جیمس نے اپنی بہترین زندگی گزارنے کے لئے مشورہ دیا

ہمارے معاشرے میں ، مردوں کی پرورش کی جاتی ہے کہ وہ یقین کر سکتے ہیں کہ وہ رو نہیں سکتے ہیں اور نہ ہی جذبات دکھا سکتے ہیں ، اور کمزور ظاہر نہ ہونے کے ل their اپنے جذبات کو ختم کرنے کی ضرورت ہے۔ لیکن تحقیق کے بڑھتے ہوئے جسم سے پتہ چلتا ہے کہ یہ "سخت آدمی" رویہ انسان کی جذباتی ، ذہنی اور جنسی بھلائی کے لئے نقصان دہ ہے ، دوستوں ، کنبہ کے ممبروں اور رومانوی شراکت داروں کے ساتھ اس کے تعلقات کو نقصان دہ نہیں بتانا۔

یہی وجہ ہے کہ ڈیوین "دی راک" جانسن اور ریان رینالڈس جیسے بہت سارے افراد کو باہر آنے اور یہ کہتے ہوئے منایا جارہا ہے کہ اپنے آپ کو غمزدہ کرنا بہتر ہے ، اور تاریک خیالات سے نمٹنے کے طریقے کے بارے میں مشورے دے رہے ہیں۔

اس کے دلکش بیرونی اور انتہائی کامیاب کیریئر کے باوجود ، حال ہی میں ایچ بی او کے ہٹ سائنس فائی ساگا ویسٹ ورلڈ کے ستاروں میں سے ایک کے طور پر ، 44 سالہ جیمس مارسڈن نے پریشان کن اوقات میں اپنا حصہ لیا ہے۔ جب وہ 9 سال کے تھے تو اس کے والدین نے طلاق لے لی تھی ، لہذا وہ اور اس کے بہن بھائی اپنی والدہ کے ساتھ اوکلاہوما میں بڑے ہوئے ، صرف ان کے والد کو پارٹ ٹائم کی بنیاد پر دیکھا۔ پھر ، 2011 میں ، ان کی اہلیہ ، میری الزبتھ "لیزا" لنڈے ، شادی کے 11 سال بعد اسے چھوڑ گئیں۔

آج ، یہ ستارہ اچھا کام کر رہا ہے ، لیکن جذبات سے نمٹنے کے طریقوں سے اپنے تجربات سے وہ بہت کچھ سیکھ چکا ہے ، اور اس نے مردوں کی صحت کے جون شمارے کے احاطہ کے لئے ایک انتہائی انکشافی پروفائل میں ان بصیرتوں (اور زیادہ!) میں بانٹ دی۔ اور اپنے جذبات کے شعبے کو تقویت دینے کے ل Em ، اپنی جذباتی ذہانت کو بڑھانے کے 20 آسان طریقے سیکھیں۔

1 کمپارٹیالائز نہ کریں

اپنے والدین کی طلاق سے نمٹنے کے بارے میں ، مارسڈن نے مندرجہ ذیل کہا: "میرا اندازہ ہے کہ میں جوان تھا جب کمپارٹلائزیشن کرنا اچھا تھا۔ زندگی نے جو بھی معاملہ مجھے پیش کیا ، میں نے اس سے نمٹا۔ تب آپ کو احساس ہوگا کہ آپ کی عمر کب بڑھے گی۔ دفاعی طریقہ کار۔ میں ایک بچہ تھا جس کی کوشش کر رہا تھا کہ وہ کسی چیز سے خوفزدہ نہ ہوں اور اس سے ایک طرح سے نپٹتا ہوں ، شاید یہ بہترین طریقہ نہیں ، لیکن میں اس عمر میں صرف اتنا ہی قابل تھا کہ میں اس قابل تھا۔ " اس کے قابل ہونے کے ل recent ، حالیہ مطالعات سے ثابت ہوا ہے کہ ایک اعانت گروپ ، یہاں تک کہ اجنبیوں کا ورچوئل گروپ ، جو آپ کو ریڈٹٹ پر ملتا ہے ، واقعی افسردگی کا مقابلہ کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

