پینے کا جوس آپ کے پیاس کو ضائع کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے، لیکن اگر آپ کوشش کر رہے ہیں محدود کاربس اور چینی، آپ سب سے زیادہ قسم کے لئے حصہ کنٹرول پر عمل کرنا چاہتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ رس محدود طور پر حدود سے دور نہیں ہے. سبزیوں پر مبنی رس مرکب ایک کم شکر، کم کارب متبادل پیش کرتے ہیں. اور اگر آپ کا رسکار ہے، تو امکانات لامحدود ہیں.
دن کی ویڈیو
پھل کی شکل سبزیوں کے رس
کیلوری، کاربس اور چینی کا ایک مربع ذریعہ کے طور پر، 100 فیصد پھل کا رس بہترین انتخاب نہیں کرسکتا ہے اگر آپ کارب اور چینی میں کم پینے کی تلاش کر رہے ہیں. سیب یا سنتری کا رس کا ایک کپ 110 کیلوری، 25 سے 28 گرام کاربس اور 21 سے 24 گرام چینی ہے. یہ اعلی کیلوری، اعلی چینی مواد کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو روزانہ پھل کا رس کے 4 آونوں سے محدود کرنا چاہئے.
بجائے 100 فی صد ٹماٹر یا خالص سبزیوں کا مرکب کا رس. ہر ایک 10 گرام carbs، 7 گرام چینی اور صرف 50 کیلوری ہے، اور آپ ایک دن 8 آون تک پینے کے لئے سکتے ہیں. تاہم، نہایت سبزیوں کا رس ایک کم کارب، کم شکر کھانے کا منصوبہ نہیں ہے. گاجر کے رس، مثال کے طور پر، 22 گرام کاربس اور فی فی 9 گرام چینی.
کم کارب، کم شوگر سبزیوں کا رس
سبزیوں کا رس تیار کرنے کے لئے آسان ہے، آپ اپنے تازہ ریگ کا رس juicer کے ساتھ بنا سکتے ہیں. تاہم، اگر آپ اپنی چینی کی انٹیک کو محدود کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، کم کارب اور کم-چینی کنزیوں کے ساتھ رہیں. اچھے انتخاب میں آستین، پالک، ککڑی، نیبو، چونے، ٹماٹر اور کالی شامل ہیں. تازہ جوس کے ساتھ، آپ کے پینے کے عین مطابق کارب اور چینی مواد کا تعین کرنا مشکل ہے، لہذا آپ کو آپ کی خدمت کرنے کا سائز 8 آون کو محدود کرنا چاہئے. ٹماٹر، کالی اور اجملی رس کا مرکب ایک سوادج کم کارب، کم چینی مجموعہ ہے. آپ کو ککڑی اور چونے یا ککڑی، ٹماٹر اور نیبو کے ساتھ جوس یا جوس کے ساتھ رسادیا کا بھی لطف اندوز ہوسکتا ہے.
گاجر کی طرح بس، carbs اور چینی میں بیٹ زیادہ ہیں، لہذا آپ کو وگ جو رس مرکب میں رقم کی حد کو محدود کرنا چاہئے.
ہلکے پھل کا رس
اگر آپ اپنے رس کی میٹھی کو پسند کرتے ہیں تو آپ ہلکی کا رس کم کارب، کم چینی کا انتخاب کرسکتے ہیں. یہ تیار پینے والے پھل کا رس مصنوعی میٹھیر کے ساتھ میٹھا جاتا ہے، جو کارب اور شکر کے مواد کو کم رکھتا ہے. ہلکی سنتری جوس کا کام 8 آونس ہے 13 گرام کاربس اور 10 گرام چینی - باقاعدگی سے سنتری کا رس کے گلاس میں نصف رقم. ہلکے انگور کے رس میں 12 گرام اور 11 گرام کاربس اور چینی شامل ہیں.
مصنوعی مٹھائیوں سے بچنے کے لئے، toddlers کے لئے بنا کم شکر سیب رس کی کوشش کریں. یہ جوس پانی سے پتلی ہے اور اصل میں 40 فی صد کم چینی ہے. اس میں 16 گرام carbs اور 15 گرام چینی شامل ہیں.
غذا "رس" مشروبات
ایک carb اور چینی سے پاک رس پینے کے لئے، غذا پھل پینے پر غور کریں، جوس پر مبنی مشروبات مصنوعی مٹھائی کے ساتھ میٹھا.تجارتی طور پر دستیاب کرینبیری رس کا پینے کا ایک 8 اونس صرف 5 کیلوری اور کوئی کاربس یا چینی نہیں ہے. مقابلے میں، 100 فیصد کرینبیری کا رس کی خدمت کرنے والے 8 آونس 31 گرام کاربس اور 31 گرام چینی ہیں. تاہم، کیونکہ یہ مشروبات زیادہ حقیقی جوس پر مشتمل نہیں ہیں، آپ کو حقیقی پھل اور سبزیوں کے رس کے غذائی فوائد نہیں ملیں گے اور مصنوعی مٹھائیوں کا بھی آپ کے ذہن میں اضافہ کریں گے.
