آئرن کے لئے رسنگ

آپ کو صحت مند رہنے کے لئے آپ کی غذا کا حصہ لوہے کی ضرورت ہوتی ہے. ایک لازمی معدنی، آئرن آپ کے خون میں آپ کے خون میں آکسیجن لے جانے میں مدد کرتا ہے. کافی لوہے کی کھپت کرنے میں ناکامی صحت کے مسائل کی وجہ سے ہوسکتی ہے، جیسے انتشار کی وجہ سے تھکاوٹ اور جلدی. آپ کا اپنا رس بنانا آپ کو مزیدار مشروبات کے طور پر صحت مند کھانے کی حد تک استعمال کرنے کی اجازت دیتی ہے، اور لوہے سے متعلق اجزاء کے ساتھ اپنے جوس کی تیاری کرنے میں لوہے کی کمی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کے جوس میں لوہا امیر سبزیوں کو مرکب کریں. پالش یا بروکولی جیسے ویجیوں کو آپ کے آئرن کی کھپت کو فروغ دینے میں مدد ملے گی، لوہے کی کمی سے منسلک انیمیا سے لڑنے میں مدد ملے گی. اس کے علاوہ، آپ کے جوس میں بروکولی اور پالش شامل کرنا دن کے لئے اپنے سبزیوں میں اضافے کو بڑھانے میں مدد دیتا ہے، جس میں آپ کو کھپت کرنے میں مدد ملتی ہے. ہر روز ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت کی طرف سے ہر روز کی سبزیوں کی سفارش کی جاتی ہے. جب آپ اجزاء کو آپ کے juicer میں ڈالتے ہیں، تو آپس میں مکھن اجزاء کے ساتھ متبادل آلر سبزیاں، جیسے سیب سلائسس، رسنگ کی آسانی کو بڑھانے کے لئے.

مرحلہ 2

آپ کے آئرن کی کھپت کو بڑھانے میں مدد کرنے کے لئے تاریخوں یا کبوتر جیسے رس لوہے کے امیر پھل. تربوز ایک نسبتا ہلکے ذائقہ رس فراہم کرتا ہے جو دوسرے پھل ذائقہ کو اجاگر کرنے کے لئے ایک بنیاد کی حیثیت رکھتا ہے. تاریخوں میں قدرتی شکر کی اونچی سطح پر مشتمل ہے اور جوش، ذائقہ اور جوس میں آئرن شامل ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، ان پھل میں دیگر ضروری وٹامن موجود ہیں جیسے وٹامن سی

مرحلے 3

لوہے سے متعلق جڑی بوٹیوں جیسے جیسے آپ کے رس میں ٹانگیں شامل کریں. ٹکسال آپ کے رس میں تازہ اور تازہ ترین ذائقہ قرض دے سکتے ہیں، کئی پھلوں اور سبزیوں کے ذائقہ کو پورا کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، مرچ مرچ میں مرکبات یونیورسٹی کے مری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، آپ کے عمل انہضام کے راستے کے ساتھ پٹھوں کو پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے. لوہے میں ایک تازگی مشروع امیر کے لئے تازہ خام تیل کا رس میں کچھ ٹکسال چھلانگ جمع کریں.

مرحلہ 4

اپنے جھاڑیوں میں spirulina شامل کریں. یہ ایک نیلے رنگ سبز سبز کی ایک قسم ہے جس میں آئرن اور دیگر غذائی اجزاء بھی شامل ہیں، جو یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق ہیں. آپ کے پھل اور سبزیوں کا رسانا کرنے کے بعد، سپیرالیا پاؤڈر اپنے مشروبات میں شامل کریں اور پھر پینے سے پہلے اچھی طرح سے مکس کریں. UMMC اس بات سے اشارہ کرتا ہے کہ سپیرویلا مناسب مقدار میں افراد کے لئے مختلف ہوسکتا ہے، لہذا طبی پیشہ ور سے مشورہ کریں کہ آپ کو کتنی ضرورت ہے.

آپ کی ضرورت ہو گی

• جوشیئر
• پالئیےسٹر
• بروکولی
• تاریخی
• تاریخ
• انتباہات

انتباہات اگر آپ پہلے سے ہی لوہے کی کمی کی وجہ سے شکار ہو جاتے ہیں تو، کافی لوہے نہیں فراہم کرتے ہیں؛ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ اپنے لوہے کی مقدار میں اضافہ کیسے کریں.