2 اپنے آپ کو بُرے خیالات میں نہ پڑنے دیں

ہر کوئی اپنے کاموں میں بہت اچھا بننا چاہتا ہے ، اور یہاں تک کہ جو کامیاب ہیں ان کے پاس امپاسٹر سنڈروم ہے ، اور مارسڈن اس سے مختلف نہیں ہے۔ انہوں نے کہا ، "آپ عظیم بننا چاہتے ہیں۔" "آپ لوگوں کو متاثر کرنا چاہتے ہیں ، لیکن میں ہمیشہ یہ سوچ کر گھر نہیں آتا ہوں ، 'واہ ، میں نے آج واقعی اس واقعے کو کیلوں سے جڑا ہے….کچھ اوقات میں یہ سوچ کر گھر جاتا ہوں ،" آہ ، کیا میں ایک دھوکہ دہی ہوں؟ "" کیونکہ وہ ہوسکتا ہے اپنے آپ کو سخت ، مارسڈن کو نفی کو ختم کرنا پڑا۔ "مجھے اس کے بارے میں دماغی ہونے سے روکنے کے لئے خود کو تربیت دینا ہوگی۔ اس پر زیادتی کرنا چھوڑنا ہے۔"

3 خود کو زیادہ اعتماد سے دوچار کرنے پر مجبور نہ کریں

"وہ لوگ جو جیسے ہیں ، 'اوہ ، وہ بہت اچھا تھا۔ میں بہترین ہوں۔' عام طور پر وہ لوگ ہیں جو نہیں ہیں۔ جب تک آپ کینے ویسٹ نہیں ہو۔ کاش میں اپنے بارے میں اتنا اعتماد کرسکتا ہوں۔ کاش میں اس کی طرح سوچ سکتا ہوں ، اپنے آپ سے کہتا ہوں کہ میں سارا دن حیرت زدہ ہوں۔ مجھے اس طرح نہیں اٹھایا گیا ، یا اس طرح سوچنا یا بولنا نہیں تھا۔ لیکن یہ متاثر کن ہے۔ " کینے ویسٹ کے ٹویٹر زاروں پر حالیہ ہنگاموں کے پیش نظر ، زیادہ تر لوگ اب ویسے بھی کنیئ مغرب نہیں بننا چاہتے ہیں۔

4 ورزش

راک کی طرح ، مارسڈن بھی اپنے جذبات کو اپنے ورزش کے معمولات میں شامل کرتا ہے ، اور وہ ورزش کو "اب تک کا سب سے سستا اینٹی پریشر" کہتے ہیں۔ در حقیقت ، تحقیق کی بڑھتی ہوئی مقدار کا کہنا ہے کہ آپ کے تناؤ یا اداسی کو پسینہ آنا افسردگی کے انتظام کے ل drug منشیات سے پاک طریقہ ہے۔ اور اگر ہم نے اس شخص سے ایک چیز سیکھی جس نے 70 پاؤنڈ وزن اور اداسی چھوڑ دی ، تو یہ ورزش آپ کو وزن کے ساتھ ساتھ جذبات کو بھی ختم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

5 خود کو برا محسوس کرنے دیں

اسے 7 سال ہوچکے ہیں ، لیکن مارسڈن ابھی بھی اپنی اہلیہ سے الگ ہونے کا درد محسوس کررہے ہیں ، جسے انہوں نے "اب تک کی سب سے مشکل چیز" کہا تھا۔ میں اس سے پیار کرتا ہوں… میں نے اپنے آپ سے کہا ، "اے میرے خدا ، کیا میں اپنے والدین کی بات کو دہرا رہا ہوں؟ کیا؟ ' آپ جانتے ہو ، آپ ایسا محسوس نہیں کرنا چاہتے جیسے یہ ناکامی ہے۔ " جیسا کہ کرس پرٹ ، جنہوں نے حال ہی میں انا فارس سے اپنے دل کو چھونے والی علیحدگی کے بارے میں کھولا تھا ، کہتے تھے ، یہ سارا عمل بیکار ہے۔ یہ خوفناک ہے ، لیکن یہ عکاسی اور ذاتی نمو کا بھی ایک موقع ہے۔

مارسڈن نے کہا ، "یہ افسوسناک اور دل دہلا دینے والا ہے۔ "میں نہ صرف اپنی بیوی سے بلکہ اپنے بچوں اور گھر اور کنبہ کے رشتہ کو بھی الگ کر رہا تھا۔ یہ وہ چیزیں ہیں جن کی آپ کو ہر دن تکلیف دہ یاد آتی ہے۔" تاہم ، پہلے کے برعکس ، انہوں نے ان جذبات کا مقابلہ سر کیا ، اور اس سے تمام فرق پڑ گیا۔ "اس بار میں نے اس سے گزرنا پڑا اور میرے والدین کی طلاق کی طرح اس سے بھی گریز نہیں کیا ، اور یہ بھی ضروری ہے۔"

