چھلانگ رسی ایک اعلی اثر ورزش کو سمجھا جاتا ہے کیونکہ آپ اپنے جسم کے وزن کو زمین سے نکال کر اسے گیندوں پر پکڑو. آپ کے پیروں کے طور پر آپ کے پاؤں. یہ آپ کے جسم، اور ساتھ ساتھ آپ کے جسم میں دیگر ہڈیوں کی مدد کر سکتا ہے، مضبوط بن جاتا ہے، لیکن یہ دردناک پتلی سپلٹس کی قیادت کرسکتا ہے. آپ کے جڑیں آپ کی چھلانگ رسی ورزش سے باہر نکلنے میں مدد کرنے کے لئے شین مشق کے ساتھ آپ کی جمپنگ معمول جوڑیں.
دن کی ویڈیو
اپنی ہڈیوں کی تعمیر کریں
مرد اور عورت ہڈی بڑے پیمانے پر ان کی عمر سے محروم ہوتے ہیں، اگرچہ عورتوں کو مردوں سے زیادہ تیز نہیں ہوتی. ہائی اثر اثرات جیسے جمپنگ رسی ہڈی کثافت کی تعمیر میں مدد، آپ کے آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد. جیسا کہ آپ کودتے ہیں اور اپنے پاؤں کی گیندوں پر زمین، آپ کی چمڑے کی ہڈیوں کے زیادہ اثر جذب اور ہڈی کی تعمیر شروع. آپ اپنے جسم میں پورے فوائد کو کماتے ہیں، بشمول ہائی خطرے والے علاقوں جیسے جیسے آپ کے ہونٹوں اور ریڑھیاں.
روانہ ہونے کی وجہ
ہڈی بلڈر ہونے کے علاوہ، جمپنگ رسی آپ کے شالوں اور بچھڑوں میں مضبوط پٹھوں کی ترقی میں مدد ملتی ہے. چھلانگ کی رسی کے برعکس آپ کو کھیل کے میدان سے یاد ہے، ورزش کے لئے کود تھوڑا تحریک کی ضرورت ہے. فرش کو چھونے کے لئے آپ کے جسم کے صرف حصے آپ کے پاؤں کی گیندیں ہیں، آپ کے کم ٹانگوں کو چھلانگ رسی کے سیشن میں مصروف رکھنا. یہ آپ کی ہڈیوں کی مدد کرنے کے لئے بہت زیادہ کود نہیں لیتا ہے، جو ایک اور فائدہ ہے - فی دن دو سے 10 منٹ منٹ میں فرق پڑ سکتا ہے.
مناسب فارم
آپ کے شالوں اور بچھڑوں پر اثرات کا بہاؤ توجہ دینا، مناسب چھلانگ رسی فارم پر چھڑی. آپ کے پاؤں کی گیندوں پر فرش سے صرف چند انچ اچھالیں - رسی کو صاف کرنے کے لئے کافی ہے، لیکن زیادہ نہیں. اس سے آپ کو دل کی شرح بڑھانے کے لئے تیز رفتار سے چھلانگ لگانے میں مدد ملتی ہے اور اس کے ساتھ ساتھ طاقتور کارڈیوااسک ورزش بھی ہے. رسی کو روکنے کے لۓ آپ کے کوبوں کے ساتھ ہر طرف منتقل کرنے کے لۓ ہینڈل کریں، رپ منتقل کرنے کے لۓ صرف آپ کی کلائی اور ہاتھوں کو تبدیل کر دیں. اپنے ہتھیاروں کو سوئنگ کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے، جو صرف آپ کو کم کر دیتا ہے. جب آپ ابتدائی ہو تو دونوں پاؤں، یا معیاری جمپنگ پر لینڈنگ، آپ کو ابتدائی طور پر بہتر بنانا ہے، لیکن آپ کو زیادہ پیچیدہ چالوں میں منتقل کر سکتے ہیں، جیسے ہر سوئنگ کے ساتھ پاؤں کو متبادل یا کسی طرف سے کودنے کے لۓ.
شین سپلٹس کی روک تھام
ممکنہ طور پر شین سپلٹس کے لۓ آپ کی شینوں سے ترقی کرنے کے لئے رسی ممکن ہے کہ رسی کو چھلانگ ملے. آپ کے ٹانگ کے سامنے پٹھوں میں درد کی شینٹ درد درد کا سبب بنتی ہے؛ وہ لوگ دوڑ میں مقابلہ اور لوگ ہیں جو سخت سطحوں پر بار بار چھلانگ لگاتے ہیں، خاص طور پر وہ لوگ جو مشق میں نیا ہیں. مسئلہ کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے، آپ کے چمڑے کی پٹھوں کو اضافی مشقوں جیسے مضبوط ریفریج بوف بلند ہوتی ہے، جہاں آپ قدم کے کنارے پر اپنے پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاتے ہیں اور آپ کے انگلیوں کو پھانسی سے روکنا ہے. اپنے انگلیوں کو کم کرو، ریل پر توازن کے لۓ رکھو، پھر اپنے انگلیوں کو اونچائی کے طور پر اٹھاؤ.15 کے دو سیٹ انجام دیں. آپ کے پٹھوں کی تعمیر کے بعد چھلانگ لگانے اور بچھڑے کو ریورس کرنے کے بعد، یہ ممکن ہے کہ آپ کی پتلی سپلٹس غائب ہو جائیں. اگر آپ کی شکایت جائز ہوئی تو مذکورہ مواد کو فی الفور سائٹ سے ہٹا دیا جائے گا. حفاظت کی بابت مزید جانیں یہ آئٹم ضابطہ اخلاق کے مطابق ہے. ضابطہ اخلاق پڑھیں آپ پہلے ہی اس ویڈیو پر غلط استعمال کی رپورٹ دے چکے / چکی ہیں.
