہ مشقیں کریں. یومومیٹک مشق آپ کے پٹھوں کو بغیر کسی مشترکہ تحریک کے معاہدے میں شامل کرتے ہیں. آپ یہ محسوس کریں گے کہ آپ کی پیٹ میں پٹھوں بہترین وقت کا جواب دیتے ہیں جب آپ لمبے عرصے تک یہ ایٹم میٹرک مشق کرتے ہیں یا کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پودوں
یہ سب سے زیادہ معروف لمبے میٹرک ابھرتی ہے اور یہ دونوں یوگا اور پیلیٹس کے کاموں میں استعمال ہوتا ہے. پلیٹ کو انجام دینے کے لئے، چاروں طرف گھٹنیں اور فرش پر آپ کے فورئرز کو آرام کریں. اپنے پیروں کو واپس چلیں تاکہ آپ کا وزن آپ کے آنسوؤں پر ہوتا ہے اور صرف پیش رفت کی جائے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ہیلس، ہپس اور کندھوں کو براہ راست لائن بنائیں - مطلوب مدت کے لئے یہ پوزیشن رکھو. اپنے ہونٹوں کو فرش کی طرف چھوڑنے کی اجازت نہ دیں، کیونکہ یہ جگہیں آپ کے نچلے حصے پر ناپسندیدہ ہیں.
سائیڈ پلیز
سائیڈ پلیٹیں آپ کے غائب اور بنیادی پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں. آپ کے کندھوں کے نیچے براہ راست اپنے کندھے کے نیچے اپنی منزل پر اپنی کوڑی پر آرام کریں. اپنے ہونٹوں کو فرش سے نکالیں تاکہ آپ کا وزن صرف آپ کے ہاتھوں کے ہاتھوں اور بازوؤں پر ہوتا ہے. مطلوب مدت کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. اپنے تجربات کی بینچ یا قدم پر اپنے پیروں کو بڑھانے کے ذریعے اس مشق کو زیادہ چیلنج بنائیں.
ویٹر کی واک
ویٹر کی واک ایک مؤثر ایومیٹرک پیٹ کی مشق ہے جس میں کندھے مشترکہ استحکام میں بھی اضافہ ہوتا ہے. ایک دوسرے کے ساتھ اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور گونگا کھو. وزن کندھے کی سطح پر کرول اور اس کے سر سے اوپر دبائیں. آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو سخت کریں اور اپنے اوپر اوپری اور کندھوں کے عضلات کو وزن کی حمایت کے لئے معاہدے کریں. آپ کے بازو توسیع کے ساتھ، آپ کے ریڑھ کی ہڈی کو مکمل طور پر عمودی طور پر رکھنے پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے اپنے تربیتی علاقے کے ارد گرد چلیں. تکمیل پر، ہتھیاروں کو تبدیل کریں اور دوبارہ کریں.
پیلوف پریس
Pallof پریس ایک isometric AB مشق ہے جو آپ کے پورے midsection کو مضبوط بنانے کے لئے وزن کا استعمال کرتا ہے. یہ اینٹی گھومنے والی مشق معالج استحکام کے لئے ذمہ دار عضلات کو مضبوط بنانے کے لئے تھراپسٹ کے ذریعہ استعمال کیا جاتا ہے. اس مشق کو انجام دینے کے لئے، سینے کے اعلی دلی کیبل پر فٹ بیٹھتے ہیں اور ہینڈل کو دونوں ہاتھوں میں پکڑتے ہیں. اپنا ہاتھ اپنے سینے کے قریب رکھیں اور دادی سے اپنے ہاتھوں کو کشیدگی سے دور رکھیں. اس پوزیشن سے، کندھے کی سطح پر آپ کے آگے اپنے ہاتھوں پر دبائیں - اپنی بازو کو بڑھانے کے لۓ اپنے لیور کو بڑھانے اور گردش کی ڈگری بڑھانے کے لۓ آپ کو مزاحمت کرنا ہوگا. اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے میں آرام کرنے کے لۓ اپنی طرف متوجہ کریں اور پھر دوبارہ کریں. مخالف طور پر دوبارہ تنازعات کی ایک جیسی تعداد انجام دیں.
تجاویز
تھرمیٹک مشق کرتے وقت اپنی سانس کو روکنے سے بچیں - آپ کی سانس کو نمایاں طور پر آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتے ہیں. سنکشیشن کو پکڑ کر یا شارٹس کی مدت کے لئے ورزش کر کے شروع کریں - لمبائی کے وقت میں اضافے کے طور پر آپ مشق سے زیادہ عادی ہو جاتے ہیں.اگر آپ اسمارٹ آرکس میں نئے ہیں تو، یہ ایک مناسب تربیت یافتہ شخص کے ساتھ کلاس یا کام کریں تاکہ یہ مشق صحیح طریقے سے کریں.