6 درد کی وجہ سے بہت ساری چیزیں آسکتی ہیں

"بہت ساری چیزیں… میری پوری زندگی میرے لئے ٹھیک رہی اور میرے لئے آسانیاں آئیں۔ ایک سفید فام مرد ہونے کے ناطے ، آپ کو کچھ غیر اعلانیہ مراعات سے پیدا کیا گیا ہے۔ میری زندگی غم اور گہری جدوجہد سے نہیں بھری ہے۔ جب طلاق واقع ہوئی تو ، یہ پہلی بار میں نے محسوس کیا کہ میں اپنا توازن کھو بیٹھا ہوں۔ یہ خوفناک اور افسردہ تھا اور مجھے ہر چیز کو اپنی طرف متوجہ کرنے پر مجبور کرتا تھا۔ مجھے اس بات پر توجہ دینے کی ضرورت تھی کہ کیا ضروری ہے۔ لہذا اب میں ہی اس کی وجہ سے ہوں۔ مجھے معلوم ہے کہ پچھتاواوں کے لئے کٹالسٹ ہوسکتے ہیں۔ اچھی چیزیں۔ ہال مارک کارڈ کی طرح بات کرنا نہیں ، لیکن یہ سچ ہے۔"

7 اپنی نعمتوں کو پہچانیں

آج ، مارسڈن نے اپنی سابقہ ​​بیوی اور 17 سالہ بچوں ، جیک اور 12 سالہ مریم جیمس کے ساتھ ایک بہت بڑا رشتہ جوڑا ہے ، جو ان کی شادی سے نکلا ہے۔ گیوینتھ پالٹرو اور اس کے سابقہ ​​، کرس مارٹن کی طرح ، یہاں تک کہ وہ ان کے ساتھ اور اپنی موجودہ گرل فرینڈ ، 29 سالہ برطانیہ کے پاپ گلوکار ایڈی (عرف. ایما ڈیگ مین) اور ان کا پانچ سالہ بچہ ، ولیم لوکا کوسٹا کے ساتھ چھٹی پر بھی جاتے ہیں۔ مارسڈن۔ لوگ آج کل کے جدید گھرانے کے تصور کو تبدیل کر رہے ہیں ، اور ، جیسا کہ چانننگ ٹیٹم اور جینا دیوان کہتے ہیں ، یہ "تمام محبت ہے۔"

"میں بہت خوش قسمت ہوں ،" مارسن نے اپنی موجودہ خاندانی صورتحال کے بارے میں کہا۔ "باہر کی طرف دیکھنے والا کوئی شخص ایسا ہوتا ہے کہ یہ کون سا عجیب ، ہپی ڈپھی کمیونٹ ہے؟ جب آپ کے پاس ایسے لوگ ہوں جو ایک دوسرے کا خیال رکھتے ہوں اور ان بچوں کی پرواہ کرتے ہو اور صرف محبت دینا چاہتے ہو تو ، آپ اس کا خیرمقدم کیسے نہیں کرسکتے ہیں؟"

8 اپنے بزرگوں سے سیکھیں

مارسڈن کی زندگی کے سب سے بڑے سرپرست ان کے مرحوم دادا تھے ، جو بچپن میں ہی اسے ماہی گیری کے دوروں پر لے جاتے تھے ، اور والدین کی تقسیم کے ذریعے اس کی مدد کرتے تھے۔ "اس نے میری دادی کو خراب کیا۔ اس نے 20 سال تک اس کی دیکھ بھال کی کیونکہ وہ علیل تھی اور اس کا علاج آخری دن تک اس کے ہاتھ اور پاؤں پر رہتا تھا اور اسے اسپتال میں چاکلیٹ چھپاتے تھے۔ یہ نوٹ بک کی طرح تھا ۔ اس نے پڑھایا تھا۔ مجھے محبت کے بارے میں بہت کچھ۔ … اس نے مجھ سے کہا ، 'صحیح کام کرو ، یہاں تک کہ جب کوئی نہیں دیکھ رہا ہے۔' آپ جانتے ہو ، یہ کردار کے عہد کی طرح ہے۔ اس نے مجھے صحیح چیزیں انجام دینے اور ایک اچھے انسان بننے کی تعلیم دی ہے۔ آپ جانتے ہو کہ ، ماد ofہ میں سے کوئی بننا چاہتا ہے اور خاص طور پر اپنے بچوں کے لئے بھی حقیقی کردار رکھنا چاہتا ہوں۔"

