آپ کے بنیادی پٹھوں کے ساتھ ساتھ آپ کے ہاتھ، ٹانگوں اور اوپری جسم کو مضبوط کرنے کے لئے آئتھو میٹرک مشقیں ڈیزائن کیے گئے ہیں. نتیجے کے طور پر، آپ کے چیسپس اور ٹرانسپس کو مضبوط بنانے کے لئے، آپ کی چھدرن کی طاقت اور رفتار میں براہ راست بہتر بنانے کے لئے ہیومریکٹر مشق کو اپنی مرضی کے مطابق کیا جاسکتا ہے. آپ کی تکنیک کو بہتر بنانے کے دوران بھی چھدرن کی طاقت میں اضافہ ہو گا، آئومومریکک مشق آپ کے بازو کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے موثر اور کم کشیدگی کا راستہ ہیں.
دن کی ویڈیو
آئتومیٹرک دیوار پنچ
یہ آئتومیٹرک دیوار پنچ مشق چھتوں کی طاقت اور کلائی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. براہ راست دیوار کے سامنے کھڑے ہو جاؤںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںں ایک ہاتھ سے ایک مٹھی بنائیں اور دیوار میں اپنی مٹھی کے ساتھ دبائیں. ماہر باکسنگ کے مطابق، آپ کو اپنی مٹھی کو براہ راست دیوار میں دھکا دینا چاہئے جیسے آپ دیواروں میں پھنس گئے ایک پٹ پھینک رہے تھے. آرام سے پہلے 10 سیکنڈ تک دیوار میں پش کریں. تھیلنے تک دونوں بازوؤں کے ساتھ دوپہرائیں.
پلک برج
یہ آئتھوترک مشق آپ کے چالوں، بیزس اور آپ کے بنیادی عضلات کو مضبوط کرے گا. آپ کے پیروں پر اپنے پیروں کو توسیع اور اس کے ہاتھوں سے پیٹ میں فلیٹ لیٹنا. آپ کے سامنے اپنی دونوں بازو لے لو، اپنے وزن میں اپنے ہاتھوں پر آرام کرو. اس پوزیشن سے، آپ کے آنندوں پر دھکا، اپنا جسم فرش سے اٹھا اور اپنے پیروں پر توازن. آپ کے پیچھے براہ راست کے ساتھ، اس رقم کو 10 سے 30 سیکنڈ تک رکھو. روکنے سے پہلے دو سے تین مرتبہ دوپہرائیں.
یومومیٹک اندرونی گھماؤ
یہ isometric بازو کی مشق آپ کے روٹرٹر کف کو مضبوط بنانے کے ساتھ ساتھ آپ کے کندھے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے، غیر متوقع طور پر آپ کی چھدرن کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. دروازے میں کھڑے ہو جاؤںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںں اپنی دائیں بازو کو زاویہ میں باندھائیں، جب تک کہ آپ کے پرندے فرش کے ساتھ متوازی نہ ہوں. اس پوزیشن سے، دروازے پر اپنا ہاتھ رکھو اور جب تک کہ آپ مضبوط مزاحمت محسوس نہ کریں. آرام سے پہلے 10 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو. ختم کرنے سے قبل دونوں بازوؤں کے ساتھ دوہرائیں.
سائیڈ برج
یہ آئتومیٹرک مشق آپ کے چالوں اور چوہوں کو مضبوط کرے گا. آپ کے دائیں طرف پر آپ کے ٹانگوں کو بڑھا دیا اور آپ کے دائیں بازو کو خمیر میں جھکایا. اس پوزیشن سے، آپ کے دائیں بازو پر اٹھائیں، اپنے بائیں ہاتھ کو اپنی بائیں ہپ پر رکھیں. اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھیں کیونکہ آپ اپنے ہونٹوں کو ہٹائیں اور اس کا پیچھا 10 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں. کھیل صحت مشیر کے مطابق، آپ کو اس مشق کو روکنے سے پہلے دو سے تین گنا بار بار کرنا چاہئے.
