کیٹو غذا سے کمٹا کیٹو غذا، کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ چربی استعمال کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے. عام طور پر آپ کی کارب کی انٹیک کاٹنے سے - عام طور پر فی دن سے کم 50 گرام - آپ کا جسم کاربس سے اس کی توانائی حاصل کرنے کے بجائے توانائی کے لئے چربی استعمال کرنے میں سوئچ کرتا ہے. ketones کے قیام میں یہ نتیجہ ہے - لہذا غذا کے نام. ایک کیٹ کی غذا شروع کرنے کے بعد، ایک منظم کھانے کی منصوبہ بندی پر عملدرآمد کی مدد کے لئے ضروری ہے. انتباہ کا ایک لفظ کے طور پر، کیتجینیک منصوبہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا صحت مند پیشہ سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
بنیادی طور پر نیچے لے کر
ایک مخصوص کھانے کی منصوبہ بندی پر غور کرنے سے قبل، کیٹو غذائیت کے رہنماوں کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے لہذا آپ کو کھانا پکانے کا انتخاب کرتے وقت باخبر انتخاب کر سکتے ہیں.. عام طور پر، کیٹیوجنک غذائی کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین میں چربی سے 4 سے 1 کا تناسب ہوتا ہے. آپ 4 فیٹ چربی کے لئے، آپ کو پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ سے مل کر صرف ایک گرام کھایا جانا چاہئے. تاہم آپ کو آپ کے ڈاکٹر یا غذا کی نشاندہی کی طرف سے مختلف تناسب دیا جا سکتا ہے، تاہم، اور 3 سے 1 تناسب تناسب کو کبھی بھی مقرر کیا جاتا ہے. کیٹ پلان پر رکھنا کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ وہ ایسے کھانے کا انتخاب کریں جو کاربوہائیڈریٹ سے کم ہوتے ہیں، جس کا معنی نہیں ہے کہ کوئی نشاستے، شکر، پھل یا اعلی چینی دودھ کی مصنوعات جیسے دودھ اور ذائقہ دانت.
کیٹ ناشتا بنائیں
ٹوسٹ، اناج اور جوس یقینی طور پر کسی کیگنجیک ڈائیٹر کی ناشتا میز پر ایک جگہ نہیں ہے، لہذا تخلیقی ہونے کا وقت ہے. زیتون کا تیل، ناریل کا تیل یا مکھن میں پکا ہوا ایک آملیٹ، تھوڑا پنیر اور مشروم کی طرح کچھ کم کارب ویبیوں کے ساتھ ٹھیک ہو جائے گا، جیسا کہ سمندری سلمے اور کریم پنیر کے ساتھ انڈے کو سوراخ کروں گا. کچھ مختلف چیزوں کے لئے، رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق فننشیس فرانزسکا سپریزرزر سے پتہ چلتا ہے کہ ناریلی تیل میں پکا ہوا پالک کے ساتھ خدمت کرنے والے سارڈینز، ھٹا کریم اور کٹی پکن کے ساتھ 1/2 کپ بلبیریوں کے ساتھ.
کیٹ دوپہر کا قیام
روٹی پھر سے باہر نکل گئی ہے، لہذا آپ سینڈوچ یا بیگل جانا پڑے گا. کیٹ دوستانہ سینڈوچ بنانے کے لئے، پروٹین کے ذریعہ جیسے لیٹا پتی میں ٹونا یا مرغی کا استعمال کرتے ہوئے، کچھ ٹماٹر یا مرچ، زیتون یا ایوسوادا کے ساتھ شامل کرتے ہیں، پھر اس کے اوپر لگتے ہیں. دوسرا اختیار گوشت یا سیلون کا ایک ٹکڑا کھانا پکانا اور سبز ترکاریاں پر اس کی خدمت کرنا ہے.
کیٹ ڈنر کے ساتھ ختم کرو
ڈنر ابھی تک کم کارب معاملہ بننے کی ضرورت ہے. ممکنہ اختیارات میں موسم بہار کی سبزیاں، سورچ کے ساتھ سٹک، بروکولی کے ساتھ نچوڑ یا چکن چکن کے ساتھ ایک ترکی ٹانگ شامل ہے. آپ کی ریشہ کا حصول حاصل کرنے کے ساتھ ساتھ آپ کو سستی رکھنے کے لئے بہت سارے سبزیاں شامل کریں. اگر آپ اپنی چربی میں اضافہ کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو تھوڑا اضافی تیل کے ساتھ آپ کے گوشت یا سبزیوں کو کھانا پکانا. صرف دل کی صحت مند چربی کا انتخاب کریں جیسے زیتون کا تیل بلکہ سٹرپس یا چربی کے طور پر زیتون کا تیل.
ایک سنیپ پکڑو
اگر آپ کیٹ کی خوراک کے بعد آپ کو کھانے کے درمیان بھوک لگی ہے، تو snacking بالکل ٹھیک ہے. اچھے اختیارات میں تھوڑا بھاری کریم، سوراخ اور میکادامیوں، یا بادام مکھن جیسے ناپسندیدہ گری دار میوے کے ساتھ سٹرابیری یا راسبیریز شامل ہیں. سٹرنگ پنیر یا سخت پنیر کی چھوٹی خدمتیں بھی آسان ہیں، جیسے زیتون اور تیل کی مچھلی جیسے مکرر یا سالم.