9 بچوں کے لئے اچھی مثال قائم کریں

انہوں نے کہا ، "کسی موقع پر آپ کو انھیں جنگل میں چھوڑنا پڑے گا ،" اور اس وقت آپ کو صرف سوچنا ہوگا ، 'یسوع ، مجھے امید ہے کہ میں نے یہ صحیح انجام دیا ہے۔' لیکن زندگی میں میری تمام کامیابیوں میں سے ، والد بننا ایک چیز ہے جس پر مجھے سب سے زیادہ فخر ہوتا ہے۔ یہ سب سے زیادہ پورا ہوتا ہے۔ میں ہمیشہ خود سے محروم رہتا ہوں ، لیکن مجھے یہ کہتے ہوئے کوئی پریشانی نہیں ہے کہ میں ایک عظیم ہوں والد

مارسڈن کے لئے ایک بہت بڑا والد ، ہونے کی حیثیت سے ، انہیں یہ دکھانے کی صلاحیت رہی ہے کہ ناکام ہونا ٹھیک ہے۔ آپ اس ناکامی کے ساتھ کیا کرتے ہیں جس کا شمار ہوتا ہے۔ "ہیرو کو الجھتے ہوئے دیکھتے یا انسان بننے میں کسی چیز کی ناکامی کا سامنا کرنا پڑتا ہے ،" میرے نزدیک یہ سپر اسٹار ، مووی اسٹار ، یا ایک اداکار بننے سے زیادہ اہم ہوگیا ہے۔ یہ سالمیت اور کردار کا مادہ ہے - ایسا ہی ہے جیسے مشکل وقت میں آپ کے ساتھ ہوتا ہے ، آپ اس کی وجہ سے کون بن جاتے ہیں؟ آپ کے بچے آپ کی طرف دیکھتے ہیں اور اسی طرح وہ اس کی وضاحت کرتے ہیں کہ وہ کون ہے اور کیا ہونا چاہئے۔"

یہ یقینی طور پر بہتر (باضابطہ) بہتر باپ بننے کے 20 آسان طریقے کی ہماری فہرست میں ہے۔

1o اپنے کام کی تعریف کرنے نہ دیں

"میں بہت فخر کرتا ہوں اور بہت خوش قسمت ہوں کہ میں کیا کرتا ہوں۔ میں لوگوں کو منتقل کرنا چاہتا ہوں۔ مجھے اس سے پیار ہوتا ہے جب لوگ مجھے یہ کہتے ہیں کہ وہ میرے کام سے محبت کرتے ہیں یا مجھے لگتا ہے کہ میں مضحکہ خیز ہے ، یا میں نے انھیں رلایا ہے۔ میرے لئے اہم ہے۔ لیکن اگر میں اب یہ کام نہیں کرسکتا تو ، میری خوشی یہ جانتی ہے کہ میں ایک مکمل احساس حاصل کرنے والا شخص ہوں اور میری خوشی کا انحصار ہالی ووڈ میں کامیاب ہونے پر نہیں ہے۔ پورا ہوا۔ زندگی میں اور بھی بہت کچھ ہے جیسے محبت دینا اور مہذب ہونا۔ میں اپنے دل سے رہنمائی کرنا چاہتا ہوں۔"

11 اپنے احساسات کو ختم نہ کریں

یہ سب اس پر واپس آتا ہے۔ انٹرویو کے متعدد نکات کے دوران ، مارسڈن نے آنسوؤں کا استقبال کیا ، اور یہ اچھی بات ہے۔ انہوں نے کہا ، "جب آپ اس کو روکنے یا اس کے آس پاس جانے یا پریشانیوں سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں تو ،" اس وقت آپ زندگی نہیں گزار رہے ہیں۔ میں بری طرح متاثر ہوا ہوں ، مجھے چوٹ پہنچا ہے۔ اس سے سیکھنا۔"

ڈیانا بروک ڈیانا ایک سینئر ایڈیٹر ہیں جو جنس اور تعلقات ، جدید ڈیٹنگ کے رجحانات ، اور صحت اور تندرستی کے بارے میں لکھتی ہیں۔